35

na bary to najlepsze dla mnie pompki do gory nogami, oczywiscie w moim wykonaniu to sa pompki z nogami podpartymi na poziomie moich barkow, tylko tak daje rade, barki mam slabe. A Morales musi pokombinowac, zoabczymy co mu sie na tych barkach wykluje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-17 14:59:35

a jaki moge zrobic najwiekszy odstęp pomiędzy posiłkami ?? i czy białko po treningu moge liczyc jako posiłek ?? EDIT : a co z białkiem na noc ?? jak narazie biorę night protein blend Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-17 15:35:15

Molu86 - na tej focie tak to wyszło Foty będą niebawem Rion - robię sobie chlebka z czymś (najczęściej pasztet + warzywa) albo jakaś szynka, jak to zjem to popijam białkiem z oliwą. Kielich oliwy wlewam do słoika z białkiem i mlekiem - taki szejk Hmmm... Chyba masuję Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-17 15:35:54

kujon nie wiem jak u was, ale u mnie zeby troszke cieplej bylo to opalac by sie dalo, wiatr wieje jak nad morzem, slonce swieci, super, ale slyszalem ze ma jeszcze zima byc Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-17 16:01:35

osiągi czyli co? widze u siebie wielką poprawę. Na wfach szczególnie xD Na klatkę podnosiłem na początku max 25 kg. teraz 50kg a na serie 35.. Hantlami biceps ciułałem na 5kg teraz na 10 kg. Ogólnie jestem zadowolony z tego co osiągnąłem.. Problem tylko z brzuchem ^^ ale i nad tym się popracuje :) FBW nie wiem czy to dla mnie.. nigdy nie [...]

[...] stopami. 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12p 65 kg - 10p 70 kg - 8p 75 kg - 6p Komentarz: Kolejne +5 kg w stosunku do tydzien wczesniej. 4. Uginanie nadgarstkow ze sztangą 35 kg - 40 p 40 kg - 25 40 kg - 15 40 kg - ok. 10 Komentarz: W pierwszej serii kosmos, wiec postanowilem dorzucic troche zelastwa . Cwiczenie zrobilem w seri łączonej z [...]

[...] pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 120g ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw ale tu masz 5godz przerwy stanowczo za dlugo wez wiecej tego ryzu z miesem i podziel na 2porcje [...]

[...] jak ktos założył mi dzwignie , nie daje sobie przez 5 godzin kopac low kickow , nie krawie po kazdym treningu, moge chodzic następnego dnia po treningu , nie odpływam przy duszeniu bo klepie! przykro mi ze nigdy nie bede dobrym zawodnikiem , jestem nieskutecznym mieczakiem i dobrze mi z tym :) Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-03-17 17:47:35

[...] w ciąży i starców, którzy nie mogą już ćwiczyć ciężarami ze względu na stawy, kości. widać efekty lecz ma słabiej rozwiniętą górę klatki Po 5 miesiącach nie ma co patrzeć na szczegóły tylko masować/redukować. Będzie jeszcze czas na dopracowywanie szczegółów, a nasz autor ma 3 miesiące stażu. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-17 18:35:36

[...] że mam nadzieję iż Hiszpan postanowi sprowadzić go z powrotem na Santiago Bernabeu. - Myślę, że mogę jeszcze grać przez trzy lata na wysokim, światowym poziomie - powiedział 35-letni piłkarz. - Kłamstwem byłoby stwierdzenie, iż nie marzę o powrocie do Realu - dodał. - Mam nadzieję, że Florentino, który jest moim przyjacielem postanowi mnie [...]

A ja jutro liczę na lepszą grę Częstochowian i na zgoła odmienny wynik No i że "Rzeźnik" pokaże się z lepszej strony Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-03-17 20:35:47

[...] 3 jajka gotowane, 50g platkow 2 jajka, pomidor, kawalek piersi Stek wolowy, warzywa, chleb razowy Piers z indyka, ryz brazowy baraboliczny 50g Piers z indyka, kielbaska chorizo, saltka coleslaw(wlasnej roboty) Serek mozarella 120g... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 20:33:21 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 20:35:21

[...] kg x 16 57,5 kg x 12 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 Martwy ciąg 45 kg x 10 45 kg x 8 67,5 kg x 10 77,5 kg x 8 87,5 kg x 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 kg x 12 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 Młotki hantlami stojąc 8 kg x 20 8 kg x 16 10 kg x 12 12 kg x 12 17 kg x 10 19 kg x 8 21 kg x 6 Trening w normie. Bez rewelacji. Pompa bardzo [...]

Tabela I ligi po 22 kolejkach: Kolejka 23 AC Warszawska - Blaugrana Red Devils - Los Merengues Kozak Team - FC Antidrakers Lech Poznań - Burning Team FC Explosion Poznań - Energy Group Juve Turyn - Black Magic White Star - Armia Białej Gwiazdy Dream Team - FC Inter Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-03-17 21:17:35

[...] (zalewanie tłuszczykiem). Ale, jak miałbym coś "wciągać" z wyprzedaży, to na pewno: 1. ten MUESLI GAINER ACTIVITY, 2. jakieś białko (niech będzie nawet HI-TEC - pal licho ; za 25 zł? Za tyle nigdy nawet nie była OSTROWIA. Tamta zaczynała się od 33-35 zł/kg.) 3. ten PROLAB NITRO FIRE, Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-17 21:28:04

Żeleś, to co Ci jest w końcu, że sobie robisz takie SPA? Queblo, a Ty się obraziłeś, że już do grappla nie wpadasz pospamować? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-03-17 22:35:45 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-03-17 22:44:02

[...] zwiększyć ilość kalorii... Swoją drogą od kiedy zacząłem robić dietę (na oko tak robiłem od grudnia, ale bez forum, tylko bazując na paru radach ogólnikowych ludzi z siłowni) wyszło tyle, że przytyłem trochę. Morales pisał, że tak może być... Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-18 00:03:14 Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-18 00:04:35

[...] 20 pkt. (-) 29. pawlikus 17 pkt. (-) 29. wania81 15 pkt. (-) 31. amanskiusz 14 pkt. (-) 32. fafarafa_7 13 pkt. (-) 33. tomek19680 12 pkt. (-) karbonelfc 12 pkt. (3) 35. seba1307 11 pkt. (-) dort 11 pkt. (-) 37. leszczu17 10 pkt. (-) waco17 10 pkt. (-) 39. tomas 23 9 pkt. (-) 40. KFH 5 pkt. (-) korzOnek 5 pkt. (-) bercik_ 5 pkt. [...]

Mam nadzieje, że Fedor powalczy trochę dłużej jeszcze ! Ile on ma ok. 35 lat ?! Patrzcie na Colemana czy Randego, dziadki UFC . Ja bym go zobaczył z chęcią w walce z Badrem Harim (kto wie może Hari jak Cro Cop przejdzie kiedyś do MMA) albo z Alistarem Overemem. Strasznie bym chciał też aby wystąpił kiedyś w UFC.. Powiedzcie sami nie ciekawi was [...]

[...] z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Wypadó zrobialm razem 14 po 7 na noge to samo w wypadach z przeskokiem nie wiem czy dobrze. Trening zrobiałam jakos szybko w 35 minut ,ale zssapałam sie strasznie .Zmierzyłam puls po 1 seri i miałam 170 ,ale po odpoczynku przed overhead press spadł i mogłam dalej spokojnie cwiczyc Dzis [...]