[...] przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8 Wyciskanie sztangi skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] z za glowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3s Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-11 14:47:35
[...] a niektórzy mówią, że odrastają grubsze włoski, a tego wiadomo bym nie chciała.. może ktoś miał podobny problem? albo wie czy depilacja w tym przypadku byłaby ok? Proszę o jakieś sugestie, wskazówki co do tego problemu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9891aeaf76e54946b3ca9f6e957e530a.jpg Zmieniony przez - exiables w dniu 2015-01-11 13:41:35
[...] Zdjęcia (robione 3.01.2015 r.): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aaa24024bc24dc5a8a6014228b8287b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7ba00ee0a184ce0935bab6a306bb27e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a102aee68ca14d018eb0915b6fabd662.jpg Dziś zaczynam od dnia 1. Wypiska będzie wieczorem. To do boju!!! Trzymajcie kciuki i [...]
[...] marchew & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor TRENING: trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka 1) plank max czas 35 sek, 30 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga) 4 x 17 kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 1 + 17 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką [...]
[...] Małgorzata, "Pamiętnik z powstania warszawskiego" Mirona Białoszewskiego, Wydawnictwo Literat, Toruń, 2009, ISBN 978-83-7527-207-9. Nad Niemnem myślałem wcześniej, ale jakoś odrzuciłem, może warto... Dzisiejszy trening w domu ze względu na pogodę: 20km rower w 50min Obwód: 30 podciągnięć + 30 pompek+ 30 spięć brz,+ 30 burpee w 8min 35 sek
W dziale +35 niema zwyczaju tworzenia osobnych katalogów do wątków,po to są wątki pokolorowane żeby było łatwiej je znaleźć i były widoczne dla wszystkich,od razu też widać kto nie robi wpisów bo wątek zostaje na dole. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-11 11:27:41
1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małolata, z przerwami ;) 6. DIETA: -białko: 35% kcal -węglowodany:55% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100 mg e2d 8. TRENING: obecnie 4x w tyg dzielony + 15min aero po 9. CEL CYKLU:najpierw chce sie nabić i [...]
[...] razowe/żytnie 80 g szynki z piersi kurczaka Posiłek 4 – 15:00 (25,2/ 42 / 5) 330 kcal 50 g ryż biały 80 g pierś z kurczaka smażona Posiłek 5 – 18:00 (25,2/ 40 / 5) 304 kcal 45 g ryż biały 80 g pierś z kurczaka smażona Posiłek 6 – 21:00 (25,2/ 2 / 1,9) 149 kcal 35 g odżywki białkowej Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co poprawić by było lepiej.
[...] z tuńczykiem POLECAM WSZYSTKIM - EKSTRA + 20 g tuńczyk w sosie własnym, 3 całe jaja, pomidor, papryka i ogórek konserwowy http://dorisk.gbzl.pl/foty/212B.JPG 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie, szczypta kakao http://dorisk.gbzl.pl/foty/213B.JPG Na koniec coś co z pewnością cześć z Was już widziała chociażby na fb - nowość [...]
[...] napierdzielania w ścianę zwanego squashem. Ogólnie dzisiejszy dzień upłynął po hasłem "ała". Żołądek boli, jak bolał, od wczoraj. Ochoty więc na jedzenie nie było, ale coś tam wszamałam. A dokładnie to (i nic poza tym): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87056842c00241679abc29e60cb359e8.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-01-10 23:50:35
[...] 100 % woda +3,2g BCAA +1,4g L Glutamina 150 gr makaronu 200 gr szpinak ze śmietaną białko jajek i śmietana 150 gr filet z kurczaka 100 gr ananasa shake na dobranoc :) 35 gr izolatu 50 gr mielonych otrębów 150 gr jogurtu 0% saszetka owocowej herbaty - dla smaku i ładnego zapachu Jutro rano nogi... Waga po treningu 89... Pozdro Zmieniony [...]
[...] brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to mordęga pomimo iż ciężar [...]
[...] brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to mordęga pomimo iż ciężar [...]
[...] powt 10kg x 12/12 12kg x 12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 12kg x 12 14kg x 12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12 35 kg x 12/12 uginanie przedramion na bramie 4x10-12 powt 20kg x 12 30kg x 12/12 /10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e037acd1a294d77a4660d72141ed483.png [...]
[...] nie ćwiczyłem długi czas , nie jadłem, była wielka klapa, ale się podniosłem i zaczynamy dążyć do celu. Dieta Moje zapotrzebowanie na ten moment według kalkulatora to ok. 3500-3600 kcal (praca fizyczna, trening 4 razy w tyg), od tego pułapu zacznę i będę stopniowo podnosił kaloryczność. Białko na stałym poziomie ok.3 g /kg. Manewrować będę [...]
[...] też dał mi w kość ;) Cały dzień wyczekiwałam kolacji. Tak stęskniłam się za sałatką z tuńczykiem, że w ogóle nie chciałam jej kończyć :-D Jutro ostatni dzień sjesty :( https://www.youtube.com/watch?v=WikE0N6dcyw Dobrze wykorzystana promocja w Intermarche :-D http://i57.tinypic.com/124bynk.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-10 20:35:03
[...] kg x 10) 2. 3 x (Wspięcia na palce 85 kg x 30 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 15) http://youtu.be/DzzYAUi7vUE http://youtu.be/WcA4zQb31gY UWAGI Trening zajął mi niecałe 35 min (związane głównie z przenoszeniem stojaków i sztangi po pierwszym ssie). Pobudzony wczorajszą wiktorią, a także przedtreningową kawą, pozwoliłem sobie na nie więcej, [...]
[...] gęstości by nabrała, ale pierw nogi muszą nabrać rozmiaru i gęstości bo są liche Cvkdbz - dokładnie moim zdaniem uderzenie czasami mocniej z cięzarem albo mocniejsza intesywnością napewno wpłynie jakoś korzyście na jakąś dana głowe uda ;> Wiktor - 100 powt to ja jedynie na łydki robiłem :D Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2015-01-10 20:12:35
T777 - Kronika i Kulinaria
