35

[...] całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min interwały i cardio 20-40 min. Co jeśli dojdę do 10 min interwałów i cardio 40 min? Mogę np. dać 7x 15/45 sec i 7x 35/35 sec? 2. Do ilu kcal mogę zejść najniżej? Obecnie mam ustalone z podziałem na HC,MC,LC a moja średnia pula z całego tygodnia to ok 2600 dziennie. 3. Stosuje johimbine, [...]

[...] bo jak zaczynam cwiczyc o 22 lub 23 to juz padam na pysk i potem takie rezultaty na orbitreku za to jest coraz lepiej-od pon do srody rano bylo po 30 min, czwartek 35, piatek 40 a dzisiaj 45 min i zwiekszam obciazenie (interwalowo z maszyny) wieczorami wtorek 30 min, czwartek 35, piatek 40 min pomiary jutro, pozniej jeszcze dopisze co [...]

[...] poniedziałek :) Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic gorzkim carbo ze względu na leucyne to za***isty mix wykręcający wychodzi 15 min. później 35 białka w prochu - smak ice coffee - bardzo dobre jak cappucinko No i foteczka już w szatni po treningu: Po treningu tak jak wczoraj: 150 g cziken bresta 425 g ziemniorów [...]

dobra chcialbym podziekowac tym co na mnie glosowali:D Ciesze sie ze nie bylem ostatni:D I podziekowac i pogratulowac rywalom:D Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-12-19 19:35:36

[...] kierujemy się w strone ruchomych schodów(charakterystyczne kolumny) https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1660369_10202382843390604_362356821_n.jpg i wjeżdżamy na 2 kondygnacje-widać z tamtad Maskę.... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1/1623633_10202382844910642_1403217650_n.jpg kierujemy [...]

Rozpiska na dzisiaj - udało mi się dojść do 1780kcal ;) 1. śniadanie 6:00 389kcal 18 21 35 - mleko 2% 230ml - płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 25g 2. II śniadanie 7:30 245kcal 21 14 9 - dwa jajka kurze - kefir 2% 200ml - warzywa 3. na uczelni 11:00 292kcal 25 11 24 - Schulstad tost trzy ziarna dwie kromki - serek twarogowy 100g - masło [...]

To okropne... na 7 rano było jeszcze więcej ludzi niż na 21.15... Idę sprzątać EDIT: Wrzucę jeszcze menu z wczoraj i dzisiaj. Wczoraj: 1. 7.30 372kcal 17 19 35 - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 20g 2. 10.30 338kcal 25 16 24 - chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki - masło śmietankowe 5g - ser twarogowy półtłusty 80g - [...]

Didi ależ proszę bardzo ;) Moje wymiary i zmiany: 20 kwietnia / 12 maja waga: 64,80 / 66 szyja: 35 / 32,5 biust: 96 / 69 pod biustem 82 / 82 talia: 74 / 75 pępek: 92 / 93 pod pępkiem: 96 / 95 biodra: 98 / 96 udo: 55 / 55,5 łydka: 33 / 34 biceps: 26 [...]

[...] stojąc (nie lubię!) 1 seria: 8powt:10kg + 10 kg gryf 2 seria: 7 powt: 10 kg 3 seria: 6 powt: 10 kg 3.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1seria: 10 powt: 8 stabek ok 35 kg 2 seria: 10 powt: 9 sztabek ok 40 kg 3 seria: 8 powt: 11 sztabek 50? 4.Wypady 1 seria: 8 powt: 24kg gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 26 kg 3 seria: 1 powt: 31 kg 5. [...]

[...] sztamy i w przyszłym tyg kolejne 10000 peknie a akcja promocyjna zaczyna sie 1 lutego pozatym fani z zagranicy i pelno innych ludzi z miast jak swiony czy chorzów poprostu 35 tys biletó pojdzie tak hop siup I LASKI ZABOLE NIE ROBIOM!!!!!!!!! poraz kolejny pisze tekst nikogo ma nie obrazac jednak opisuje prawde a nie sfalszowane teksty zaboli i [...]

mam bez ładowarki za 80złjakbyś chciał tzn kumpel ale jakby co to się go spytam http://forumzn.katalogi.pl/ - Forum Zjawisk Niewyjaśnionych zapraszam "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!"

[...] wszystko się zgadza jest nadwyżka więc powinienem tyc 7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal 12.30 [...]

[...] Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal do czego cukier? wywal albo daj miód + daj całe jaka i warzywa koniecznie. ryż lepiej paraboliczny/brązowy. 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło roślinne 10 g 13 b 57 ww 12,1 t 404,6 kcal daj [...]

Dzisiejszy trening : 1) plank max czas 1.35/1.30/1.25 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeń 20/22.5/25 kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/13powtórzeń 5/5/7.5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 powtórzeń 7.5/7.5/7.5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 powtórzeń 5/5/7.5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/14 powtórzeń 5/5/5 kg 7) [...]

Trening 22.07.2018 1) Martwy ciąg 12/12/10/8 30/30/32.5/35 2) Wykroki z hantlami 12/12/10 7.5/8.5/8.5 3) Wiosłowanie hantelką 12/10/10 8.5/10/10 4) Wyciskanie hantli na ławeczce leząc 12/12/10 7.5/7.5/8.5 5) Wyciskanie hantli stojąc hantlami 10/10/9+1 7.5/7.5/7.5 6) Uginanie przedramion 10/10/10 7.5/7.5/7.5 7) Wyciskanie francuskie (za głową) [...]

[...] 2,5/2,5/2,5 6) pompki tyłem 24/22/22 5/5/5 7) wznosy nóg z leżenia 26/26/26 8) wspięcia na palce siedząc 25/25/20 35/35/37,5 9) nożyce 3s 30sec /SFD/2018/8/21/083a33e5ccba4e4f927a6e73c28eb445.jpg Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-21 16:40:38

[...] poza 5x5 mam zamiar robić jedno ćwiczenie dodatkowe, np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do tego bieganie na bieżni około 30 minut treningi co drugi dzień, dzień nietreningowy jest po to żeby się wyspać, a [...]

[...] większe naciski na kręgi niż ćwiczenia wykonywane wolniej. Tu się przyznam że tego nie wiem.Wiem natomiast że na dwuboju w Chorzowie u pana Zdzisława Szabata trenera z 35 letnim stażem wychowanka wielu młodych chłopaków ćwiczących dwubój nigdy nie zdarzył się wypadek by siadły kręgi . Zdarzają się urazy nadgarstka,łokcia głównie z winy [...]

35 085 + 33 = 35 118 (8 041)

35 118 + 85 = 35 203 (1085)