35

[...] x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 9 15,0kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20,0kg x 10 / 20,0kg x 10 / 22,5kg x 7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30,0kg x 10 / 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 6+4 30,0kg x 10 / 35,0kg x 10 / 40,0kg x 9 / 35,0kg x 10 / 35,0kg x 9 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10,0kg x 10 / 12,5kg x 10 / [...]

[...] 30,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 45,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 55,0kg x 9 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 40,0kg x 8 / 50,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 65,0kg x 8 35,0kg x 10 / 40,0kg x 10 / 47,5kg x 10 / 55,0kg x 10 / 62,5kg x 9 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60,0kg x 10 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 45,0kg x 10 [...]

Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]

[...] 20, 10 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 25, 10 x 30, 10 x 35 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 5. Prostowanie tułowia na ławeczne rzymskiej z obciążeniem 10 x 15, 10 x 15, 10 x 15 6. Uginanie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/29/ced8abb9c40644979b11c58f7f246a52.jpg SFD/Images/2015/7/29/27f2e603bb3b46709945e969d4c368de.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 70 kg x10 70 kh x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(7+3) 32.5/35(8+4) 30/32.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6/7+ 5/6/7(9+1) 5/6/7(8+2) 6/7(11+1) 6/7(10+2) 5. Prostowanie [...]

Potrenowane, bez szaleństw, bo siłka pusta, nikogo nie było, widocznie o 7.00 to się śpi 1.Przysiad Rampa 5 20, 30, 35, 40 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 4x5x30 3x5x25, 2x5x30 kg 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 20,40, 45, 47,5, 50 20, 40, [...]

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6df34a2ef03b47769903618fb21e07a5.png 6 WRZEŚNIA 2012 MISKA Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-07 15:27:38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e92535aa3a0d40038dc70e4010128fa9.png INFO DO MISKI: SUPLE: Omega-3, ziółka na tarczycę, olej kokosowy NAPOJE: 3 szklanki herbaty oolong, ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej [...]

[...] w dolnej części mnie wzdęło, więc w sumie tam się nie mierzyłam (mierzę się w talii i na wysokości pępka), ale na pewno to ma wpływ na resztę ciała. Normalnie w czasie @ czułam się tak anorektycznie w górnej części ciała, kości na wierzchu, brzuch wciągnięty, a teraz jest zupełnie odwrotnie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-23 12:35:35

[...] sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - [...]

[...] 12,5x8+10x7/ 12,5x6+10x9/ 12,5x8+10x7 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ 12,5x7+10x7/ 10x15 3. Plank 5x 30 sec 30/ 30/ 30/ 30/ 30 -robilam na 1 nodze 35/ 35/ 35/ 35/ 35 30/ 30/ 30/ 30/ 30 30/ 30/ 30/ 30/ 30 4. Eccentric Chin Up 5x 6 (2 pauses) rest 75 sec 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 5. Side Plank 5x 30 [...]

[...] minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z napojami było nienajgorzej. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś zwiększyć, ale jakoś się boję 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set [...]

[...] x12/12 x12/12 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8 30 x8/30 x8/30 x8 35 x8/35 x8/35 x8 35 x8/35 x8/35 x7 5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/40 x10 40 x8/40 x9/40 x8 5c.Uginanie hantli z [...]

[...] 4x10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 10 x10/10 x10/10 x12/13 x10 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 12.5 x12/15 x12/20 x8 15 x12/17 x12/21 x9 3b.Wznos sztangi do mostka 3x10 35 x10/35 x10/35 x10 35 x10/35 x10/35 x10 4a.Unoszenie hantli kciukiem w górę 3x12 10 x12/10 x10/10 x10 10 x12/10 x12/10 x12 4b.Unoszenie w opadzie 3x12 10 x12/10 x12/10 [...]

[...] 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 37kg*8/42kg*8/47kg*8/52kg*7 33kg*8/38kg*8/43kg*8/48kg*8 - tu też dobrze wchodziło 30*8/35*8/40*8/45*8 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami [...]

[...] 40kg*8/45kg*8/50kg*8/55kg*7 - jest git :) trochę stękania było, ale nie tak źle 37kg*8/42kg*8/47kg*8/52kg*7 33kg*8/38kg*8/43kg*8/48kg*8 - tu też dobrze wchodziło 30*8/35*8/40*8/45*8 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami [...]

[...] w bramce 12*7,5kg/10*10kg10*12,5kg/10*12,5kg -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*15kg/20*30kg/20*40kg -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym 15*15kg/12*20kg/10*25kg/10*30kg/8*35kg -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*30kg Komentarz: generalnie trening tak jak w zeszłym tygodniu , płaska coś słabo z siłą ale skupiam sie obecnie na technice [...]

[...] w bok 12/15/18 -połowiczne high puls 40/50/60 -wiosłowanie w opadzie 70/80/90 -przyciąganie wyciągu do klatki 55/60/80 -biceps sztangą 30/40/50 -wyciskanie francuskie 35/40/50 -biceps sztangielkami na skosie 12/15/18 ZESTAW B -przysiady ze sztangą 70/85/100 -martwy ciąg 70/85/100 -szrugsy sztangielkami 24/27/30 -wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] z oszacowanym na pałę maxem i w zasadzie trochę jak rosyjska ruletka gdy się nie wie na ile można sobie pozwolić... 1. Przysiady przednie 4 x 8-10 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 [...]