35

[...] zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg Trening 3: 77kg Trening 4: 83kg C. Ściąganie drążka wyciągu na [...]

[...] ale będzie dołożone, nie ma hvja. Dziś klatka i triceps zrobione, było całkiem dobrze. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: 22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5 Trening 3: 25/27,5/30/35/ 37,5kg x12 2. Dipsy 4x12 Trening 1: CC Trening 2: +5kg Trening 3: 4x10 +10kg 3. WL hantli 4x12 Trening [...]

[...] butterfly 3 serie po 20 pow. 2. Wyciskanie smith wąskim chwytem skos 4 serie po 12 pow. progres cięzaru 60/70/90/100 3. Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10-12 pow. 35/35/35 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 serie po 14 pow. 15/17,5/20 5. Przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 14 pow. 20/27,5 Po wszystkim 20 min bieżni i do domu :-) [...]

[...] x 1, 125 x fail..., 110 x 2, 110 x 2, 110 x 2, 90 x 5 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 8, 8, 8 8. Wysoki step 12 kg x [...]

[...] 3 5. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full http://youtu.be/di3YUbql5nU 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, najszerszy możliwy uchwyt, łokcie na zewnątrz: 7, 7, 7 7, 7, 7 [...]

[...] 10 145 x 10 150 x 10 + 90 kg x 6 full 155 x 10 + 92,5 kg x 6 full 160 x 10 + 95 kg x 6 full 6. Dipsy 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 40 kg x 10, 40 kg x 8, 40 kg x 6 45 kg x 8, 45 kg x 8, 45 kg x 6 50 kg x 8, 50 kg x 6, 50kg x 4 7. Podciąganie nachwytem w ss z dipsami, [...]

[...] 102,5 w cyklu treningowym zaliczone, na świeżości jest szansa na więcej. Kumpel zauważył, że trudniej mi się to wstaje, niż zarzuca- niestety front mam śmieszny siłowo. 120-135 wstanę, ale nie na takiej głębokości, w jaką wciska mnie sztanga podczas wskakiwania pod nią. Reszta ok. Martwy 4 powtórzenia- nie żyłowałem 5 repa, bo i tak kolega sykał [...]

[...] 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 20x20 50x10 55x10 60x10 65x8 70kgx8 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg 22,5/25/27,5/30 x10 35kgx8 4x10 25/27,5/30/35 37,5kgx8 3 facepull 5x15 29kg 5x15 35kg 5x12 unoszenie w opadzie 12,5kg 5x12 unoszenie w opadzie 15kg 4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem [...]

Dzisiaj DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) 19.12.2014 DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 40kg, 25 x 40kg, 40+10 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, [...]

[...] 110x10 120x10 130x10 2. Ściągnie chwytem nutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 5x12 80kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 17,5kg 5. Uginanie ze sztanga łamaną R8 30/32,5/35/37,5/40kg 32,5/35/37,5/40/42,5kg 35/37,5/40/42,5/45kg 6. Młotki 5x8 15kg 5x8 17,5kg 5x8 20kg + brzuch

[...] przez te 3 tygodnie. Aktualnie na czczo jakieś 94kg, ale bf jak na mnie całkiem niezły. Póki co fotek nie wrzucam. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos [...]

[...] -2 -2 Biust 92,5 91 90 -1 -2,5 Pod biustem 71 69,5 70 +0,5 -1 Talia 64 64,5 63,5 -1 -0,5 Pępek 74 71 69,5 -1,5 -3,5 Biodra 91 90,5 91 +0,5 0 Uda(najszer.) 50 51 51 0 +1 Uda (środek) 40 43,5 42,5 -1 +2,5 Uda (nad kolanem) 35,5 35,5 35,5 0 0 Łydka 30,5 29,5 28,5 -1 -2 RamięLUZ 24,5 24 24,5 +0,5 0

[...] teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 20/25/30/35/40 1b. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie + 35 min cardio sobota 28.03.2015 Trening pleców + 35 min cardio 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka do bioder na [...]

No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 [...]

Data: 10.03.2015 2.04.2015 waga 80 77,4 Pas 88.5 84.2 udo 61 58.2 klatka 97 97 biceps 35 35 biceps 35 34.8 biodro 98.5 95.5 przedramię 30.8 30.4 łydka 39.3 38.7 Jak widać poleciało z nóg we pyte, podciąganie uratowało ramiona, klatka zapewne spadła [...]

[...] 63,5 Pępek: -2 70/ 72,5/ 68,5/ 70/ 68 Kości biodrowe -1 83/ 84,5/ 83,5/ 84/ 83 Biodra -1 90/ 90/ 89/ 90/ 89 Uda(najszer.) bz 51,5/ 51/ 50,5/ 51,5/ 51,5 Uda (środek) -0,5 44,5/ 45/ 44,5/ 45,5/ 45 Uda (nad kolanem) +1,5 35/ 35,5/ 34/ 35/ 36,5 Łydka bz 31/ 30/ 31/ 30,5 RamięLUZ -0,5 24,5/ 24,5/ 24,5/ 25/ 24,5 Fałda - brzuch 1,8cm/ 1,4cm

[...] hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 kg B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15; 15s przerwy; 35 kg przerwa 180 sek C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 25 kg C2. [...]

[...] domowych warunkach czy tylko zrobic cardio, a potem w piątek i sobote na siłowni normalnej. Trening - pull1: -RDL 5x15 40kg-45kg-45kg-45kg-45kg -ściaganie nachwytem 4x12 30-35-35-35 -ściaganie podchwytem 12x30kg-12x35kg-10x40kg-8x40kg+drop set 10x30kg -wiosłowanie hantlom 3x12 8kg-10kg-10kg -Uginanie sztangi chwytem młotkowym 4x15 13kg -face [...]