35

[...] 10 12.5 12.5 9 9 10 5. Face pull 3x12 15 20 25 16 16 20 6. Uginanie siedząc 3x10-12 - 5 6x11 6x 10 7. Prostowanie na wyciągu 3x10-12 20 20 20x10 18 18 18 8. Allachy 3x15 30 35 40 23 32 36 1. Maszyna do uginania nóg była zajęta, więc wskoczyłam na suwnicę. Fajnie weszło chociaż stanowczo za nisko zaczęłam. 2. Dobrze, że wzięłam dwie gumy (mam [...]

[...] w Trójboju Siłowym Aleksandra Szymczykowska - Mistrzostwa Polski w Spała 10.12.2016r. Drugie miejsce z łącznym wynikiem 170 kg w kategorii 47 kg do lat 18stu. Przysiad - 35 kg 40 kg 45 kg . Wyciskanie leżąc 45 kg 47 kg 50 kg trzykrotnie poprawiając rekord Polski. Martwy ciąg 65 kg 70 kg 75 Dziękuję wszystkim za wsparcie ! [...]

No teraz trudny okres na lekkostrawne rzeczy %-) no ale wole te 2 tygodnie chociaż niż się dalej męczyć Choć dziś wpadł lekki cheat i czuję się świetnie :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-11 18:35:36

[...] OBWÓD ŁYDKI 34.0 cm OBWÓD PASA 78.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 26.0 cm OBWÓD UDA 52.0 cm Dzis OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 94.0 cm OBWÓD KLATKI 88.0 cm OBWÓD ŁYDKI 35.0 cm OBWÓD PASA 76.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm No i spróbowałem zrobić nowa diete, która zamierzam stosowac jak zamowie gainer. DNI TRENINGOWE [...]

[...] jednoracz 4x12 - przyciągania V wyć.dolnego 5x20 - wyciskanie skos ujemny Rampa 8. Kończyłem na 8-6 x 130 - wycisk na hummerze skos ujemny 4x15-12 - rozpietki na bramie z wyc.górnego 4-3 x 30 + cardio 35 min Dobry trejn. Plecy ładnie dopizgane. Na klatkę jak widać ciut lżejszy trening niż w innym zestawie i tu atak głównie na dolne rejony.

[...] dzięki za rady i sorry za tworzenie jak nie którym pewnie będzie się zdawać głupiego tematu :) /SFD/2016/12/11/722ad460aa7c4a0c87e2f6aa0751a8e7.jpg /SFD/2016/12/11/e53ff2bf435941228fa9367ef8e94ae6.jpg /SFD/2016/12/11/f9a21de7f1134b3e8b4ce68367564658.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa mięśniowa, poprawa [...]

11.12 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*60*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 (45*2) 52.5*5p 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 32.5kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 25kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30 - 35 kg

pierw worek potem skakanka na koncu hantelki i sztanga wymachy przed siebie%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-11 14:35:10

urozmaicilem troche diete i zmiejszylem ilosc bialka. Czy w dni treningowe powinienem zwiekszyc kalorycznosc, jesli tak to ile? /SFD/2016/12/11/80e40d6b553b4f829d6455d88f64b56c.jpg Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:34:02 Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:35:27 Zmieniony przez - Jaboski17 w dniu 2016-12-11 14:39:33

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 188 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 72 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : masa mięsniowa [...]

[...] 4s 8-10p 09.12.2016 - 12/40; 12/45; 12/50; 10/50; 3. Wykrok 4s 8-10p 09.12.2016 - 10/10; 10/10; 10/10; 10/10; Barki 4. Żołnierski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/30; 8/35; 5. Arnoldki 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/12,5; 6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/25; 12/25; Brzuch 7. Maszyna do [...]

No tak masz racje... nie wiem jak on się z tym czuje ale gdybym dzień w dzień walczył z głodem to raczej bym się nie cackał :-) A Marian tak wgl ma do zawodow ponad 4 miesiące a nie 2 :-) (w których i tak nie wiadomo czy wystartuje) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-11 13:39:35

Witam to znowu ja. mam taki problem iż bedąc teraz na masie waga minimalnie ale leci w doł. Cisnę tym schematem + w DNT obcinam jakies 350 kcl. kasza jaglaną zamieniam na płatki.P treningu ryż biały biały/basamati /ziemniaki.Przed treningiem kasza gryczana/ryż biały/brązowy/jaśminowy. /SFD/2016/12/11/83275d145dff414a96075cff667c2829.jpg [...]

[...] Proszę o porady pozdrawiam miłego dnia! Nie wiem za bardzo jakie dawki szły wiec to bedzie do skorygowania ale ja bym to widzial zupełnie inaczej: 1-6 meta 40mg ed 1-6 susta 250mg e5d 7-12 susta 250mg e4d 13-18 prop 100mg e2d A jak :) old school :) Edit: Ty rzeczywiscie udo 49? :) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-11 10:07:35

No siema, dzisiaj wpadłam na WODa drużynowego: In teams of 2: AMRAP 5': Tire Flips ~70kg ok. 30-35 metrów 3 RFT: 20x Deadlift 125kg 20x Synchronized Toes To Bar 20x Synchronized Burpee Gimnastyka: HSPU stricty max reps lekka progresja Kipping HSPU max reps Negatywy Ring Dips Support+ negatywy Ring Dips z gumami max reps progresja Tire flips [...]

[...] wadze oktagon będzie miał większa grubość czy większa średnicę całego koła? To ile miał bym wziąć tych kg i w jakiej konfiguracji? Tak jak napisał Pan Czarek10 ( 2x10 4x5 4x.2.5 4x.1.25 i 6x0.5kg) ? Nie będę wykonywał bo mam lekką hiperlordozę ,to chyba przez nierozciągnięcie mięśni lędźwi. Zmieniony przez - Filitron w dniu 2016-12-10 19:53:35

Trener to się na wszystkim zna:-) Na mechanice, komunikacji, meteorologii ... Czy moje 35 kg w sciąganiu drążka sugeruje jakiś progres w podciąganiu? Bo tak sobie tłumaczę :-)

[...] na wyjście z reduckji. W tym roku postanowiłem najpierw pojesc sobie potem robić masę. Jakby nie patrzeć wychodzi 1500g wegli na dwa dni. Podzielić na 4 treningowe wyjdzie 350g z hakiem. Więc tyle samo. Prawie. Specjalnie w tygodniowe liczenie kcal nie wierzę ale zawsze to jakiś punkt zaczepienia. W dni DNT 50g wegli i taka sama ilość fatu jak [...]

drazekm - nie mogę znaleźć tej strony > Nie mam pojęcia skąd wziąłeś ten link. Oprócz tego to nie odpowiadam za całe forum lecz tylko za dział +35 Ghorta to wyjaśniła w czasie mojego pisania - prawdopodobnie dostał na to zgodę władz. MaGor mógł też o to wystąpić :) Shadow - z czym jest grubo? Wejdz w obojetnie jaki post flexa podpis jest pod [...]

drazekm - nie mogę znaleźć tej strony > Nie mam pojęcia skąd wziąłeś ten link. Oprócz tego to nie odpowiadam za całe forum lecz tylko za dział +35 Ghorta to wyjaśniła w czasie mojego pisania - prawdopodobnie dostał na to zgodę władz. MaGor mógł też o to wystąpić :) Shadow - z czym jest grubo?