35

[...] 90x4/ 100x4/ 110x4/ 120x4/ 130x4/ 140x4/ 150x4/ 160x4/ 170x4 /175 x1 (140 x5) 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 22.5x5/ 25x5/ 27.5/ 30x5/ 35x5/ 40x5/ 47.5x3 (30x5) Rotacje barkow lezac 5x5 (w każdym tygodniu 5x5) 5x5/ 7.5x5/ 7.5x5/ 7.5x5/ 7.5x5 /7.5x5/ 7.5x5 (7.5x5) Uginanie nóg leżąc 5x5 (w każdym tygodniu [...]

Przysiad - buty płaskie 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x15 (67.7 x15 ) Wyciskanie leżąc 22.5x15/ 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 40x15 (35 x15) MC 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x9 (67.7 x15 ) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/ 50x15/ 60x15/ 70x15 (40 x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ [...]

[...] dała mi satysfakcję i radość, tak druga mnie dobijała. Nie czerpałam wogóle radochy z jazdy!, tak to ja niechcę, po prostu zmusiłam się do tych 25 minut. Być może wynik słabości...przerwy w treningach. Dobra czas się rozbujać. Niech mi tylko nie przeszkadza PMS. MIłego popołudnia i mocy! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-09-28 14:48:35

1. koncentrat białek serwatki - 35%

[...] czy też nad kolanem(ścięgno?) 3)Czy to normalne, że trening lafay trwa ponad półtorej godziny?(Drugi poziom treningowy)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-15 19:35:25 1. pozostajesz na poziomie tyle ile pisze w książce, bądź jak chcesz do zatrzymania progresu. 2. jeżeli czujesz mięśnie to dobrze, jeśli kolana to ścięgno musi się [...]

[...] ćwiczeń klepanych do znudzenia. Poniedziałek zawiera same wielostawy i spore ciężary, środa większą intensywność i ćwiczenia asystujące, natomiast piątek to superserie na dużych zakresach. Różnorodność bodźców jest tym, czego potrzebuję, a proste FBW mogę robić w okresie roztrenowania. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-28 22:35:58

[...] jednonóż/obunóż 3. Wznosy z opadu 10 4. MDS uginanie leżąc jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 5. Wspięcia NIEDZ off Oszczędzam odcinek lędźwiowy, zdrowie najważniejsze. W sobotę bez aerobów, samo wyjście z siłowni będzie wyzwaniem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-06 14:39:47 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-09 16:43:35

[...] 5 x max 9/6/6/3 4. MDS uginanie leżąc jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 20 x 10/max/max 15 x 10/max/max 10 x 10/max/max 5 x 10/max/max 5. Wyprosty siedząc 30 x 20/35 x 20 6. Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 50 x 20/50 x 20 7. Wspięcia siedząc 20 x 20/40 x 20/45 x 20/45 x 20/45 x 20 8. Wspięcia jednonóż [...]

[...] x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 4. [...]

Ja zacząłem bez żadnego uczucia dyskomfortu w 5 miesiącu. Od razu z lekkim treningiem nóg. Zmieniony przez - wirda w dniu 2012-12-24 10:35:44

[...] Potem jak idziesz na dietę bo Ci przeszkadza 2-3kg do przodu albo ćwiczysz, bo masz kaprys mieć nieco ładniejszy brzuch, to jak potem rozmawiasz z kimś kogo motywujesz do przybrania 12kg i zaniechnia wzmożonej aktywności fizycznej... ;) Zmieniony przez - amfibia w dniu 2013-01-08 21:33:39 Zmieniony przez - amfibia w dniu 2013-01-08 21:35:52

[...] ze noga na krzesle i wybijam sie maks w gore, zmieniam nogi w powietrzu i tak caly czas ;d BTW wg tego kalkulatora przy moim siadzie i wadze powinienem miec 33cm verta ;p a jesli chcialbym miec 100cm to siadac bym musial z 195kg ;ooo dziwne obliczenia xd chyba ze cos inaczej zrobilem .. Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2013-02-01 23:45:35

[...] zarzucie itp. Nie poddaje sie, mozolnie sie ucze, poprawiam sie odrobinke z tygodnia na tydzien, malo, nagrywam te swoje nieudolne proby i wystawiam sie na ogien krytyki po to, by zyskac porade, cenna uwage. Nigdy nie jest za pozno na nauke, a wiem co mowie, kwalifikuje sie juz do dzialu 35+ ;) Lap sie dziewczyno za kettla, za drazek i walcz :)

[...] jakie ćwiczenia można zrobić na nogi a jakie na górę ciała w te dni, a nie chciałabym machać tylko nóżencją bezsensownie... jutro dam wypiskę z dzisiejszego treningu, pierwszy dzień po ponad miesiącu przerwy i od razu bułgary... no musicie mnie dzisiaj zrozumieć, umysł ledwo co pracuje;-P Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-08 19:43:35

TomQ, próbowałeś tego IH? Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-04-26 21:35:01

Dzięki za odp. Czyli nie mam się czego obawiać? Brałem MT i działa. Efekt widoczny od 4 tygodnia cyklu. Większa siła o ok 20% i centymetrów też przybyło, a po cyklu lekki spadek. PS. karpik8711 czekem na kolejne obserwacje z cyklu :) Zmieniony przez - icebax w dniu 2013-04-28 12:32:35

Nie rozumiem. Skoro Olimp rozpoczal "walke" i dyskusje o jakosci odzywek bialkowych to czamu mialby ukrywac zawartosc swoich bialek ? HiTeca skreslam puki co, za stosunek do calej sprawy czyli totalne olewanie klientow, zero wyjasnien. Zmieniony przez - Joszi w dniu 2013-06-17 15:34:35

Mam wrażenie ,że autor nie jest do końca obeznany w temacie . Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-07-03 14:35:41

22 Czerwiec - 2km - 2x500m (1.32 1.35) - 1km Uwagi: W niedziele biegnę jeszcze ósemkę i robię roztrenowanie, p******e

[...] czy znacie jest treningi, które nie obciążają wybitnie nóg (zwłaszcza stawu skokowego) i jednocześnie są intensywne, spalają tłuszcz? Mam dość siedzenia na tyłku, a wiem, że długie, jednostajnie ćwiczenia (pływam ostatnio ponad godzinę dziennie) nie przynoszą takiego efektu jak interwały. Zmieniony przez - cebulka252 w dniu 2013-07-25 14:35:52