35

to ja go z edytuje Lepiej zeby biceps był z tricepsem czy osobno Napiszesz mi tylko w jakich dniach co robic a ja tylko serie dopisze i wtedy ocenisz . Zmieniony przez - rafciu1451 w dniu 2009-03-10 21:14:35

Alucard666 dzięki ale chyba nie skorzystam-za bardzo będzie obciążony kręgosłup. Ja zaczynałem od samej sztangi a po 2 miesiącach z planem 10/8/6/4 zrobiłem 35 kg więcej xD. A teraz poprawka pomyliłem się 7/7/5/5/3/3 to na duże partie a na małe 7/6/5/4.

[...] ćwiczeń. Z odżywek jakie mi zaproponowano L-karnityne i Cleanbutrox. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 118 Wzrost: 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 108 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie istnieje Aktywność w ciągu dnia: studia, praca, czas na siłownię [...]

on cwiczy 5 dni w tygodniu i pyta kiedy przerwy Zmieniony przez - Barack23 w dniu 2009-03-10 21:35:29

Po kolejnych 14 dniach wyglada to tak. Prosze o dopisanie str 4 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:40:54 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:41:06 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:41:17 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-10 21:42:32 Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-11 16:35:49

[...] Martwy ciąg 30 kg x 10 40 kg x 8 65 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 kg x 20 10 kg x 16 15 kg x 16 25 kg x 12 30 kg x 10 32,5 kg x 8 35 kg x 8 Trening lekki. Po wczorajszym byłem cały obolały i dzisiaj ogólnie ciężko było. Każdy ruch sprawiał mi ból. Na biceps zmieniłem ćwiczenie o troszke bardziej [...]

ZŁOTY NIEDZWIEDZ Ul. Glebowa 35 / 85-355 Bydgoszcz / Prezes Klubu: Andrzej Skóra - 0602 652 145 / V-ce Prezes Maciej Stelmaszyk 0606-902-881

chodzi mi ze zaczynalem od wagi 62-63 a na początku ile moglem wyciskac pewnie z 35-40 nie wiem dokladnie

[...] pomoca) lydki: wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu 7cm: (z hantlem 12kgx30) (z hantlem 12kgx20) (z hantlem 5kgx16) komentarz: trening zajal mi GODZINE I 35 MINUT a robilem przerwy po 2 minuty przy klacie i plecach przy tricach niecale 2 minuty przy lydkach bez przerw jak dla mnie to w chuy dlugi i wyczerpujacy trening ale [...]

NA ROWERZE Zmieniony przez - zanett25 w dniu 2009-03-10 23:04:35

[...] owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 [...]

[...] 31 Stefańczuk Cezary Copacabana 69 juniorzy 32 Bednarzak Karol Copacabana 76 białe 33 Kowalczyk Paweł Copacabana 76 białe 34 Barański Adrian Copacabana 76 białe 35 Wołowiec Paweł Copacabana 76 białe 36 Wożniak Michał Copacabana 88 białe 37 Ivanov Ivan Copacabana 88 białe 38 Grzempa Mariusz Copacabana 88 białe 39 Dłuski Patryk [...]

[...] na drążku: -, Pływanie: - Tydzień IX Poniedziałek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: 6x30, Brzuszki 6x30, Podciągnięcia na drążku: 3x10, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Wtorek: Bieg: 4 mile (6,4 km), Pompki: -, Brzuszki: -, Podciągnięcia na drążku: -, Pływanie: Nieprzerwanie przez 35 min Środa: Bieg: -, Pompki: 6x30, Brzuszki: 6x30, [...]

[...] T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + [...]

[...] zaczynam cykl a to moje suple : x-pand energized kretka - mega capsy olimpa 150 caps ZMA olipma - 120 caps oraz minerałki Daily complete formula do tego gainerek i w miare możliwości trzymana dieta. I teraz moje prośba czy mógłby ktoś rozpisać mi to ? Siłka 3x w tyg , cel-masa z góry dzięki Zmieniony przez - Drapeusz w dniu 2009-03-11 09:51:35

bic - zatem wypróbuję drug curlsy 8-10-10 styknie chyba kasteta - sprzedaj w końcu kosiakowi to 6-oxo Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-11 10:03:35

Co do przysiadu - fajnie to wytlumaczyles bo wkoncu zajarzylem o co dokładnie biega. Teraz juz bedzie dobrze Mastah88 przepraszam za wprowadzenie w błąd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:35:42 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-03-11 10:58:58

[...] może być w trakcie? Często trenuję dopiero po przyjściu z pracy koło 17:00 do 19:00 więc zaraz po treningu jem obiad, idę spać około 22:00 czasem później. Jak przesunę obiad godzinę po treningu to będę go musiał zjeść o 20:00 ;/ jak rozwiązać ten problem? PS. nie za dużo tego białka przed snem? Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-03-11 10:50:35

[...] powtórzeń od 12-20 niech sama dobierze tak aby było ciężko ale bez przesady. Po tych dwóch obwodach trening mięsni brzucha - ćw. dowolne. najpierw dół brzucha, potem skos, potem proste. Jesli coś niejasne ... pytaj A i jeśli chodzi o redukcjętkanki tłuszczowej to 80% sukcesu to dieta. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 11:33:35

[...] Poznań), startującego w kategorii 57 kg. wyniki finałów (zwycięzcy walk na pierwszym miejscu): 48 kg Łukasz Maszczyk (Gwardia Warszawa) - Piotr Gudel (Cristal Białystok) 35:3 brązowy medal: Tomasz Duda (Radomiak Radom) 51 kg Rafał Kaczor (PKB Poznań) - Dawid Knade (PKB Poznań) 34:6 brązowy medal: Stanisław Karpisiewicz (GOKSiR Brzeziny) 54 [...]