35

pierwsze 5 tyg bym mial 200mg tygodniowo tescia a po 5 tygodniach zwiekszy mi sie na 400 mg tygodniowo to malo? Napisz co proponujesz w takim ukladzie. z Deca nie zamierzam przesadzac. Zmieniony przez - Spastic162 w dniu 2016-11-25 11:35:33

[...] widzicie? Brzuch jest do pozbycia się ale zobaczcie te plecy-pomierzymy Bartka 10 grudnia-w klacie ma pewnie pow 150 cm a szerokośc pleców to chyba 1,5 metra :) Tak myśłę ,że % bf można by nawet określić na poniżej 40 %. Tak teraz się przyglądam to dałbym 35 %, Nawet boczków nadmiernych nie ma. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-25 11:25:14

[...] w te pędy ściagałam stanik, bo myślałam, że plecy rozsadzi :-D /-)_ Mega zaj**isty trening :-)) Czwartek 24-11-2016 DT 1. Back Squat ATG 4x 10 Ramping 75' tempo 3010 35/40/45/50x6 /-)_ 30/35/40/45 - wszystko ładnie, bez bólu, ale ostatnia trochę ciężko 35kg/35kg/40kg/45kgx6 - tu nie szalałam patrząc na poprzednią awarię pleców 2. Push [...]

[...] 20.30: indyk pierś 120, jaglana, banan 90, jabłko 90, awokado 90, ogórki kiszone 200, kakao. Trening Pull 1. Wiosło sztangą (12/12/12/)10/10/10/10/10 60s (15/20/25/)30/35/40x9/x9/x8 (15/20/25/)30/35/40x8/x9/x8 2. Wyciąg dolny (12/)10/10 60s (65x10/)80/95/110x6 (65/)80/95 3. Podciągania z gumą chwyt neutralny 4xmax + opuszczania 2-3xmax [...]

[...] Zmieniony przez - Mariusz19029 w dniu 2016-11-25 00:34:16 Zmieniony przez - Mariusz19029 w dniu 2016-11-25 00:34:47 Zmieniony przez - Mariusz19029 w dniu 2016-11-25 00:35:36 Zmieniony przez - Mariusz19029 w dniu 2016-11-25 00:36:28 Zmieniony przez - Mariusz19029 w dniu 2016-11-25 00:37:08 Zmieniony przez - Mariusz19029 w dniu 2016-11-25 [...]

[...] obciążeniach, a górę tylko delikatnie, żeby jej nie zaniedbać? Jak układa się dietę w tym przypadku? Ja bym osobiście wolała u siebie robić coś bardziej z dołem i to nawet nie tyle co masować a bardziej rzeźbić, to tak na początek. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-25 00:27:44 Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-25 00:35:19

[...] kroków za daleko. Na podstawie posiadanych danych i wizji w realu możemy obliczć parę ciekawych parametrów i ocenić maksymalne grnice rozwoju Bartka . Chłopaki z działu + 35 już wiedzą o co chodzi,bo znają temat : [...]

Nie ma co dramatyzowac od razu. Da sie jeszcze przynajmniej przuzwoita oxe dostac. W najgorszym wypadku wino ale wg mnie kazdy chociaz troche doswiadczony sterydziarz odrozni te srodki na sobie. Zmieniony przez - BigMen w dniu 2016-11-24 23:13:35

[...] Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 60/70/80/90/100/105/110/115 kg x3 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 20/30/35/40/45/50/55 kg x7 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 6. Facepull 3 x15 7 Trap "Y" raise 2 x15 8. Łydki 9. Brzuch [...]

Od jakiegoś czasu mnie nie słucha :-) A jakby jednak się udało, to gdzie? 21,11 ławka: 82,5 x 5,5,5,5 wąsko: 65 x 4 75 x 3 85 x 3 Siady przód: 67,5 x 2,2,2,2,2 Wiosło hantlą: 35 x 10,10,10 23,11. siady tył: 97,5 x 2,2,2,2,2 Drążek x 1,2,3,4,5,6,6 24.11 ławka: 87,5 x 3,3,3,3,3 60 x 10 wąsko: 75 x 3 85 x 3 MC: 105 x 5 x 5 Dziwna sprawa...walczę na [...]

[...] (zdrowego oczywiście), diety i tak dalej. Z podstawowych informacji jeszcze: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła-dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu trening siłowy (jezeli trzeba opiszę co w jaki dzień robię, ale mysle, [...]

[...] /SFD/2016/11/25/90d5e9a1903d4abd807766a20df2e65d.jpg /SFD/2016/11/25/0e4da52e59f9490f806582e8e1372d8b.jpg A tu po treningu: /SFD/2016/11/25/3567fc402e88437ab58d09ebe11a343f.jpg OGÓLNIE Trening dzisiaj wyjątkowo łatwo poszedł, mógłbym nawet dorzucić na klatkę i na wyciskanie na barki ale nie ma co szaleć, jak [...]

Dziękuję, a w koszulce to moja Milfetka, która od tego sezonu też zaczęła wchodzić do wody;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-11-24 21:49:35

[...] miasto, fajne dziewczyny sa na siłowni, to ubieracie się w coś "cool"? Ja mam zamiat własnie coś kupić. Poki co znalazłem tlyko jeden sklep z fajnymi ubraniami : edycja ze względu na link Znacie jakieś inne? Albo jakie marki sa najlepsze? Zmieniony przez - Casaro11 w dniu 2016-11-24 20:31:15 Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-11-24 20:35:34

[...] miedzy seriami bo regeneracja bardzo dobra była dzisaj :) Dieta 300 gram Ziemniaki 250 gram ryby 2 dl sos 200 gram nalesniki 500 gram warzywa 250 gram chleba 10 gram masło 35 gram wpc 25 gram maltodextryna 40 gram wpc 5 banany 25 gram maltodextryna 240 gram owsianki Macro: B 180 T 70 WW 500 Total: 3 500 kcal Suple Przedtreningowka (Full as [...]

[...] co zdoła ugrać w UFC, bo na razie dobrze sobie radzi. Swanson solidny, ale już stary i zaczyna być past prime, choć trzeba przyznać, że solidnego przeciwnika dostał Koreaniec. Ta walka zdecyduje czy jest na poziomie TOPu dywizji. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-24 19:35:12 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2016-11-24 19:35:48

Dzisiaj DT góra 10tki WL 50/60/70/80/90/100x4 IR 5x10 Wznosy nóg leżąc 10 Połowiczne ohp siedząc 30/35/40/45/50/55x9 - tutaj nie wszedł progress, ale poszedł progress na WL wiec mysle ze jest ok Podciąganie 10/6/6/5 - sam podciagam sie juz 10 razy nachwytem ;p jeszcze niedawno to było 10 razy na gumie ;p Składanka na łapy 25/30/35kg - tez [...]

[...] po 8 powt 2.wiosło nachwyt 2 serie wstępne+ 5 serii roboczych + dropset --16x40/16x50/12x70/10x80/8x90/6x100/100/+6x100/80/60/50/40 3.wiosło jednorącz w pochyleniu --12x30/35/10x40/8x45 + połówki 3x18 x 25 4.z ustawki siedząc tyłem do wyciągu ściąganie rączek górny wyciąg poniżej mostka --12x25/12x30/10x35/10x40 5.siedząc podchwyt na [...]

[...] zrobić z michą?? 2) jakiś pomys na interwaly tylko bez biegania bo narazie z tą kostką nie dam rady i aby nadgarstka też nie przeciążać. Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:35:14 Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:35:38 Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:36:47 Zmieniony przez - Huban w dniu 2016-11-24 15:37:16

[...] Klata: Wyciskanie płaska 5x5 ( 50/55/60/65/70) Plecy: Podciąganie 5x5 ( na maszynie, -10kg/-10kg/-10kg/-10kg/0 - swój ciężar ) Barki: Żołnierskie 5x5 ( 15/20/25/30/35) Triceps: Dipy 5x6 ( swój ciężar ) Biceps: Sztanga prosta 5x5 ( 10/15/20/25/30 ) Brzuch: Allahy 3 x 12 ( 27,5/30/32,5) TRENING B Nogi : Wykroki 5x5. (+14/+16+18+20+25) [...]