35

[...] musi być zrobiona. Wczoraj rano i dzisiaj basen, lekko + technika, wczoraj wieczorem rower 1h regeneracja, dzisiaj wieczorem bieganie 9km w równym intensywnym tempie 4,35, średni tętno 154, czyli lekko. Wypisek nie będzie bo treningi regeneracyjne bez historii. Plan na dalsze dni: jutro totalnie wolne, czwartek bieganie z akcentami [...]

Przyjemny widok dla moich oczu :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-07-05 20:35:09

[...] proszę o poradę Ankieta: Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 56,5 Wzrost : 163 Obwód klatki : 80 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 66 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% ( wg stanu na dzień 27.05.2016r. analiza składu ciała w klubie fitness ) Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca po 8h, choć [...]

05 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 25 / 35 / 45 / 55 kg (ostatnia seria ciężko szło) KLATA - Wyciskanie skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 [...]

[...] działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. 05/0716 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30/35/40/42,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 6/7/8/9/ 3.Military press 20/22,5/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo 7/8/9/10/11 5.Prostowanie siedząc 2 sztabki, stały ciężar [...]

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]

/SFD/Images/2016/7/5/cebe88c648d3452b9f8aad5eb72a976b.jpg kilka cukierkuw codzien ehhehehe nie no zaartuje %-) dla jaasnosci nie tylko słodyczy zadnych fast fododow i inych czitowan zero null %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-05 11:42:35

[...] stresowałam. Nawet mi się podobało, chociaż to nogi.. 1.Przysiad Rampa 5 poszło 50 :-D, i to nie jest moje ostatnie słowo 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 zrobiłam komfortowo stałym cięzarem, no bo byłam wcześniej na treningu ;-) 5x5x30 kg 40, 42,5, 45 [...]

Błąd. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-07-05 11:35:42

Wypiska z wczoraj: PUSH SIŁA 1.Przysiady lekko 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110/ 120/ 140 / 150 x 1 3.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg x 3 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa Do 60kg x 10 5.Wyciskanie francuskie Rama Do 52kg x 18 i wspięcia oczywiście.

Poniedziałek 4.07 Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 35 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5; 7,5x10+5x5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 38, 48 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]

Tusk tesz chciał a potem go Farage yebau jak psa ze jest najnowszym emigrantem z polski haha xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-05 09:35:24

[...] w końcu naramienne. I o to głównie chodzi w tym ćwiczeniu. Super. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / 35sek / 31sek 5b. Kółko 3x10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] zbyt duzo miecha a ja chce zebym schudl jeszcze na tej j**anej mordzie. Dodam ze biore bcaa i spalacz, i dieta jest dobrze zbilansowana. Co polecacie robic, isc w mase czy jeszcze zredukowac? Pod postem dodam zdjecie. Prosze o porady. /SFD/Images/2016/7/5/107c124d8ee44e6499cb9ca98104fe51.jpg Zmieniony przez - Denisow w dniu 2016-07-05 02:35:49

[...] 2,5x10/1,25x10/2,5x10 Chyba poczułam w końcu naramienne. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione - Zrobione Zrobione 5a. Plank 3x max 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek 40sek/32sek/33sek - 38sek/41sek/36sek 41sek / 37sek / 32sek 35sek / 35sek / 31sek 5b. Kółko 3x10 10/10/9 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 10/10/10 10/10/10 [...]

[...] nóg lezac - skręty tulowia z obciążeniem Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Wiem, że ciężar nie jest szałowy, ale nie daje rady narazie więcej. W zeszłym tygodniu było mniej ;) mam nadzieje, że z czasem siły mi przybędzie. Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-07-04 21:54:35 Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-07-04 21:56:52

[...] niestety kiepsko mi działa ostatnio :-(. Pull 1 1.Martwy ciag 30/40/45/50/55 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 8/8/8/8 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 10/13/15/17/19 Komentarz Pierwszy raz od dość dawna robiłem [...]

Czyli lepiej dodac te platki do np. jajecznicy czy tez wyrobu ciasteczek. Mam jeszcze jedno pytanie, slodzik mozna kupic w tabletkach? Czy to zupelnie inny slodzik od tego w tabletkach. dodam ze ten w tabsach ma 35 g soli, czy warto kupic?

[...] siłowym, widoczny progres siły. Serie wykonywane efektywnie. Dieta dopieta, poniżej 2000kcal . A dorzuce jeszcze zdjęcie mojej mordowni. Powoli ją buduje,ma 2 miesiące %) /SFD/Images/2016/7/4/22d452479d494eb4adf7150ae390dc86.jpg /SFD/Images/2016/7/4/0874570c89074cb1af145b98948ff133.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-07-04 21:35:17

Na plaze raczej nie wyjdziesz w tym roku z 6pakiem, sterydy pomoga budowac szybko miesnie, ale nie polecam. Diete mozesz sobie kupic na potreningu.pl za 70 zl, bodajze dadza Ci plan treningowy takze, to nie jest hop siup 35 w bicu, to nawet rok pracy, aleee juz po 4 miesiacach widac jakie takie efekty.