35

[...] 5x12p -Gryf/18/28/38/48 2.Uginanie leżąc podudzi 5x15p -8kg 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p -18/23/28/33 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p -18/28/33/35,5/38 5.Wspięcia na jednej nodze z hantlą 2x20 2x15 -8kg Filmiki kręcone przez moją 6-letnią córeczkę:-)a więc... :-) : 1. http://www.youtube.com/watch?v=tWBWMytOa70

[...] 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-33kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-25kg 6.Wspięcia stojąc ze sztangielkami 3x25p 1x23p 1x19p -8kg Filmiki nagrywane w [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/2/4/6/0x6powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/38/43/48 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-35,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-26kg 6.Wspięcia stojąc 4x25p/1x22p-8kg Przy martwym będę musiał także w seriach regres zastosować haki bo chyba się troszkę [...]

[...] z ciężką sztangielką 5x8p + regresja 2s-10,5/13/15,5/18/20,5+/18x14p/15,5x14p 2.Uginanie leżąc podudzi 5x10p-13kg 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p-20,5/25,5/30,5/35,5 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x12p-23/28/33/38/43 5.Wspięcia siedząc 5x30p-20kg Trening fajny jakoś mi szybko zleciał:-)Tak jeszcze 2 tyg. i finito [...]

[...] 2s-Gryf/63/83/103/113x4/+103x6/83x10 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/4/8kgx4/8kgx4/0x5powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/35,5/40,5/45,5/50,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-40,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27kg 6.Wspięcia stojąc 4x25p 1x17p Muszę przyznać, że to był mój słaby dzień. [...]

za***ista sylweta bf genialny jak zejdziesz jeszcze troche nizej to juz k.u.rva forma startowa bedzie heh a jak w pracy dajesz rade z micha? bo u mnie jest troche lipa i teraz zmieniam przez to robote edit; wbilem soga Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-10-12 15:35:39

[...] 27.Kylach - 0 - 14 28. MOLINEZJA - 13 - 13 29. Alarik145 - 0 - 12 30 rasti903 - 11 - 11 - .jarek919 - 0 - 11 32. Zdenek_SB - 0 - 10 33. mercurial - 0 - 9 -daviyEA - 0 - 9 35. blotniak22 - 7 - 7 - misha46 - 0 - 7 - KAMILPAKER - 0 - 7 Typer Kolejki - Pippo - 16 punktów Lider - Boys66 - Gratulacje!! Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2010-11-30 [...]

[...] - 18 27.Kylach - 0 - 14 28. MOLINEZJA - 0 - 13 29. Alarik145 - 0 - 12 30 rasti903 - 0 - 11 - .jarek919 - 0 - 11 32. Zdenek_SB - 0 - 10 33. mercurial - 0 - 9 -daviyEA - 0 - 9 35. blotniak22 - 0 - 7 - misha46 - 0 - 7 - KAMILPAKER - 0 - 7 Typer kolejki - Black Pete - 13pkt Lider - Black Pete - 73pkt Zmieniony przez - Obi_ w dniu 2011-03-01 17:38:19 [...]

[...] B2 15 razy i przechodzisz do C - C1 - 15 razy i bez przerwy C2 - 15razy...i na koniec plank jeden raz max :-) Tutaj http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mi%C4%99%C5%9Bni%2Fpods.s.35%2FFaza_II_s.64_pods.s.93_-t878150-s3.html Bunia mi wyjaśniła, jak robić trening :-) to są te ćwiczenia :-) http://www.sfd.pl/-t818565.html [...]

Dzieki Mali za wiare we mnie, z calych sil bede sie starala jej nie zawiesc 8-) , Ciebie tez czytam i kibicuje :-) Taka mialam miche dzisiaj....te 3 szostki na koncu....hmmm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/238ce0eb851847b79741d127992320c9.png Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-01 22:56:35

[...] pisac o topornym, kwadratowym Raymondzie - jak dla mnie totalnej pomylki. ( jesli chodzi oczywiscie o sylwetke i zajmowane miejsca) Sadek, Kubik, Osladil /SFD/Images/2015/10/12/e9c66ac5cd6d4e29ba6f8e43383c983d.jpg Sadek i Fateev /SFD/Images/2015/10/12/2be47602fb56492e9ce999de11baa726.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-12 19:39:35

Bernadeta Czerwiec drugie podejście do ciężaru 35,0kg.

Waga 73 po redukcji DT 1. 100g płatków jęczmiennych 500ml mleka 100g sera białego 10g siemienia lnianego 10g słonecznika B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873 2. Jakaś zupa 350g ziemniaków 100g kurczaka 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kury B- 30 T-3 W-77 kcal 455 po treningu wegle [...]

[...] kcal = 313g Tłuszcze 20% = 834 kcal = 92g Śniadanie: Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g/morele suszone 50g razem: b: 24,85g w: 111,8g t:11,75g = 652,35 kcal II Śniadanie: jaja 120g (2szt.) b: 15g w: 0,72g t: 9,7g = 167,64 kcal grahamka 100g b: 9g w: 56,1g t: 1,7 = 275,7 szynka 20g = 18,7 kcal (b:4g w: 0g t: 0,3g) [...]

a i próbowałem się dostosować do procentowego udziału kcl w danym posiłku według podstaw żywienia czyli snaidanie 25% 2 snaidanie 10 % obiad 35% podwieczorek10 % kolacja 25% z ogółu kcal Zmieniony przez - kieras w dniu 2013-02-18 22:13:13

/SFD/2019/10/15/6c2051ae45b547c3b05f352938373fe4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-10-15 19:35:23

[...] CASEIN 100 z rana? SAW 30 min przed treningiem BCAA G-FORCE 30 min przed treningiem i po treningu CASEIN 100 po treningu i na noc Jesli mialbym na celu tylko mase, mialoby sens dorzucenie do tej konfiguracji kreatyny? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ramprasad w dniu 2013-05-05 17:31:01 Zmieniony przez - Ramprasad w dniu 2013-05-05 17:35:48

Kolega ostatnio mial skrzep w nodze pod kolanem okolice golenia i wzielo sie to kompletnie z dupy a mlody jest 35 lat, zaczela go nak***iac noga, ze w pewnym momencie nie mogl na nia stanac. W szpitalu lezal 2 tyg i za h**a nie wiedza jaka przyczyna... szoty na rozrzedzenie krwi i opaska uciskowa i pilnowanie sie do konca zycia bo wiadomo co sie [...]

" 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni " A więc ojan ocenia na 36-37 sekund Mimo zwolnienia na YT trudno ocenić. Zaliczam 37 sekund - bo wydaje mi się, że jest to bliższe prawdy :-) No to jak zaliczone, to teraz atak na ponad 40 sekund :-D

[...] podchodzicie do sprawy jak zwierzeta. wyzszy=bardziej atrakcyjny dla partnerki (zwiazane z poczuciem, ze osobnik jest "silny"). naprawde zyjemy troche w innym swiecie, gdzie licza sie troche inne rzeczy ;) moze to kwestia wieku? a moze to fakt, ze sam jestem kurduplem? :D 165. Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-24 08:25:35