35

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/65/65*4 (ostatnio 50/60/60/60*4) 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 30/35/40/45*4 (25/30/35/40*4) 3)latanie 3x w lb 35/40/40*4 (30/35/40*40 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/12 (10/11) -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 110/130/140/150*4 (100/11/120/140*4) 2)do karku 4x [...]

[...] -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 12/14/13+5kg/13+7kg(ostatnio 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio 42,5kg/45/45/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 35/40 -przedramie 1)sztanga 4x tak samo jak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x wlb tak samo jak ostatnio 35/35 Wrażenia: Dzisiaj zmarnowany bo po nockach [...]

Trening sobotni: -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/67,5/67,5*4 (ostatnio 60kg/65/65/65*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 35/40/40/45*4 (ostatnio 30/35/40/45*4 3)latanie 3x w lb 35/40/45 (ostatnio 35/40/40*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/13*4 (ostatnio 11/12 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/150/160*4 (ostatnio 110/130/140/150*4 2)do [...]

[...] suma : 62,16 / 12,39 / 9,5 Śniadanie 2 : chleb razow 200 g W/B/T 103 / 11,2 / 3,4 szynka z indyka 50 g 0 / 9,6 / 0,35 jajko 100g 0,82 16,17 12,5 + warzywa Suma : 109,43 / 38,07 / 16,65 Obiad : różnie [...]

[...] u mnie, to przeciez sie nie bedzie kurzyc kurzyl sie u niej w domu 15.10.2008 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 10 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: 35/19/8-348 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. bialko standardowo 2x30 btw-kcal: 23/1/1-108 i [...]

[...] SILOWNIA Tydzien 3 1. gigantseria 4x 10-12 60 sek przerwy - uginanie ramion ze sztangielkami -8kg/8/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu -35/35/35/35 - ugiananie mlotkowe -6/6/6/6 - prostowanie ramienia w pochyleniu-8/8/8/8 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-6/6/6/6 - triceps dip - [...]

[...] SILOWNIA Tydzien 4 Rozgrzewka -10min 1. gigantseria 4x10-60 sek przerwy - uginanie ramion ze sztangielkami -8kg/10/10-6razy/8 - prostowanie ramion na wyciagu -35/35/35/35 - ugiananie mlotkowe -8/10/8/8 - prostowanie ramienia w pochyleniu-8/8/8/8 2. gigantseria - ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce-8/8/8razy/6 - triceps dip [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5X5 Rozgrzewka: 10 min orbiterek 1. MC 50/60/65/70/75 2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/35 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 14.5/17/22/27/30 3x3 obwody na brzuszki [...]

[...] do maxów lub je przekroczyłem: Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / 60 Martwy ciąg (rumuński) - MAX 45kg 40 / 45 / 45 / 50 / 50 Wyciskanie na ławce prostej - MAX 55kg 35 / 40 / 40 / 40 / 45 Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu - MAX 2 razy lub 50kg 3 lub 40 / 3 lub 45 / 4 lub 50 / 5 lub 50 / 5 lub 55 Wyciskanie na barki - MAX 30kg 20 [...]

[...] SILOWNIA 15 x 3 rozgrzewka 10 min orbiterek 1.martwy na prostych 40/50/55 2.prostowanie nogi na wyciagu 25/30/35 3.wspiecia na palcach 4.przenoszenie sztangielki w lezeniu 12/12/12 5.wioslo na maszynie 30/35/40 6. arnoldki 8/8/8- 3 ostatnie z pomoca 7.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] kawa x3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 42.5/45/45 2. prostowanie nog maszyna 30/35/40 3. spiecia lydek z obciazeniem 4. wyciskanie sztangi na plaskiej 25/27/30 - 12 razy 5. rozpieki maszyna 20/20/25 6. wioslo maszyna 30/35/40 7. wioslowanie pol sztange [...]

[...] fat %: 23.6%  wg wagi elektronicznej. Klatka: 114cm----115cm Biceps (napięty) lewy: 42.2cm----43.0cm Biceps (napięty) prawy: 42.1cm ----43.1cm Przedramię lewe: 35cm ----35.3cm Przedramię prawe: 35.4cm----35.7cm Udo (środek)lewe: 62cm ----626cm Udo (środek)prawe: 62.2cm ----62.5cm Udo (góra)lewe: 65.8cm ----66.1cm Udo (góra)prawe: [...]

[...] ciężaru i musi mi się udać zrobić to porządnie. Sztanga mi też wypada niestety... wyciskanie stojąc 4x10 10g, 1x10 12 kg było mi cieżko przyciąganie drążka 2x10 25 kg, 3x10 35/35/35 wypady 3x10 12/16/16kg nogi na maszynie 3x10 35/40/45kg nie udało mi się ani jednej pompki z klaśnięciem!!! zrobiłam 5 z odbiciem z ziemi i 15 zwykłych Zmieniony [...]

[...] suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 : 77/85/85/85 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 :35/35/35/35 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 1x15 / 1x 10 Dalam wycisk na silce, wszedzie dodalam ciezary, oraz pompki udalo mi sie wszytkie pod [...]

[...] 52kg (23 lat ) 1.Marciniak Agnieszka Mks Ryki 105 60 110 (275) 2.Tarabuła Kamila Megaton II Ełk 92.5 40 105 (237.5) 3.Michoń Małgorzata sds tomaszów 82.5 45 107.5 ( 235) 56kg (20 i 23 lat) 1.Wilczynska Agnieszka Narew Pułtusk 125 77.5* 130 (332.5) 60kg (20 lat) 1.Bielat Karolina Hutnik Pieńsk 120 60 130 (310) 60kg (23 lat) 1 [...]

[...] ostatnio 110 tak lekko było że myslalem ze bd zapas na dluugo, a tu taka lipa Gilotyna skos 40 x8 55 x8 65 x8 75 x8 85 x8 Pompki, nogi u góry x10 x10 x10 x10 Wyc flarowy 35 x10 35 x10 35 x10 35 x10 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x16 Wyc zza glowy 30 x15 40 x10 50 x10 60 x10 70 x9 Unoszenie na boki 15 x12 15 x11 12 x12 12 x12 [...]

[...] A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5(14) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5/7,5/10/10) B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (3) C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (15/20/25/25) D1 Uginanie ramion [...]

[...] o tu byłam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fc29d0f138491abf46f2ad396ac6ac.jpg 21.10 zakwasy maksymalne off 22.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35(12)/35(13)) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (40/45/50/55(14)) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35(12) B2. [...]

27.10 Interwały 30/50 -7 + bieżnia do 35 minut 29.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/35) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/30) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12 4. wiosło sztanga 3x 8 35/40/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8 2/3/3 5b ściąganie DRAZKA w pozycji narciarza 3x max 35-10/35-8/35-8 pachwina dalej mnie boli do tego stopnia ze [...]