35

26.35

[...] Stąd też moja chęć MASY. Uznałem, że nie ma w czym rzeźbić. Zaczynałem 3 miesiące temu od wagi 78 kg. Obw. talii 88 cm, teraz 95 cm, najmniej pozytywny przyrost :-D Obw. klatki: 94 cm, aktualnie 103 cm, obw. ramienia 35,5 cm, aktualnie 38,5 cm ... przedramię, nadgarstek, udo, łydka też na +. Zmieniony przez - KarolBina w dniu 2017-03-27 13:44:55

[...] warzywa. Można dostać kręćka.. Spalanie tkanki. By spalić tkankę tłuszczowa, należy pracować na 50-60% HRmax, wysiłek jednostajny, długotrwały.. procesy zachodzą minimum po 35 minutach. Inaczej nie ma jak tego zrobić, przecież trzeba spowodować by organizm zaczął korzystać z energii właśnie z tłuszczy w naszym ciele. BZDURA!!! Konieczny [...]

[...] z dnia na dzień , na finiszu redukcji, czy tydzień do zawodów ;) A kiełbaski wyglądała tak /SFD/2017/3/27/bedffbfd36514899844799daab4d85f8.jpg 3) /SFD/2017/3/27/16e7fcd08350480d9e0a46cf8f9b90c4.jpg Schab nadziewany żurawina Kazeina 50g fatu z mięsa Plus 4g z batona. Choć imo było mniej ale lepiej zjeść mniej myśląc, że się zjadło więcej. [...]

1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 10x39/ 12x32/32/32 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s najgorzej ze [...]

[...] /SFD/2017/3/27/b056034ac15a48179303ba39eb529898.jpg I po zabiegu : /SFD/2017/3/27/227e0ebd11af4d5298b58903dfa6de93.jpg /SFD/2017/3/27/35a32863afa647a4ab6aaf30c02f7d3f.jpg I półtorej miesiąca po zabiegu, blizna jeszcze mocno widoczna, w ciągu 3-4 miesięcy podobno zmniejszy się jej widoczność o jakieś 70% [...]

[...] jak np. Przemek robi ? Mi gienek to powiedział i plecy o wiele większe się wtedy wydają czy to.zwyczajnie trochę inna poza ? W.ogóle dobrze, że poza obowiązkową noe jest ta co na zawodach owcy z wk, że musisz stanąc na palcach, napiąć plery i rozłożyć łapy na boki tak, żeby tricepsy pokazac ;-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-27 11:35:49

0,5-0,6x 2,5 to ja w naramienne wbijalem.Iniekcja powinna byc podawana gleboko domiesniowo w przypadku posladkow igla o dlugosci 35 mm to wedlug mnie minimum...

[...] glowe na maszynie, 45x12,10,8 sciaganie linki wyciagu na triceps, 110x12,10,8 uginanie sztangi na modlitewniku 32x12,10,8 to robie jednego dnia, drugiego dnia robie aeroby 35 minut na aerobiku, ew. cos ala interwaly: na aerobiku 2minuty tempo 140 i potem tempo 175. Czyli trenuje kazdego dnia. Celem ogolem jest redukcja, z 3 kg juz schudlem i [...]

[...] ilości tłuszczu? Ile powinienem przybierać tygodniowo, żeby przyrost tłuszczu był jak najmniejszy (może być to kosztem wolniejszego przybierania suchej masy)? Czy rozkład makro: B-35% ; W-40% ; T-25% jest dobry? Zależy mi raczej na smukłej, wyrzeźbionej sylwetce, niż jak największe obwody Jeśli macie jakieś wskazówki - proszę o pomoc ;-)

[...] cały czas tym samym planem ? Na maszynach czy wolnych ciężarach ? Rozpisz go. Chyba powinieneś coś w nim pozmieniać. A w tym wieku sądzę że sztywna dieta to przesada. Jest duża szansa że się zniechęcisz w ciągu 2 tygodni. Ja uważam że póki co wystarczy się dobrze odzywiac. Ale twoja wola. Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-03-26 23:42:35

[...] przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić. WT DNT Śr DNT CZW DT: DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35 10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x10, 12x10, 12x10 12x10, 12x10, 12x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] robiłem, ale szybko się "zalewam", tłuszcz odkłada mi się w okolicy sutków (lipo), brzucha i ud. Czytałem kiedyś, że to może być jeden z objawów. Stąd też włączyłem do diety olej lniany i ALA oraz kawę z cynamonem. Hmm dalej mnie męczą te węgle, myślisz że powinienem zacząć z wyższego pułapu? Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 21:44:35

Bziu chyba na privie bo koszmarow ludziom nie zaserwuje. Jezu, jak mnie zad boli, ledwo chodze :( /SFD/2017/3/26/3ba147fd0350401fa837d471ed1914b2.jpg Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/03/2017 21:45:35

[...] 10x25/10x25/9x25/8x25 10x20/10x20/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 3. uginanie na maszynie siedząc (9+12) 35/35/35 35/35/35 25/30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12x8/10x8/8x8 12x8/10x8/8x8/8x8 12x8/10x8/10x8/10x8 12x7/12x8/10x8/10x8 12x7/12x7/10x8/10x8 [...]

1-10 booster testosteronu+bloker kortyzolu 11-35 booster testosteronu+bloker kortyzolu+inhibitor aromatazy 36-40 inhibitor aromatazy może tak właśnie ten zestaw zastosować?

[...] specjalnej ławce do tego Robiłem drugi raz w życiu i ciężkie to 5x6/6/8/8/8 3. Zakroki z ketlami 4x10 na nogę do 24kg ketli 4. Suwnica RAMPA 12 plus 2 regresy na 20 i 35 pow 5a. Uginanie leżąc 4x15 5b. Odwodziciele 4x20-16 6. Wyprosty FST 7 7x12 7. Allachy 5x12 Druga sesja cardio na bieżni marsz pod górkę [...]

Niedziela DT 3km rower NOGI 1.Side monster walk 4*15 kroków na nogę 2.Uginanie na maszynie siedząc 4*15-18 30/30/35/35 3.RDL 4*12-15 50*15 60*15/65*12 *3 4a.Przysiad 4*10 50/50/55/55 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 14kg na rękę 5.HT z gumą 5*12 70kg i czarna guma 6.Łydki siedząc 4*15 30kg 7.Ab wheel 4*15 Póżniej 45 min spacero-marsz z psem po [...]

[...] ? Oczywiście wszystko pytam pod kątem zredukowania tłuszczu na redukcji jak i na masie zyskania jak najwięcej ,,suchego mięcha''. Obecnie mam ułożone składniki idealnie czyli stosunek tłuszczy, kalorykę , omega 3 do omega 6 jak i procentowo B/T/W lecz dieta strasznie monotonna i nudna. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-26 18:35:53

W dwa miesiące mi spadło 6,6 kg ;-D Te dwa miesiące liczę od 82,3 kg ;-P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-26 20:35:39