Cześć! Wstaję o 5:30 5:35 jem śniadanie 6:30 rozpoczynam trening na siłowni. O której najlepiej zjeść porcję RedWeilera? o 6:00 czy przed śniadaniem i przesunąć śniadanie na 6:00? śniadanie to jajecznica lub owsianka/musli.
[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16-17%~ POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10 ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta obecnie 2100 kcal, zaczynałem z 2800, zbilansowana (35-40% białko, 40-45%ww, 20% tłuszcze.) Jem czysto, 'jak zawodnik' Trening: split 4x w tyg, aero 2-3 razy w tyg po treningu siłowym. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]
[...] taki mniszek, czy pokrzywa, czy skrzyp - pełno tego, a w zielarskim za małą saszetkę kilka zł.. 9.02.2014 DNT DIETA 1933 kcal, b: 107 g (22%) ww: 206 g (43%) tł: 75 g (35%) 1. placek owsiany z bananem i jabłkiem 2. udziec indyka z ryżem+benecol, oliwa z oliwek 3. zupa (marchew, pietruszka, seler, kapusta włoska) 4. jajka na miękko, [...]
[...] moc :-D Mam takie postanowienie robić aero/interwały albo biegać już teraz po każdym treningu, w końcu trzeba się zmobilizować :-) DIETA 1813 kcal, b: 95 g (21%) ww: 160 g (35%) tł: 87 g (43%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. jajka, marchewka, mandarynki 3. makrela wędzona, ziemniaki+benecol 4. jw :) Warzywa: papryka czerwona, kapusta pekińska, [...]
[...] rozciąganie. No i wykorzystałam przy okazji koleżankę - nagrała mi filmiki z kilku ćwiczeń, zrzucę potem i wyślę do oceny. DIETA 1769 kcal, b: 103 g (23%) ww: 154 g (35%) tł: 82 g (42%) 1. makrela, grejpfrut, mandarynka 2. makrela, ziemniaki, pietruszka 3. makrela, ziemniaki, benecol 4. jajko, jabłka, morele suszone Dziś od rana do [...]
[...] jednak nie nadaje się do użytku, po kilku dniach odmówił współpracy, później mierzyłam zwykłym i zazwyczaj rano pokazywał 36,3-36,6 ale czasem zdarzało mu się wyświetlić np 35, a po zmierzeniu za dosłownie kilka minut już np.36 -stwierdziłam, że z nim też coś nie tak, od wczoraj mam nowy, będę już sumiennie mierzyć i notować. Od jutra włączam [...]
[...] -do posiłku nr2 i potreningowym daje warzywa, co drugi dzień zamiast cycków jest ryba -za 2 tygodnie zacznę schodzić z węglami w dół i dodawać czasem interwał do areobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbcbf5f0cde7427991b4bc51ae782284.jpg Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-03-12 15:35:15 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-03-12 15:50:19
[...] w jakąś dolinkę (choć najbardziej nie mogę się doczekać gór, ale jeszcze nie te warunki – chociaż to mnie pociesza@-)) DIETA 1 663,1 kcal b: 108,2 g (26,0%) ww: 146,3 g (35,2%) tł: 71,6 g (38,8%) 1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut 2. kurczak z sosem "chińskim" – własne wykonanie :-))(pomidory, papryka czerwona, cebula, jabłko, [...]
[...] jak stoisz na wyprostowanych nogach to nie możesz dopuszczać do sytuacji takiej aby w kolanie doszło do zablokowania w nim tzn już dalej wyprostować się nie da bo nie pozwala na to kolano, noga ma być prosta ale właśnie nie zablokowana w przeproście podobnie sytuacja ma się z łokciami Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-16 14:53:35
[...] później DT -100kcla, teraz DNT -200kcla, DT -100kcla. Trening 3x w tygodniu oparty na super seriach 1. klatka-plecy, 2. biceps-triceps-barki, 3. Nogi ( po każdym treningu 35-45minut rowerek + brzuch) STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: przeciętna wrażliwość STOSOWANE [...]
Siema Czy robiąc interwały w których mam 17 rund w proporcjach 25 sek pracy 35 odpoczynku mogę co runde robić sobie inne ćwiczenie na maxa (oczywiscie wielostawowe) ? czy 17 rund jedno i to samo?
Po tych moich podróżach jestem teraz trochę spłukana, ale jak coś wpadnie to baaaaardzo chętnie odwiedzę Zakopane - kocham to miasto. ;-D Tylko musiałabys się dostosować do mego żółwiego tempa... };-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-08-04 10:35:13
[...] wody jak na poprzedniej stronie jest zaprezentowanie, nada sie pod zrobienie sobie zdjęć? czy takim sposobem leci tylko woda czy mięsko tez w jakimś stopniu? I czy przy odrzuceniu węgli całkowicie zostajemy dalej na tym samym zapotrzebowaniu kcal podbijając np tłuszcze i białko zamiast węgli? Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-08-06 19:09:35
[...] sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń. Za to walczyłam przy wyciskaniu sztangi i [...]
[...] 15x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35 min aero: -15 min. orbiterek -10 min. bieżnia 9km/h -10 min. bieżnia 10km/h Trochę mi się rozlazł trening, bo się zagadałam po pierwszych seriach C1 i C2. Ale później [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80635d951b234ff1b0d9b85e342e1c77.png 21.09.2014 DNT - bieganie i marsz po górkach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02818779d58b4edba8317764f5b1cda9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54f082a639254518bb6ca6a58e9b9262.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58836c1842ba4008a3984cd7c666a74d.jpg Liczyłam, że może uda się w [...]
Łaaaaa i to od razu taka superowa co skacze! 8-) };-) Zazdraszczam Ci okrutnie tych widoków :-)) (no może poza niedźwiedziami na trasie \-) ) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-09-29 11:38:35
[...] mało czasu, dzień w końcu coraz krótszy - tylko ja i jedna dziewczyna zdecydowałyśmy, że jednak chcemy wyjść na szczyt, reszta odpuściła. Trasę, która miała zająć 1godz 35min, zrobiłyśmy w 30min - wprawdzie nie szlakiem, tylko na krechę, najkrótszą (i najstromszą) drogą, ale i tak tu tempo było niezłe-nogi paliły. Początek zejścia też [...]
[...] Dałem koledze na spróbowanie i powiedział, że gdybym mu to włożył do pojemniczka od monte to by się nie poznał. Koszt takiej 500g porcji to niecałe 2 zł, a kaloryczność 30-35, tyle co z kakao. Skład jest identyczny jak oryginalny walden farms, robi się to dosłownie kilka minut. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-18 19:48:47
Olimp - RedWeiler
