35

Hubert81 -Dobry plan ale wplotl bym jeszcze wyciskanie sciskajace-sam robie i jestem pod wrazeniem efektu edit:a zapomnialem tez o pomkach/ale jech to bedzie cw glowne-ktore rozwinie kazda czesc klaty Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 09:02:35

a to na łonie natury za kilka dni będzie więcej zdjęć Zmieniony przez - dresik1112 w dniu 2010-06-27 14:32:35

ale jki jest Teoj cel?dalsza redukcja jest raczej zbędna.... Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-12 22:35:55

[...] nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha). Wtorek 15.09.09r. Trening: Klata Pompki na trzech taboretach pps 30 s. 10, 10, 9 Pompki z nogami wyżej pps 35 s 8, 7, 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z plecakiem ( wyładowany książkami ) tutaj dość ciężko : 5, 4, 2 Triceps Pompki podporem tyłem 10, 10, 10, 10 [...]

Foty bardzo słabe, tak wiem, może potem wkleję jakoś z lepszej pozy. Cholera nie wiem czemu nie wyświetla.. http://img233.imageshack.us/i/p1010232g.jpg http://img16.imageshack.us/i/p1010233z.jpg http://img43.imageshack.us/i/p1010236r.jpg Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-15 14:48:35

marylinnn sorry ale to nie jest wiosłowanie to bardziej szrugsy przypomina przy lekkim pochyleniu , tak to i ja bym dyche zrobił ;-) ....ale nie mnie tu oceniać Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-21 19:35:51

[...] bary brzuch bic tric jutro podam rozpiske jak wroce z meczu dni i cwiczenia konkretnie :) Sory za brak polskich znakow ale jestem na telefonie.Z tym wzrostem to sie ciagle slyszy :D Zastanawiam sie nadz dziennikiem treningowym Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-14 22:31:25 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-05-14 22:35:19

W treningu 5 dniowym plecy i nogi powinny miec osobny dzien. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat, masz wszystko wyjaśnione. Wyciskaniem zza głowy w barkach sobie stawy rozwalisz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-25 18:35:42

[...] na caly cykl.Glutamina i hmb nie wykazuja jakiejs szczegolnej synergii, dlatego glutamine wzialbym na koniec cyklu aby "podtrzymywac" nawodnienie komorek miesniowych.Takto starczy ci wszystkiego na miesiac, a poznie jjak kreatyna bedzie najlepiej dzialala, to bedzie o suchym pysku Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-04 19:29:35

Zaprezentowana kolekcja GASP dostępna jest w: * . Sklepie Firmowym OLIMP , ul. Marszałkowska 115, 00-102 Warszawa , . Studio Fitness "COOL-GYM' , ul. Lisa- Kuli 19, 35-025 Rzeszów , . Siłowni "HERKULES" Ul. Głowackiego 51, 39-200 Dębica, . oraz w sprzedaży wysyłkowej . * Zamówienia należy składać drogą telefoniczną dzwoniąc [...]

wal pierwsza opcje; z tym ze nolva 1-16 10mg ED Zmieniony przez - decadeuko w dniu 2004-07-10 12:35:19

Miejsce bólu występuje podobnie jak w kolanu skoczka, ale to by ortopeda raczej zauważył. Na pewno odpuściłbym przez jakiś czas przeciążanie kolan, do tego jakaś maść p-zapalna i schłodzenie Dodatkowo pamiętaj o rozciąganiu m. czworogłowego. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-29 16:35:27

ale zrozum ze na eq juz za pozno minimum na eq to 10 tygsow a taki dobry czas to 12 1-10 400 mg deci/tydz 1-10 500 mg omny/tydz 7-13 30-35 mg winsu/dzien sadze ze da rade! ile nolvy? nie wiem=D 10-20 mg/dzien przez caly cykl + 3 tygsy po albo na wyczucie .. bierzesz kiedy zacznie swedziec btw wczesniej zle rozpisalem tzn 7-12 wins btw2 newzero [...]

[...] być otwartym an inne sztuki/sporty walki, niż z góry uprzedzonym do jakichś metod. Ja mam swoje doświadczenia, a Ty swoje i obaj posiadamy wypracowane na ich bazie pewne filozofie dotyczącą SW. No i ok. Obyśmy nigdy nie musieli weryfikować naszych teorii w starciach na ulicy... Pozdrawiam Zmieniony przez - Yojimbo w dniu 2004-12-03 20:35:27

witam sznownego filara 1.technicznie poprawne uginanie ramion stajac ciezarem okolo 35 kg 10 powtorzen. jezeli chodzi o rekord, kiedys udalo mi sie zrobic 55kg sztanga. 2.porobowalem juz roznymi metodami, nawet sztanga olimpijska (20kg + po 7,5 na strone). zwykly gryf prosty albo lamany(10kg) i po 12,5 na strone. jezeli chodzi o ciezary, jakimi [...]

a ta za 90 to z jakiejś sklejki ? ;) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Nie komentujemy bo boimy się że od samych komentarzy coś strzeli w tej konstrukcji ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] halibut, dorsz)100g ryz brazowy 100g warzywa oliwa/olej lniany 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g lub ziemniaki ok 400g warzywa 35/4/113 636kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g /mniej warzywa 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki [...]

no to zdecydowanie za małe kcal przyjęłaś, policz wg tego i nie zaniżaj, bierz wartości ze środka https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - możesz wstawić obliczenia do weryfikacji jak masz wątpliwości Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-10-22 10:05:35

Moje obliczenia BMR= (9.99 X 66 ) + (6.25 X 166) - (4.92 X 33) - 161 =659,34 +1037,5- 162,35-161=1373.49 TEA 4x90x8=2880kcal EPOC 4x 5.5q% z 1373.49= 75.5kcal =2955/7=422 1373+422=1795kcal NEAT 500zl 1795+500=2300kcal TEF - 8% z 2300= 183 2300+183=2483kcal Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz?