35

wyluzuj

[...] dwa tygodnie rób ciezarem 5max, bez progresji jak zaczynasz dopiero co to proponuje 2 serie na duże grupy i po jednej na małe "Plecy ściąganie do klatki 27,5 30 32,5 35 37,5 40 1 seria " -- co do tej klatki ściągasz bo ponoć ćwiczysz w domu i masz tylko ławeczke? co do braków w planie to tak jak billy, z tym, że załóżmy że możesz [...]

WILLHELM mylisz sie bo mam diete i mam porzdny treng zalaczam go na dole i diete DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

Trening ,coz ja bym polaczyl kalte z bicepsami a grzebiet z tricem,ale to kosmetyka w sumie ,i jak wolisz Dieta wiec tak: Rano 30g carbo i 5g krety sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych Tu marnie ,lepiej 80g platkow,30g orzewchow,kefir250g i 100g sera bialego II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram [...]

[...] właściwe jzu troche ćwiczylem ale tez domowymi sposobami..nie jestem chudy itd. ale rewelka tez nie jest. Mam 17 lat..32 w bicepsie..102 w klatce...wiem ze nie rewelka....marze żeby biceps mial chociaż narazie te 35 cm:)..ni wiem czy da rade takimi cwiczeniami domowymi:/i w jakim czasie... Pozdrawiam i bede wdzieczny za jakiekolwiek odpowiedzi

jak bedziesz ćwiczył solidnie bica w domu jakimiś hantelkami czy podciąganiami na drążku to dojedziesz spoko do 35 tylko musi to troche potrwać i nie zapomnij o przetrenowaniu żebyś zbytnio nie zmęczył pana bica bo będzie zły i nie urośnie :))

[...] Ci mogą zaastrajkowac i bedzie problem podstawki mozna robić dłużej - ale nie cały czas na cieżarach powyżej 100 % tyle że dla kolegi to raczej te specjalistyczne ćwiczenia są niepotrzebne na razie - wystarczy sama ława pozioma, wyciskanie wąskie, poręcze na grzbiet sam martwy, skłony, kaptury Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-02-10 18:21:35

[...] to pewnie, że będziesz miał efekty. Radze przejrzeć trening domatora w altasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm oraz korzystać z cykliczności jak kolega wyżej. Zadbaj o dietke i regenerację i będziesz miał swoje wymarzone 35 szybciej niż myślisz :)) Pozdrawiam Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-10 19:19:21

Na pewno.Zreszta ktos z dzialu mial sie wybrac prywatnie do endokrynologa aby mu przepisal andractim.Zapytaj sie czy mu sie udalo. http://www.sfd.pl/temat184062/ Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-02-10 22:24:35

[...] chyab z 2 ray ze nog nie moge robic.... i w profilu tyz pisze..aha w profilu mozecie oblookac moja fote tylko sie nie smiac i nie cisnac przy ocenie:P pn klata plecy kaptury wt barki tric bic sr -- cz klata plecy kaptury pt barki tric bic so -- n -- z pn na czwartek klata sie zregeneruje?? Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-02-11 17:11:35

Dietke trzymasz, jesli tak to jaka? actiVe sprobuj zagadac jesli clomid Ci sprzedala to i nolve Ci sprzeda.Tylko idz do tej samej farmaceutki, ja w ten sposob zaopatruje sie od ponad roku we wszelkie oslonki Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-02-11 10:35:16

[...] sie buja.Z drugiej strony jak będzie ostro chodzić na boki to nauczysz sie pracy nóg bo będziesz cały czas musiał być w ruchu aby go trafić.Osobiście Polecam worek z wagą od 35 kilo w góre(taki również posiadam i trenuje sie zupełnie inaczej).Jeśli jesteś początkujący to taki worek pownien być dobry.Pamiętaj że worek po pewnym czasie musisz [...]

KS - witamy zatem nie powiem - ciekawe i bardzo logicze to Twoje PCT.. jednak IMO w tym wypadku to troche jak rozwodzenie sie nad dupa Maryny bo prawda jest taka, ze efektywnosc tego jak i standardowego PCT jest na tyle wysoka, ze IMO nie nalezy juz sie rozdrabniac az w takim stopniu, owszem warto dazyc do idealu ale nie za wszelka cene i nie [...]

Dlatego też nastawiam się na cierpliwośc...aaa chęci mam i to sporo! Juz wiem że się nie "poddam" mój cel to 35 cm w bicepsie:) Dziękuje wszystkim za rady Pozdrawiam

nie widze odpowiedzi:/ hehe no ja mam całe ferie przed soba a grac mi sie nie chce Zmieniony przez - komandor7 w dniu 2005-02-11 17:35:59

a nie sądzicie że z tom mietkom troche przesadzili w rozi mieta kosztuje 35-40zł?? przecież tyle u Nas kosztuje! a i co to te rużowe tabletki z ukrainy ??

7,5 w promocji 10 poza promocja I tak nikt nie trafi , bo olimp da cene 7,35 groszy i kto na to trafi

LOL , Mówie wam Olimp da cene 7,35 w promocji i poza promocja 8,65 i kto na to wpadnie

[...] ze to sie uda." -- oj, zmień podejście przy odpowiednim treningu, diety i motywacji, powinno się udać Diete staram sie trzymac. Nie jest bardzo dobra, ale kalorycznosc (35% z NNKT ) i bialko w miare sie zgadza. Moze wrzuce za pare dni. "Temat basenu czy sauny po treningu był tu już przerabiany. nie powinno się z sauny korzystac wiecej [...]

[...] 15 kg Popołudniu KB-1 Sportowy Wtorek Rano 5x1km Sprinty, Bieg/Sprint 1:1 (jak poprzednio) Sportowy Popołudniu 6x30 pompek, 6x10 drążek, 180 przysiadów Sportowy Środa Rano 35 km rower Sportowy Popołudniu KB-2 Sportowy Czwartek Rano 15 km marsz ( pierwsze 2km bieg czas <10min) Plecaczek 8kg Popołudniu KB-1 Sportowy Piątek Rano Bieg 45 [...]