35

no wiem... Kurde mialwem takie plany..;p chcialem powiekszyc ie po wakacjach a tu dupa...;p tylko weider mi zostal;p jeszcze tylko 35 dni:P

[...] I Kolacja Jaja kurze całe(3) Chleb żytni razowy(2) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml mleko w sumie zbedne brak ww. złożonych(chleb wywal daj ryz,kasze,makaron) B: 36,35/T:29/W:65,3/KCAL:651 II Kolacja Chleb żytni razowy(6) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml jesz 2 kolacje to zle!! na noc samo bialko wolno [...]

[...] Daj normalny posiłek, mięso + makaron np. I Kolacja Jaja kurze całe(3) Chleb żytni razowy(2) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml Mleko nie potrzebne B: 36,35/T:29/W:65,3/KCAL:651 II Kolacja Chleb żytni razowy(6) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml Tu zjedz twaróg półtłusty + warzywa. Skorygowałem [...]

ja mam kolesia co wali wóde dzień w dzień i to nie małe ilości, a przy tym pracuje i odżywia sie normalnie, ma 35 lat i naprawde dobrze wygląda, ale jak na jakiejs imprze wódy zabraknie to robi bałagan...

zabisko już ci raz mówiłem gdzieś, żebyś zmienil ten podpis, faszysto

Panowie ja mam dla was prezent, na dniach odezwe sie do was z b. dobrą propozycją Zmieniony przez - _Nr 1_ w dniu 2008-06-15 15:03:35

[...] tłuszczy. Pomocy! Przede wszystkim jak wg Was jest lepsza wersja z biogenixem czy bez? Ponadto mam pytanie czy biogenix i ostrowia się "nie gryzą" nie ma żadnych przeciwskazań? No i co z tymi tłuszczami robimy? Pozdrawiam! Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-15 16:22:04 Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-15 16:22:35

[...] nieboje sie ostrego trenningu wiec wszystko przede mna. no i czy moge zazywac kreatyne? czy to nie zaszkodzi? 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 90 -Talia: 105 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: miesnie + zezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: l-karnitryna trec complex [...]

Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki [...]

Po treningu warzyw nie powinno się jeść bo spowalniają wchłanianie węgli i białka, natomiast w posiłkach nie okołotreningowych można jeść do woli Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 18:48:35

I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 250ml suszone rodzynki 30g chleb razowy 4 kromki Podwawelska 60 g inna kielbasa Porcja Carbo 35 g Daj płatki owsiane + mleko + rodzynki i gotowane jajka albo twaróg i warzywa II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka snickers jablko Snickersa wywal, dodaj warzywa i tłuszcz (oliwę np) III posiłek [...]

[...] 60 kg x 12, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Uginanie, sztangietki, z obrotem: 13 kg x 12, 13kg x 10, 16 kg x 8 (wolno) Ściąganie sznura na wyciągu górnym, 3s x 10 Modlitewki: 2s x 10 x 35 kg, 1s hantlami 13 kg x 8 + dodatkowa seria na lewą rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, [...]

no moze zle zrozumialem ale ty Gandziamen nie podskakuj bo z 35 w kablu to ty nie powinienes wiedziec co to kreatyna

i co z tego że 35 w kablu ja piernicze jaki pozer . Haha dlaczego się tak irytujesz?

ale ty Gandziamen nie podskakuj bo z 35 w kablu to ty nie powinienes wiedziec co to kreatyna a takie teksty z mojej strony to takie zarty :P wiec sie tak nie przejmuj Zmieniony przez - izio1 w dniu 2008-06-15 22:19:50

[...] 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz 50g 23:00 ser 100g Przypominam, że celem diety jest redukcja tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Z tej diety wychodzi: kalorie - ok. 2500-2600, białko - ok 190g (waga 88kg) Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:34:05 Zmieniony przez - ap_sanczo w dniu 2008-06-16 12:35:03

Kvrva cos sie forum pyerdoli

odwiedz dzial odzywianie, diete indywidualnie musisz dopasowac.. wiesz..zapotrzebowanie na bialko wegle czy tluszcze.. :) :) powodzenia :) Zmieniony przez - maniak7 w dniu 2008-06-16 08:24:35

I gh insa caly czas i potem ciagle z prima etc? Cykl sie robi troche "grubszy" niz ten z 1 storny A 100kg przy twoim wzroscie to juz jest lo kurva Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-06-16 10:52:35

[...] jak i wczoraj lecą 2 meczu równocześnie Polska -Chorwacja na Polsacie i Niemcy-Austria czy mecz Austria-Niemcy będzie gdziesz transitowany bo na Polsat Sport o godzinie 20.35 pisze żużel a Chciałbym spoglądać se od czasu do czasu jak Austriacy radzą sobie z Niemcami bo to też dla nas bardzo ważny mecz Zmieniony przez - Balboa5 w dniu [...]