35

to zależy jeszcze na jakim poziomie zaawansowania był ten znajomy,jeśli na średnim to mogę w to jeszcze uwierzyć,ale jeśli jesteś już mocno zaawansowany i lecisz długo na towarze to nawet 200 trenu ed nie da spektakularnych efektów no tak bo w tym celu zazwyczaj stosuje się tren Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-11-21 11:28:35

wejdż do dzialu 35+ są gotowe rozpiski i dzienniki "starszych panów":)

[...] efektów. Podchodzenie do treningu siłowego z Twoją dodatkową aktywnością i zamiarem budowania masy i siły jest z automatu skazane na porażkę Hmm, rozumiem. A wiec moze lepiej jak zapytam co proponujesz? Niestety diety nie moge na razie miec. Chodzi mi bardziej o trening na sile niz mase :) Zmieniony przez - bonkolmlody w dniu 2014-08-14 18:21:35

Pan Wiesiek jest trenerem na siłowni rekreacyjnej w Kozach - właśnie tam ćwicze.Jest za***istym gościem. Ma w swoim dorobku jak mi pokazywał około 35 medali. W maju zdobył wicemsitrzostwo Europy WPC - wyciskając z powodu kontuzji na wąsko ciężar 185kg. 7 Grudnia jedzie do Austrii na Mistrzostwa i Puchar Świata w wyciskaniu federacji WPC. Z tego co [...]

[...] (część 2) 12:30 -to samo tylko z twarogiem półtłustym 4. Przed treningiem 15:00 -50g wołowiny -50g kaszy gryczanej -20g nasion ze słonecznika kcal:338 białko:21,7g wegle:35,4g tłuszcze:12g 5. Po treningu: 18:30-19:00 -ryż biały/kasza gryczana 200g -wołowina 200g -łyżka oliwy z oliwek kcal:koło tysiąca białko:33,5g wegle:63,4g tłuszcze:13,7g [...]

[...] - super okazja od znajomego okolo 1000 zl. osprzet shimano - kolejny tysiak, mozesz na poczatek pojezdzic "goralem" ale na jakichkolwiek zawodach musisz miec "szosowke" aby zaistniec. Kibol wez kreatyna na ten miesiac, ja teraz wlaczylem po kazdym treningu silowym 35 minut rowerka stacjonarnego po 3 tygodniach schudlem 5 kilo

Odświeżam :D "5 DEADLY VENOMS" Photobucket 5 Rounds for time: #135/#95 - 5 Dead lifts - 5 Power Cleans - 5 Squat Cleans - 5 Hang Power Cleans - 5 Push jerk "MASTER KILLER" Photobucket 3 Rounds for time: #55/#35 - 400m Run - 21 kettle bell Swings - 15 Pull ups - 9 Thrusters "BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA" Photobucket 3 Rounds for time: - 400m Row [...]

[...] 30 min Sniadanie Natomiast na noc 30 min przed snem dobrze jest Zjesc Bialeczko o dlugiej kinetyce , EGG PROTEIN /ew SP80 ... albo poprostu TUNCZYKA i 2 bialka z JAJ acha tak jeszcze na koniec ... taka generalna zasada jak budujesz mase ... jak w jakims posilku brakuje ci bialka aby wartosc byla 30 -35 g , uzupelnij bialeczkiem z odzywki ...

w treningu A wychodzi 35 serii... mówiąc wprost, jak dobry byś nie był, nie jesteś w stanie przy właściwie dobranych obciążeniach przejść taki trening w ogóle źle ułożone, poczytaj więcej

[...] bardzo dobra metoda - idealna pod klatke. Mozesz stosowac "21", 7 dolny ruch, 7 gorny, 7 caly itd itp. Jesli tylko pamietasz o progresji co serie i co trening to bedzie naprawde dobrze. Oczywiscie nie wszystko naraz. Pozdrawiam! Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 22:55:16 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-18 22:56:35

sensu to nie am rozpisywanie takiego cyklu gościowi z 35 cm łydką

[...] dodatnim 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 5x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 5x12 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Może być? Co wrzucić zamiast wykroków? Jak często i jak intensywnie biegać, żeby nie sabotować sobie treningu? Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-09-11 08:12:35

..jesli chodzi o jakieś wyniki to nic specjalnego....hmmm...ale jak teraz to przelozyc na rzezbe...klata max 95 kg....martwy ciag 160 kg.....siady 120 kg...barki 60 kg....biceps 40 kg...triceps 35 kg

Po co zmieniać przysiad przedni na wykroki ? Jak chce to niech robi przysiad i mc na jedym treningu, ich rodzaj ma dobrze dobrany. Dałbym na bica/trica jedno ćwiczenie w A - bic, w B tric. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-20 17:35:40

Jaki to model rękawic bokserskich? A już doczytałem... możesz wrzucić jeszcze jakieś foto dokładniejsze rękawic bokserskich. Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2011-12-17 18:35:56

[...] bicek dla kogoś o twoim wzroście (171cm) kto nigdy nie machał żelastwem" . Ja ćwiczę łącznie od ok.6 miesięcy, od miesiąca na siłce, i bicek mi urósł sporo, no i widać, że mam dużo większe niż przeciętnie. A jednak miarka pokazuje 29cm. Powinienem mierzyć w stanie naprężenia czy "luzu" ? Zmieniony przez - Mich4 w dniu 2014-02-09 22:35:00

[...] poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej ilosci pracy w tej samej jednostce czasowej. Skroc trening do max 35 min na partie, cwicz glowne 3 partie 2 razy w tyg (raz ciezko, raz lzej), na duze partie (plecy, klatka, nogi) rob po 12-16 serii tygodniowo, na mniejsze 6-10. Kluczem do [...]

[...] 30 kg (opanowuje technike )plasko 100kg 1-3x(max) klate robie ciezarem w zakresie 60kg do 90kg cwiczylem systemem 5x po 10 powtorzen 4-5 cwiczen na serie bic max 30kg, tric 35-40kg francuskie, 50-70kg sciaganie drazka linki, barki 30kg Dieta 5-6 posilkow dziennie rano platki 2sniadanie 2 jaj ciemny chleb wedlina+pomidor ogorek - zamiennie [...]

[...] 332,8 g Tłuszcze -77 g ??????????????+~\15g z margaryny (omega 3 ) Węglowodany-289.9g 3259 kcl Posilek 1 : 6:30 ( B – 45g , T – 9,6g , Ww – 35,5 , 660kcal ) białko+Wegle (1) Jajecznica z 3 jajek 450kcl ( B-37,5 T-5g ,Ww-0,6 ) Chleb ciemny 1,5 kromki 210kcl (B-7,5 T-4,6, Ww-34.95) Posilek 2 : 9:30 ( B- ~32,4g [...]

po 1 je karnityke a nie kreatne a wymiary są następyjące : bic - 35 klata - 104 udo - 55 pas - 78 albo 78 zalezy jakim metrem mierzyć ! wiadamo ze różnie pokazują moze być ??? <=AcTiOn-X=>