35

jakby tak nie prrzycinalo to i lydke by bylo widac ww nie obcinam zwiekszam ilosc aero od 3-5 obecnie 7!! czas po treningu 35 min .lub naczo/wieczor 45-1h obecnie jem mirotropin z gaspari! ładnie robi!

[...] PŁEĆ: merzczyzna WIEK: 17 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: pare miesiecy temu bylo ok 115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] jednocześnie nauczysz się prawidłowej pozycji w podciąganiu. EDIT: wróciłem z aero, jeszcze nie biegam mojej zeszłorocznej trasy w całości, ale stopniowo wydłużam dystans, dziś jakieś 7,5km. Ludzie śmieją się, że palę papierosa, kończę, zaczynam biegać..kończę bieg, zapalam papierosa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-13 18:35:44

myslalem, ze moze trafimy tam na siebie;) Zmieniony przez - penthaus w dniu 2009-09-13 17:04:35

12.09.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 kg 3-80 3x7-82,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=hbJHbyINsQE Jak widac wchodze juz glebiej pod sztange. Zaowocowało to tym ze dzis ani przez sekunde nie bolały mnie prostowniki!!!!!!!!!!!! A dokuczały mi one w czasie przysiadow juz od dluzszego [...]

50 g płatków owsianych 300 ml mleka 150g pieczeni wieprzowej (schab) Zamiast tej pieczeni dodaj jajek. Z nich dobierz białko i tłuszcze, dodaj jakiś owoc. 9.35 2 grahamki z warzywem 30g białka Daj normalny posiłek np. Ryż/makaron/kasza/chleb razowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. 12.30 jw. Daj [...]

za dlugo !! jak zlapiesz oddech i praca serca sie wyrowna jedzies dalej sproboj 1 serie zmniejszyc o ok 2 kg Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-13 19:35:12

eeee dopiero teraz się kapłem że nowy dziennik masz powodzenia i zapraszam do mnie Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-13 21:35:25

Dieta i silka, jesli dobrze ogarniete wystarcza. Therma Line, to slaby srodek, nawiasem mowiac... Zrob plan wklej, to sie oceni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-13 20:35:11

Nie dam rady edytować, więc napiszę tu :P w rumuńskim mc jest błąd: mianowicie nie 35,38,41kg tylko 43, 46, 49kg :P

Troche warzyw po treningu nie zaszkodzi, dlatego napisałem troche. Na tym poziomie nie ma to dużego znaczenia a warzywa są bardzo ważne bo odpowiadają za równowage kwasowo-zasadową i mają witaminy, które wiadomo są potrzebne. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-13 22:35:37

To co się dało to wy***aliśmy. Ogólnie mamy 3 pro ławki do zawodów HESA(w tym dwie nówki). Swobodnie można już robić siady, ciągi i ławkę. Suwnica dalej na uboczu ale chcieć to móc i jest często wykorzystywana Chcemy jeszcze 2-3 pomosty trójbojowe zrobić ale to za jakiś czas. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-13 22:35:41

a co Ty czorcia do SG startujesz ? jeśli tak to stopy na równi w dłońmi,czyli i stopy i ręce na ławeczce Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-14 02:35:54

Trochę mnie tu nie było. Dieta trzymana w 80%, a ćwiczenia tak samo (brak chęci na aeroby o 5:30 :/), ale wracam znowu w pełni :D Dzień 14 września: - 35 min aerobów - jajecznica z 3 jaj

[...] Tak ciężko go sobie wklepać w google. Mój link faktycznie przestał działać. Zrobiłem już to za ciebie , prosze: http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=pij+mleko+bedziesz+kaleka&btnG=Szukaj+w+Google&lr=lang_pl&aq=f&oq=pij+mleko+bedziesz+kaleka&fp=d63876d717156586 Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-09-14 09:00:35

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Kiedys wazylem wiecej teraz tylko troszke schudłem i juz nie moge nadrobic wagi i nic przytyc;/ Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z [...]

nie znajdziesz zgodnie z amerykanskim prawem proprietary blend i wiesz ze nie wiesz co jesz Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-14 10:35:16

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEA i EPOC treningu siłowego TEA mnożysz minuty treningu przez 7-9kcal i dodajesz do zapotrzebowania EPOC - dodajesz 4-7% [...]

Obciazenie i sztangi tez masz z keltona? Anabolicco co ty sie matury boisz xD Ja sie nic do nie uczylem i zdalem wszsytko na 65-70%. Powodzenia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-09-14 11:35:25

[...] 14 pkt. (-) nacien 14 pkt. (-) janusz48 14 pkt. (4) 30. krzychu989 12 pkt. (-) dziki_00 12 pkt. (3) 32. zenio17 11 pkt. (-) JacXxX 11 pkt. (-) 34. TSEL 10 pkt. (3) 35. MOLINEZJA 8 pkt. (3) 36. made in pl 7 pkt. (-) Franki94 7 pkt. (-) Fryco_ 7 pkt. (-) 39. Grubmen 6 pkt. (-) nalesnikk 6 pkt. (-) 41. bartek-brt 5 pkt. (-) 42. [...]