35

2003/04 AGOVV Apeldoorn Holandia Eerstedivisie 35 26 2004/05 SC Heerenveen Holandia Eredivisie 31 17 2005/06 SC Heerenveen Holandia Eredivisie 15 17 2005/06 Ajax Amsterdam Holandia Eredivisie 16 16 2006/07 Ajax Amsterdam Holandia Eredivisie 32 21 Łącznie w Eredivisie 104 71 + aktualny sezon 29 meczy 27 bramek !!! nie robi wrazenia ? [...]

[...] ZASTANAWIALBYM SIE CZY BIALEGO RYZI NIE ZASTAPIC NP BRAZOWYM ALE OGOLNIE OK 22:30 (zaraz przed spaniem): bialy serek 100 gr oliwa z oliwek 10 gr suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%) OK sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B (26,5%),383 gr W (55,5%), 57 gr T (18%) OWOCE SIE WLICZA DO [...]

[...] nie chodzi tablica elektroniczna- i nie mozna regulować ciężkości pbrotów-ale na ozgrzewkę idealny. Tej białej ławeczki z lewej się pozbyłem- bo nie ćwiczyłem naniej a tylko miejsce zajmowała . Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-03-20 09:08:35 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-03-20 09:10:41 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-03-20 09:12:07

[...] bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech. no i dochodzi jeszcze kolejnosć ćwiczeń. zacznij od mc lub przysiadów. bic, tric na koniec a przedramiona sobie odpuść. poza tym ja bym robił mc i przysiady na przemian co 2 dzień lub nawet mc tylko raz w tygodniu a przysiady 2 razy. pozdro. Zmieniony przez - cordx w dniu 2008-03-20 09:35:53

Startował, skoro znasz ciężary z tamtego roku to po co się pytasz czy było ciężko? Dla jednych było ciężko, a może dla ciebie to pikuś. W tym roku pewnie będą trochę wieksze. Zmieniony przez - IboK w dniu 2008-03-20 09:35:01

[...] 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 25 kg , 10 x 30 kg , 6 x 35 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie - 12 x 20 kg , 10 x 20 kg , 8 x 20 kg. 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 15 kg, 8 x 20 kg (ost 20 kg) [...]

Ktoś tu zdradza nasze zamiary ... To nie promocja to rewolucja na warzywnym

Pepe najlepiej bym wyrzucił..ale po co w sumie wydawac kolejne 35 mln na kolejnego zawodnika?? On nie porpawi sytuacji w Realu i ich gry..drużyna sama musi się zmoblilizować i myśleć co robi na boisku. bo łatwo i szybko tracą piłkę...

100 mety ec 6 paczek omki 1 flakon lub 2 stanojectu lub stanabolu i jescze cos tam ale nie wiem co a myslisz ze z tego co napisalem to da cos mondrego zrobic ?

[...] Pytam bo ten cykl na mono ma być moim pierwszym i ostatnim cyklem w tym roku :O dostałem ta puchę od kumpla wiec szkoda by było zmarnować 50 zł. Potem na diecie i ewentualnie uzupełnieniu jakimiś odzywkami mam szanse na wzrosty? Co przez to rozumiec : "zmniejszysz objetosc treningow" Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2008-03-20 12:35:30

[...] wyciskanie sztangi leżąc zza głowy ? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Jak trzymać tą sztangę ? I co do tych wszystkich ćwiczeń, to wszystkiego mam robić tylko 12 razy ? i czy niektóre mogę zastąpić innymi ćwiczeniami na te same partie mięśni ?? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-20 13:35:46

dzieki za sugestie na pewno sie zastosuje, natomiast jak z tym przedramieniem i kapturami?:) konrad moim zdaniem nie powinno sie cwiczyc 3 dni pod rzad;P a i z tego co zauwazylem wg. mojego planu bedzie to wygladalo wlasnie tak wtorek, czwartek ,sobota A B A B A B A B A Zmieniony przez - borek124 w dniu 2008-03-20 14:07:35

na dzień dzisiejszy bez wątpienia anderson silva i nie sądze żeby to się w najbliższym czasie zmieniło.. Walka Franka z Cung Le będzie bardzo ciekawa ale Le wg mnie ją wygra.. Naprawde ten wietnamczyk jest znakomitym zawodnikiem i mimo jego wieku 35 lat wroze mu niezlą przyszlosc w mma..

[...] na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

kolos88 wiedziałem że ktoś to przytoczy jak podasz źródło na koniec to spokojnie Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-20 14:49:35

no i pod taką warstwą niestety ale mięśni nie zobaczysz... nie no najgorzej nie jest ale musisz trochę jeszcze spalić, ja tam lubię A6W więc spróbuj ale dołącz jeszcze z dwa treningi aero w tyg. takie po 60 min. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-03-20 14:54:35

[...] 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Ćwiczenia: 1. Ćwiczenie: W leżeniu na plecach, [...]

[...] BCAA wchodzą w sklad kazdego pelnowartosciowego bialka, ktorego spozywasz zapewne dosc sporo w formie odzywek kurczakow ryb itp ja bym darował sobie BCAA ew dokupił spalacza na przyklad aby starczyło na dluzej bądz stsowac wieksze dawki <zalezy jak sobie rozpisales> 2 banany to sporo Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-20 16:35:49

[...] Makrela wedzona---120g B:45 // T:23 // W:77 // Kcal:628 Po treningu Mieso z piersi kurczaka---100g Ryz biały----------------100g Jajko --------------------60g B:35 // T:7 // W:77 // Kcal:516 Przed snem ser twarogowy pol tlusty---100g B:19 // T:5 // W:4 // Kcal:133 no jak widzicie ograniczylem tluszcze w posilku po treningowym to [...]

Zixy same cwienia tez ci za wiele nie dadza, bo jesli chodzi o przyrosty to cwiczenia same w sobie odgrywaja tu role tylko w 35%, odżywki w 5%, a dieta i odpowiednie odżywianie az w 60%