35

[...] czy na razie czekać cierpliwie mam? (cierpliwość to niestety nie jest moja najmocniejsza strona ) Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20, 12 x30 12x 35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20, 12 x 25, 11 x 27,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x 20, 12x25, 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Aeroby średniej intensywności - mamy 35 kcal. MASAKRA. Od dzisiaj zaczynam biegać . No chyba, że ellis się nie zna . [...]

[...] więc stosuj się do rady obliques i nie podupadaj na duchu, na pewno z czasem wszystko zacznie iść w dobrym kierunku. A wzrostem obwodów nie musisz się stresować, ciągle z Ciebie chudzinka ;) Skupiaj się na pozytywnych efektach tych 3 tygodni, a ich wypisałaś dużo. Trzymam kciuki ;-] Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-02 17:35:35

[...] to stopniowo - nie więcej niż jedną mile co jeden dzień powyżej tygodnia 9tego. Schemat ćwiczeń fizycznych II (Poniedziałek/Środa/Piątek) Tydzień 1&2 6x30 pompek 6x35 przysiadów 3x10 podciąganie na drążku 3x20 wyciskanie na drążkach (tak to rozumiem) Tydzień 3&4 10x20 pompek 10x25 przysiadów 4x10 podciąganie na drążku [...]

[...] bez przerwy 25 minut Tydzień 6: Pływaj bez przerwy 25 minut Tydzień 7: Pływaj bez przerwy 30 minut Tydzień 8: Pływaj bez przerwy 30 minut Tydzień 9: Pływaj bez przerwy 35 minut Jeśli masz dostęp do basenu, pływaj tak często jak to jest możliwe. Twoim początkowym celem jest pływać przez 4-5 dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów [...]

klatka/plecy A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie (tempo 201) 10 x (2x 25 kg) 8 x (2x 31 kg) 8 x (2x 31 kg) 6 x (2x 35 kg) 6 x (2x 35 kg) 4 x (2x 41 kg) A2 podciąganie podchwytem (tempo 101) 8 x waga ciała 8 x 15 kg 8 x 19 kg 6 x 21 kg 6 x 23 kg 6 x 25 kg B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt, tempo 201) 10 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 6 x [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/baa225b830660381.html 27 luty 27 marzec 26 sierpień biceps lewy /32 /34 /33 / biceps prawy/33 /35 /35 / klatka /bd./bd. /98 / talia /84 /86 /85 / biodra wnm /bd./98,5/96 / pas /92 /93,5/94 / udo wnm /bd./60 /63 / przedramię /bd./29 /29,5/ [...]

[...] w miare tani) Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 [...]

35 Tt ale jaką masz tam jednostke zwróć na to uwagę że mieszasz prawdopodobnie 35 nmol/l z ng/dl wiec 35 nmol to jest 10 ng/dl czyli gorna granica .

[...] roznica wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) chyba zbyt [...]

[...] spuchlam (mam nadzieje ze to chwilowe). A co do wody to odkad kosmetyczka mnie nastraszyla ze jak nie bede duzo pic to szybciej sie pomarszcze, to 3l dziennie to bulka z maslem (w tamtym roku na wakacjach przy 35-40st naliczylam 6-7l dziennie, przy czym wszystko krecilo sie wokol wody i sikania :-D). Takze polecam myslenie o zmarszczkach :-)

DT BARKI, NOGI w sumie zaczelam od rumuna, bo stojak byl zajety, reszta wg planu 1. przysiady ze sztangą 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 4) 20x20kg/20x20kg/20x20kg [...]

[...] ,kung fu ,ze 2 odmiany karate,boks ,najdluzej to chyba judo, teraz tez trenuje jedna z odmian walk nazywa sie to walka z wiatrakami :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a43c5a7e752641358847cac8989b68f5.jpg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-09 16:35:54 temu don kichotowi (czy jak to się tam pisze) przydała by się mocna redukcja Zmieniony przez - [...]

Kalikstat - mobilizacja od 18 do 35 roku życia :-) Dziadków z 35+ nie rusza, o ile nie mają jakiejś solidnej specjalizacji wojskowej. pójdziemy jako personal trener dla nowo mobilitowanych |-)

[...] -żurawie 8,7,6 -uginanie jednonóż stojąc "21" 20kg x3 serie -przywodziciel stos+20kg x10 stos+10kg x15 stos x15 -odwodziciel stos+10kg x35,35,35 -wypychanie nogi w tył na hamerze 80x20,20,20 -suwnica pozioma 140x25 190x20+140x18+90x20 -prostowanie jednonóż 20x100(10x10) -prostowanie nóg siedząc 70x15,15 [...]

[...] 92.5x5, 102.5x5, 112.5x5, 117.5x3+1 http://www.youtube.com/watch?v=dm1CW4S32t0 co ciekawe ost powt chyba najładniejsze II. wyc sztangielek na dodatniej neutralnym 30x14; 35x8 ostatnio: sztangielki na dodatniej, z supinacją: 25x12, 25x12 http://www.youtube.com/watch?v=uS0mXGKg0YI na 35 miało być 12, ale przerwa między seriami za krótka widać, [...]

[...] 75kg na stosie na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych:-) 3.Superseria:Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga+francuskie wyciskanie hantli lezac, 3serie,12+12powt,35-45kg na sztandze,15-18kg hantle 4.Uginanie ramion z hantlami lezac przodem na lawce skosnej+prostowanie ramion z hantlami w opadzie tulowia, 3serie:15+15powt,ciezary [...]

[...] biustem 71 69,5 -1,5 Talia 64 64,5 +0,5 Pępek 74 71 -3 Biodra 91 90,5 -0,5 Uda(najszer.) 50 51 +1 Uda (środek) 40 43,5 +3,5 Uda (nad kolanem) 35,5 35,5 bz Łydka 30,5 29,5 -1 RamięLUZ/biceps 24,5 24 -0,5 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-09 21:30:52 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-02-09 [...]

[...] 75,5 Biust +2 89/ 91 Pod biustem +2 66,5/ 68,5 Talia +1 63,5/ 64,5 Pępek: +2,5 70/ 72,5 Kości biodrowe +1,5 83/ 84,5 Biodra bz 90/ 90 Uda(najszer.) -0,5 51,5/ 51 Uda (środek) +0,5 44,5/ 45 Uda (nad kolanem) +0,5 35/ 35,5 Łydka -1 31/ 30 RamięLUZ bz 24,5/ 24,5 Fałda bz 1,8cm/ 1,8cm Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-04-27 16:09:49

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany [...]