35

Co to ma na celu? Ma być biegane z prędkością progową, ponad nią , pod nią? Aha, prędkość progowa to dla mnie prędkość powyżej której gwałtownie rośnie stężenie mleczanu. Zmieniony przez - lipa888 w dniu 2011-02-19 21:35:02

[...] konca tzn wyprostowac nog do konca przysiady- malym obciazeniem moze byc ale tez niemoge sie dobrze zgiac tzn do katu 90 stopni i lekki bol czuje na prostych nogach. uginanie nog na maszynie- moge robic ale tez nie do konca ;/ thx za rade co do pobudzaczy, ale jednak dokoncze ta puszke jack3d. Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-02-21 20:35:12

Ja wbijam prawie cala, bez milimetra moze. Ale mam w udzie prawie 70. W posladek tez 0,7 30mm to troche za krotka, wiec 35-40mm bedzie ok.

23 Luty - 35' trucht - Siłka Uwagi: Sala

Ja polecam Tania i dobra moim zdaniem kreatyne z interactive nutrition cena 35 zl za 600g. Tanie bialko to uns econo i inne tego typu bialka smakowo odstaja od drozszych bialek i do tego sie pienia ale spelniaja swoja funkcje. A co do Gainerow to moim zdaniem jako awaryjny zapychacz dobry jest mamuth z interactiv obecnie podjadam. Ale zamiast [...]

2 Marzec I Trening: - 3km - Rozgrzewka - 6x500m (1.38 1.37 1.38 1.35 1.38 1.32) - trucht Bez spinania się i bardzo ładnie, nieparzyste pod górkę II Trening: - 10' rozgrzewka - 20' ćw techniczne - 20' siłowe - 40' gierki Uwagi: No już jako senior jest dobrze... Teraz trochę odpoczynku i w sobotę teścik ^ ^

[...] inne wlasciowsci Łączyć fakty trzeba lub nie trzeba umieć łączyć trezba rozrozniac rozne kwasy tluszczowe! temat o tym ze trzeba dazyc do jak najmniejszego stosunku pomiedzy 06:03 (jak wspomnial faftaq na poczatku) prosze Cie czytaj nazwe tamatu i jesli juz masz cos pisac - pisz na temat!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-05 22:35:56

si - przecinki nie potrzene powinno byc odwrotnie czyli albo bez przecinkow Total Fat 59.0g Saturated Fat 3.4g Monounsaturated Fat 15.0g Polyunsaturated Fat 35.1g Total Omega-3 fatty acids 2006mg Total Omega-6 fatty acids 33071mg tak powinno byc i nie bylo by problemu

9 Marzec - 8km cross (35.42) - Rozgrzewka - 4x100m Uwagi: Czuć w nogach wczorajszy trening , gardło boli :(

[...] to cały zagrałem, ale oszczędzałem się. Nie wiem czy już nie zakończę kariery z klubem. Pewnie w piątek już będę wiedział. Po Południu: - 3km - Rozgrzewka - 4km ciągu ( 3.35 3.46 3.39 3.31 ) - 2x30s na 90% - trucht Uwagi: Trener kazał się zarzygać - tak więc uczyniłem . Niby powiedział że mam biegać ten ciąg po 3:50 bo słabo ostatnio mi to [...]

[...] już wracam aczkolwiek zaczynam z niezłym cofnięciem ciężaru,ale nie marudzę,bo wiem że dobrze to na mnie wpłynie ...ale ten tydzień to był jeden wielki ból jedno mnie tak zastanawia w Twoim treningu dlaczego nie masz nigdzie brzucha siłowo,ale to już Wodyn musiałby odpowiedzieć na to pytanie Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-03-12 19:39:35

[...] II Dzień B 5 serii x 9 powt Wiosło podchwytem x3/ Martwy ciag x7 52.5, 57.5 ,62.5 ,67.5x2 ,72.5, 67.5 (70kg) Wyciskanie skos 20, 22.5, 27.5 x9 , 32.5x2 ,37.5x4 , 32.5x9 (35x10) Przysiad podwójne dno 45, 55, 65x9 ,70x2, 75,70 x9 (75x7) Wspięcia 95x20, 115x40 Rotacje stojac 3,5,7.5,5,5 x9 Uginanie młotkowe 5,12.5,15x9 ,17.5x2, 22.5x9, 17.5x9 [...]

Dan1984- przedramie luzne 35,5cm Oskar117- robiac kaptury rozbudowuje sie gorna czesc barkow i przod tez troche, wiec chyba zaczne robic kaptury, a na klate oprocz plaskiej, skosnej i rozpietek dolacze przenoszenie hantli za glowe na lezaco (mam nadzieje, ze wiecie ocb ).

16 Marzec - 8km ( 4:15/km ) - Rozgrzewka - 6x100m Uwagi: dosyć szybko, przyjemnie 17 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.35'/km ) Uwagi: Ostatnie 200m już czułem bardziej w nogach niż w płucach. Pewnie z tego względu że po lesie,błocie. Pierwszy raz trener był ze mnie zadowolony po treningu Jutro jadę do Białegostoku na kwalifikacje na [...]

[...] TYDZIEN III Dzien C 7serii x 2 powt Przysiad 42.5,52.5,62.5,72.5,82.5 x2 92.5x1 102.5x2 105x2 107.5x1!!!!! (100x3) Wspiecia 127.5x20 147.5x35 Floor press 22.5,27.5,35,42.5,50 x2 57.5x1 65x2 57.5x2 (62.5x3) Martwy ciag sumo 42.5,50,57.5,65,72.5 x2 80x1 87.5x2 80x2 (85x1) Zarzut pod przysiad przedni [...]

[...] nawet naukowymi argumentami zrobiony przez kogoś kto się na tym zna, kto wie jak ta dieta wygląda w szczegółach, może to właśnie byłoby jakimś ostrzeżeniem, wyjaśnieniem i uchroniłoby setki Pań przed niepotrzebnym stosowaniem tej diety! Zmieniony przez - dietykon w dniu 2011-03-29 08:25:35 Zmieniony przez - dietykon w dniu 2011-03-29 08:26:24

[...] - 10x100m - 4km - Rozgrzewka - 3x50 wieloskoków - 4km Uwagi: Pierwszy raz biegałem z kimś innym niż junior i szczerze powiedziawszy zaskoczenie. Truchtamy sobie po 4:35/km i ja gadam, 0 zmęczenia a kumpel ledwie co dyszy xD Zresztą kiedyś jak biegałem po 5'/km czułem się zmęczony, teraz biegam średnio po 4:15-30/km i czuje się tak samo. [...]

spoko cena 12-15pln to zwykle kosztuje 35%

[...] chociaż progres jest? poprzednio foto na 203 str. ostatnie foto :P, sory za jakość ale ciemno dość na siłce mam, niech się ktoś wypowie. Zmieniony przez - Krisu94 w dniu 2011-04-07 19:56:35 Zmieniony przez - Krisu94 w dniu 2011-04-07 20:00:01 Zmieniony przez - Krisu94 w dniu 2011-04-07 20:00:33 Zmieniony przez - Krisu94 w dniu 2011-04-07 20:00:52

7 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.36 1.35 1.37 1.37 1.38 1.37 1.25 ) - trucht Uwagi: Po 5 już się słabo czułem, ale jakoś kończyłem i nawet pobiłem swój rekord o 2s. Wczorajszy trening zrobił swoje, czuje się otumaniony. Trzeba będzie odpocząć chyba.