Plan na rzeżbe...prosze o pomoc

Mam świadomość,że wiele tu różnych tematów,ale nic konkretnego nie potrafie znaleźć...Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm wzrostu i około 85 kg wagi...ćwicze od 22 miesiecy, w tym może 5-6 było przerw. Zawsze ćwiczyłem masowo 3-4 treningi z podziałem na partie. kiedyś przez 2 miesiace brałem białko Biogenixa i carbo...a tak cały czas na sucho...diety scislej nie mam...jedynie zbalansowana ilosc weglowodanow zlozonych i bialka ok 120-150 g na dzien i 40-50 g tluszczu...Problem, w tym,że miesnie przykryte są tłuszczem i chciałbym sie tego pozbvyc a zarazem podkreslic kształt miesni...wiem wiem bieganie ( 3 razy w tygodniu po 45 minut) mam czas na 4 treningi wtygodniu (prosze znawcow o jakies wskazowki i ewentualny plan treningowy)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 22 miesiące

Uprawiane inne sporty: biegi, kiedyś karate kyokushin, snowbord

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak scislej diety

Przeciwskaznania medyczne: alergia na pyłki

Zażywane suplementy: kiedyś białko i carbo

..jesli chodzi o jakieś wyniki to nic specjalnego....hmmm...ale jak teraz to przelozyc na rzezbe...klata max 95 kg....martwy ciag 160 kg.....siady 120 kg...barki 60 kg....biceps 40 kg...triceps 35 kg