35

[...] raczej będzie olej lniany. Oczywiście warzyw nie wpisywałem. Jakby czegoś nie dało się rozczytać to proszę mówić. Trening między posiłkiem 5 a 6. W DNT 5 posiłek odpada. Pomóżcie mi ustalić kiedy i ile mam brać: Posiadam: (wszystko z Olimpa) -Magnez + wit. B6 -Cynk -Omega 3 -Trochę Lecytyny Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-04 14:27:35

[...] jedno! Jak będę chciał zrobić płatki w szejkerze z białkiem, albo rzadko z jogurtem i zjeść na mieście. Z powodu braku czasu, to chyba mogę wrzucić surowe? czy też musze dzień wcześniej zalać wodą? Czy też płatki dodawane do placków, są one surowe! również mam je dzień wcześniej gotować? Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2011-01-09 13:08:35

[...] czyli też powinienem wcześniej? . Co do supli to taki urodzinowy zestaw na 18 można powiedzieć sobie sprawiłem, mam nadzieje, że się spiszą :D Zaraz łyknę NO SHOTGUA, jednak dziś się znowu skuszę, ponieważ jestem tak zmęczony, że zasnę, właśnie tylko co wstałem. i za 20 min na trening. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-11 21:08:35

[...] 1. Martwy ciąg rampa 6 -50kg -60kg -70kg -80kg -90kg -100kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 Same negatywy 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -35kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -6kg -7kg [...]

13 Styczeń - 35' biegania po sali ( takie żwawsze tempo ) - Rozgrzewka - 3x10x10 wieloskoków Uwagi: Już jako tako wychodzą te wieloskoki

[...] ) Druga w szkole "emilki", na tzw. ujeździe. Dwie duże sale, dobrze wyposażone, sprzęt częściowo nowy częściowo stary- tylko to jest siłownia szkolna, którą gośc wynajmuje, wiec jest czynna od 15. Tu karnet jakiś czas temu kosztował 35 czy 40zł. Z tego co wiem to są jeszcze jakieś fitnes cluby, ale takie typowo dla dzierlatek. Pozdr

18.01.2011 Tydzien 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 Wyciskanie z kaptura 10 x15(x3) 15 x15 (x2) Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie [...]

byłem na VD 4 tygodnie, ciągle spałem, byłem rozdrażniony, rzuciła mnie przez to panna...ale pociapałem się pięknie. To najważniejsze a że rzuciła, nic dziwnego - tyle pyłu dziennie wciągać to nieciekawie /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-01-18 22:35:13

[...] JAK PAUL ANDERSON - TWOJ "CORE MUSCLES" NIE SA AZ TAK MOCNE JAK JEGO Tydzien 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 WIDZISZ - JA ZAWSZE PROSZE PODOPIECZNYCH BY W WYPISCE PO OSTATNIEJ SERII W NAWIASIE PODALI CIEZAR I LICZBE POWTORZEN Z POPRZEDNIEGO TRENINGU, WOWCZAS WIDZE CZY [...]

[...] katabolizm "chwilowo". Rano są wskazane jeśli ktoś nie jest w stanie rano zaraz po przebudzeniu powędrować do kuchni i czegoś zjeść żeby zahamować katabolizm. Ja kiedyś wstawałem ok.11 a jadłem o 14 bo nie miałem apetytu a teraz wstaje ok.10:30 i 10:50 jestem po śniadaniu więc te BCAA o 10:35 w moim wypadku nie ma większego sensu...

[...] na ile mnie stac. Z czasem nabierze to prawidłowego wyglądu. Zaległa wypiska Tydzień I Trening B 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 47.5,52.2,57.5,62.5 x 10 (35x10) Wyciskanie sztangi w skosie 20,25,27.5,30 x 10 (20x10) Przysiad z podwójnym dnem 57.5,62.5 x 10 , 67.5x7 , 62.5x10 (45x10) Wspiecia na palce 87.5x70 Rotacja [...]

A to juz rozumie mass. Brzuch tak wyszedl. Nie jest wzdety, A orali nie uzywam ;) Waga 108. Boleci pol tab arimidexu ed wiec pewnie dla tego nie poszlo wiecej. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-02-08 08:35:26

[...] ? Chyba że otwierasz siłownię na czarno ale to i tak za mało 10tys zł to możesz przeznaczyć na same obciążenie Proponowałbym się rozejrzeć za dotacją albo uzbierać większy kapitał Pozdrawiam Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-02-08 15:04:35 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-02-08 15:05:03 Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-02-08 15:05:46

GREGOR_ian - mimo, że nadajesz się do nowego działu na SFD (po 35 roku życia - no może trochę zawyżyłem ) to forma b. dobra wielkie szacunek za zacięcie do treningów, diety itd - bez wazeliny awax - no to zaniżyłeś, po Grzechu, to z 5-7 stron bez fotek powinno być, a Ty tu wrzucasz swoje bez obrazy

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) Wyciskanie z kaptura 10,15,20,22.5 x 15 (20kgx15) Rotacja zewnętrzna leżąc 3,5,7.5,10 x 15 (10kgx15) Uginanie nóg leżąc 10,15 x 15 , 20x10 , 15x15 (20kgx15) Przysiady z podwójnym dnem 47.7,52.5,57.5 x 15 , 62,5x9 (60kgx15) [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]

co jest grane? wczoraj odpowiadalem - a odpowiedzi brak tak samo jak kilku nowych tematoof tak - jadlem TT chyba 3 razy dwa razy placebo 1 raz polepszone libido - ale taki okres byl ze ziolko mi pomoglo (za duzo stresu chyba) Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-11 16:35:25

dobra forma, plecy szerokie i pelne , przydalo by sie tylko lepsze wciecie najszerszych ale to chyba kwestia genu... Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2011-02-14 11:43:35 Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2011-02-14 11:44:03

15 Luty - 3km - Rozgrzeka - 6x500m ( 1.38 1.36 1.40 1.35 1.36 1.33 ) p.2' po 3serii 4' - truchcik - Siłka: grzbiet lekko Uwagi: 1,3,5 pod górkę. Znaczna poprawa od ostatnich 500-ek. Tylko brak siły biegowej przez ten snieg/mróz ;/

[...] 3. High pull do linii oczy rampa 6 jakoś poszło 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 Poszło w miarę, wrzucę filmik. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Zaliczone 14kg x8. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 nie pamiętam :D Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-18 23:35:33