35

[...] 13.03.2015 r Była jednak siłownia rozgrzewka chodzenie pod górkę 1,95 km /107 cal/20 minut SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie na klatkę 20x20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kgx 12 5 seria 30 kg x 12 Sztangielki wyciskanie 30 stopni ze spięciem do góry 1 seria 12 kg x 2 x 12 2 seria 12 kg x 2 x 11 3 seria [...]

Bziubzius, zostanę przy 30-35 kg. Brakuje mi luster z boku, ale następnym razem spróbuję ustawić się profilem do lustra. Mam tendencję do ciągnięcia lewą stroną ciała, więc dobrze by było, gdybym mogła się widzieć też z przodu.

Close, w katowicach powiadasz? :-D no ja z bytomia, ale oni u nas oponami pala w piecach... Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-24 10:35:49

Nightingal, będę na pewno. Miska na dziś: Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, kalarepa. Napoje: Kawa, woda, mięta, melisa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/803b8987716048629c177ab4c7a78c9e.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-24 10:35:43

[...] bardzo dobry ;-) Ale jak dla mnie plan minimum zrobiłam . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e5c3c131f4862b443ff0b3b013c42.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:35:46 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:36:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:36:59 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:37:32 [...]

jestem po redukcji ckd , chyba z 5 miesiecy z przerwa 2 tyg w srodku tych 5 miesiecy efekty fajne ( 90 kg na 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo [...]

yyyy no póki co to 30 min na czczo i po treningu 35 :-D tzn cardio zrobie sama ale wstan za mnie o 5 rano |-O Dziekuje UNS za MEGA tłoooo <3 http://i.imgur.com/xHGIKRi.jpg?1

Ja czekam już 35 dni roboczych i dalej cisza ale od wyslania czy od otrzymania zgloszenia przez Olimp ?

[...] 5xCC+5kg 5xCC+5kg 5xCC+10 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 g x 8 33 kg x 5 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e64a1f309e9b48f2b498646f2a409641.png [...]

[...] 5xCC+5kg 5xCC+5kg 5xCC+10 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 g x 8 33 kg x 5 Przedramiona ze sztangą 38 kg x 10 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 35 kg x 15 35 kg x 15 35 kg x 15 Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g IRON HORSE SHOW TIME UPDATE 2.0 10 g beta alanina 4 g Dieta: [...]

[...] takim kawałkiem nie najem na pewno.. W tym posiłku brak jakiegoś tłuszczu. I jak wrzucisz kolejną miskę to wtedy wpisz wszystko co do niej wpadło.. Rzeczy nie spisane najczęściej jakoś są wypierane z pamięci lub nawet - lekceważone. A te niby niuanse decydują właśnie o jakości diety. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-03-24 00:35:59

[...] Powder rano 15g i 15 podczas treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano ThermoFusion i Białka brak :( Czekam na pakę od prawie tygodnia "Sukcesy należą do tych, którzy chcą trenować ciężej od innych..." Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-23 23:35:39 Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-03-23 23:39:34

Sylwia masz rację, chyba za bardzo się "łamę" w tej pozie, jeszcze muszę poprawić parę rzeczy. Dzięki za radę :-) Przemo, Rokko dziękówka :-) Doris: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb99ad905b4767a2b71bd274072583.png Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-03-23 19:38:35 Spokooo, mam nadzieję że się przyda sugestia ;-)

[...] za ciężka w stosunku do moim ambitnych sportowych planów %-) Akcja 10 dni bez koksu (węgli) czas start%-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 40(x7)/37,5/37,5 (x6)/35 było 35/40/40/40/40 (x6) (ale ze mnie dziś leszcz%-)) 2. podciąganie na maszynie z przeciwagą 8 x 3 we wszystkich seriach przeciwwaga 60 3. wyciskanie na barki 3x8 było [...]

Jest ktoś w stanie się sensownie wypowiedzieć? Źle napisałem w poprzednim poście. Czy można wejść na bromocorn od razu po anastrazolu? Czy po prostu wrzucić 400mg wit B i niepokalanek? Zmieniony przez - celprzyrost w dniu 2015-03-24 16:35:28

[...] tułowia w tył 4 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 15-15-15-12-15 CARDIO 35 min (5 min na stepperze - tylko tyle, bo nie spodobała mi się ta maszyna }:-() 30min bieżnia DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kura, 30g [...]

[...] trzeba przede wszystkim wiedzieć kiedy iść na siłownię żeby było wszystko dla Ciebie.Plan mobilizuje mnie do działania a i plusem jest to, że trening trwa w granicach 35 minut. Rafał jeszcze zakładam z 6 tygodni bo na tyle jest polecany ten trening i zmiana na kolejny plan z priorytetami na grupy mięśniowe i idziemy w masę bo grubo ma być [...]

[...] zwykły na klisze a w telefonie ni ma aparatu o du pe rozbić to wszystko. trening na siłce przeprowadzam w ten sposób dzień bicepsa- wyciskanie na stojąco gryfem łamanym 35 kg 12-10-10 x 6 do tego łapię 2 piątki i robię to 3 razy tak jak chłop na następny dzień robię triceps 30 kg gryf łamany i z pleców na ławce za głowę i do góry 12-10-10 [...]

[...] do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5p 46kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x15 / 35kg x12 / 40kg x8 - Unoszenie hantli jednorącz na bok 3x10p 16kg - Unoszenie w opadzie tułowia + unoszenie siedząc 3x10 5kg + 3x maks 2kg 3. Biceps - Uginanie ze sztangą [...]

Sylwia masz rację, chyba za bardzo się "łamę" w tej pozie, jeszcze muszę poprawić parę rzeczy. Dzięki za radę :-) Przemo, Rokko dziękówka :-) Doris: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09cb99ad905b4767a2b71bd274072583.png Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-03-23 19:38:35