35

[...] max powt Tric różne ćwicz Wiosło 15-72 kg, 10-82 kg, 5-92 kg Bic pod 15-30 kg, 10-35 kg, 5-40 kg Bic nach 15-28 kg, 10-32 kg, 5-35 kg Przed różne ćwiczenia max powt Pompki na r [...]

[...] z aktywności będzie windsurfing i ewentualnie bieganko jakieś :-) TRENING LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 40 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec maszyna 35 kg 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90 kg 2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec maszyna 80 kg 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 14 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest [...]

[...] Endocr Pract. 2014 Aug;20(8):e130-3. doi: 10.4158/EP14034.CR. Acute hepatitis and fevers in an amateur body-builder: a new complication of synthetic androgen abuse?) 35 latek zamówił z tajskiej strony medykamenty, w tym Danabol DS (metanabol w azjatyckiej odsłonie) Poszkodowany to doświadczony amatorski kulturysta mający masę 120 kg! Na [...]

[...] znaczy ze zyje. Zalatwilam sobie czworki w poniedzialek a dzisiaj w ogien pojda dwojki. Dieta: dostarczono 1 741,6 kcal b: 120,0 g (27,5%) w: 162,9 g (37,4%) t: 67,8 g (35,0%) Menu: 1. 3jajka, olej kokosowy 2. ryż brazowy, kurczak piers, olej kokosowy, szpinak 3. ryż brazowy, kurczak piers, olej kokosowy, szpinak 4. omlet (platki owsiane bz [...]

[...] 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 40/25/20 plank 35/23/20 plank 30/25/20 plank 30/25/20 plank 35/20/15 plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 [...]

[...] 9.00 50g owsa + 200g serka grani + masło orzechowe + 1 miarka whey C-6 /SFD/Images/2016/7/20/fc8a9499c4d2405f9e7882284c774843.jpg 14.00 50g ryżu + rolada kurczakowa 17.35 jw. /SFD/Images/2016/7/20/7450e0795b2047e783ac5a6fedf8491e.jpg 21.20 200g serka + szczypior + pomidor + kiszony ogórek [...]

[...] Po kolacji z weglami na poziomie 100-150 gram spie jak zabity. Pogoda tez nie sprzyja, fala upalow u nas i nawet w nocy jest bardzo cieplo. Szkoda jedynie, ze ten front przesuwa sie na wschod tuz przed nami, akuratnie trafie na niego w Poznaniu ;) Tymczasem dzisiejsze bieganie zapowiada sie ciezko, bedzie pod wieczor okolo 35 stopni w cieniu..

[...] Dzisiaj plecki 1. Przyciaganie trojkata do brzucha 4*12 18/25/32/32 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klstki szeroki chwyt 4*15-12 25/28/32/32 3. Wioslo sztanga 3*12-15 35/35/35 4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg 15/10+5/6+3 5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po wczorajszym [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha - 32,5 kg 3x10 6.Wiosłowanie drążkiem prostym podchwytem na wyciągu - 50 kg 4x15 (mega czucie środka pleców na który mam priorytet) 1.Facepulls - 35 kg 4x15 ale do poprawy. 2.Reverse butterfly - 4x15 - nie wiem ile kg, zrobiłem to zamiast hantli bo mnie coś lewy bark bolał. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-19 [...]

[...] że jestem typowym ektomorfikiem, od 3 tygodni regularnie się mierzę(żałuje, że nie robiłem tego wcześniej): 2.07.16 –waga: 76,50 kg , pas: 89 cm, klatka: 95 cm, biceps: 35 cm 9.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 95 cm, biceps: 36 cm 16.07.16 – waga: 77,30kg, pas: 89 cm, klatka: 96 cm, biceps: 36 cm wszystko w napięciu, wdechu. [...]

[...] 200 metrów. Czas jest brutto czyli obejmuje coś koło minuty dreptania w miejscu na starcie. Bez tego pewnie byłoby lepiej. /SFD/Images/2016/7/19/d2cf8159a3ec461ab43873ffb3e43542.png /SFD/Images/2016/7/19/7feb553cdc11437a9f3d9c8951af609b.jpg Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: [...]

[...] przednie / goblet: 4 x 8-10 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 40x12 40x10 40x12 40x10 30x12 40/40/40/40 x10 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 3x16 (nie zauważyłam że to na 4 serie powinno iść) 4x16 3x10 4. MC rumuński: 4 x [...]

[...] klatki 4x10 73,73,73,73 F. Szrugsy hantlami: 4x10 42,42,42,42 G. Szrugsy sztangą: 4x10 80,80,80,80 H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10 16,16,16,16 I. Spider Curl 4x10 25,35,35,35 Cardio 20 min komentarz do treningu: Spoko trening. Fajnie weszło. Ciężary jeszcze w miarę nieduże, ale takie co na chwilę obecna sprawiają wysiłek. Wszystko po 10p [...]

Człowiek stanie na głowie żeby dobrze wyglądać :D Dzięki Zmieniony przez - morus90 w dniu 2016-07-19 20:35:46

[...] Wieksza porcja nie poprawiala juz rezultatu. Podsumowanie: Jak widać wyżej musiałem nieco sypnąć więcej prochu by produkt spompował mnie dośc dobrze. Co daje średnio 35g proszku na porcje, w przeliczeniu puszka 420g dała by okolo 12 treningów, co wychodzi po okolo 5,80zł za porcje. Patrzac na ceny rynkowe poszczegolncyh produktów typu [...]

[...] do wykupionych diet i treningów to zacznij działać sam skoro to takie proste :-) btw 60% składu ciała to woda, a im więcej pijemy tym więcej wydalamy - wystarczy przestać na chwilę pić po okresie zwiększonej podaży wody i 5kg leci migiem %-) ... tylko trzeba się zastanowić co dalej ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-07-19 18:35:21

[...] w kalkulatorze one rep max w sieci policzyć, że na 6 powt poinnaś mieć koło 43 a na 8 40. Bazując na tych 37.5x10, które robisz, ten wypis powinien wygldać raczej tak 32/35/40/43x5 zakładając, że startujesz lekko na luzie. Takie treningi na zmiennych zakresach są fajne, mnie się na tym mega dobrze pracowało, no ale musisz czuć jak ta ilość [...]

[...] chodzących po Krakowie i okolicach to myślę, że długo nie będzie trzeba czekać na jakieś efekty tejże gry. 19/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/42,5/45/47,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 7/8/9/10/11 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/27,5 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 [...]

[...] odżywcze, które zostaną wykorzystane w procesie naprawy i rozbudowy tkanki mięśniowej. Dobrze, że smakowało... Musiało być wesoło w tak zacnym gronie, a mnie twarz piekła do tego stopnia, że aż mi się na chwilę wykrzywiła... /SFD/Images/2016/7/19/02279aaeb90d4ba9b77039727ad2580a.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-07-19 17:08:35

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem Rampa 5 0 / 10 / 30 / 55kg x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 16/ 21 / 35 / 72 x 15 3.Szrugsy Rampa 170 x 20 4.Uginanie stojąc Rampa 5 20/ 30 / 40 / 60 / 72 x 4 + abs Chciałem na drązku 45kg x 5 i poszło, ale bardzo ciężko.Pomyślałem, że dopadły mnie spore spadki po tej redukcji. Później okazało się, że przez pomyłkę [...]