dobry plan???

ulozylem ostatnio plan treningowy na rzezbe.Prosze o ocenienie tego planu
Pon-Czwartek

Klatka
1Wyciskanie na ławce prostej 5 x 15/12/10/8/8
2Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 15/12/10/8
3Rozpiętki 4 x 10 lub więcej powt

Barki
1Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 20/15/12/10/8 powt
2Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12-15 powt
3Unoszenie sztangielek w opadzie tłownia 4 x 10-12
4kaptury 3 x 15-20

brzuch

Wtorek-Piontek
plecy
1Ściąganie za kark (wyciąg) 5 x 12-15
2Ściąganie do klatki(wyciąg)4x 12-15
3Przyciąganie do klatki (wyciąg) 4x 12-15

Nogi
1Przysiad 5 x 10-15
2łydki 4 x 10-15
3grzbiet

brzuch

Środa-Sobota

biceps
1Podciąganie sztangi stojąc 5 x 8-15
2Podciąganie sztangi na modlitewniku 5 x 8-15
3Podciąganie 2 hankli siedząc 5x 15-25

triceps
1Francuskie sztangą 5 x 8-15
2Wyciskanie na wąsko na ławce prostej 5 x 10-15
3Wyciskanie hankli zza głowy 5x 8-10

BRZUCH


Prosze o ocenienie tego treningu jesli sa błędy prosze o pomoc.Oczywiscie biceps i triceps bd robił połaczone.

Wzrost (cm) 175
Waga (kg) 68
Obwód Bicepsa (cm) 39
Obwód Klatki (cm) 115
Obwód Pasa (cm) 80

Dla mnie to jest ściema!!!

Trening jest beznadziejny. Za dużo serii we wszystkim.
Do tego tylko wolna niedziela tylko. Chcesz się przetrenować?
To jest trening jak się przetrenować po tygodniu.

Poczytaj na forum co nieco i spróbuj ponownie. T u jest wspaniała rzecz na tej stronie nazywa się wyszukiwarka :P

Nie lubię ściemy więc zero czegokolwiek.

Pozdro Miro!

A pomugłbys mi go ułozyc

Napisz jakis normalny trening i Ci go poprawie :) powiem ile powtórzeń. I coś poradzę co do Diety :)

Miro!

to ja go z edytuje
Lepiej zeby biceps był z tricepsem czy osobno
Napiszesz mi tylko w jakich dniach co robic a ja tylko serie dopisze i wtedy ocenisz .

Zmieniony przez - rafciu1451 w dniu 2009-03-10 21:14:35

Nie działa mi coś komunikator. Zadaj swoje pytania tutaj jak możesz to Ci na wszystkie spróbuje odpowiedzieć