35

[...] dieta od 6 miechów... Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) słonecznik (15g) TRAN Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryz (100g) + [...]

Cze. Mam Authora Solution. Tu link do niego: http://rowery.onet.pl/4,35,136855,6546,author_solution,sprzet.html I takie pytanie co wymienić zeby jazda byla przyjemniejsza i lepsza??Jeżdżę co sobote po 80-90km i po górach.Czy coś zmieniac czy zostawić??

[...] z treningu Klata Bic Klata ,regresja ,opuszcanie 4 sekundy ,bez przytrzymania,wybuchowo w góre. Płaska sztanga 97/4 powt 90/5powt 82/5powt 75/5 powt 70 /6 powt i próba podniesienia znowu 97kg /1 raz Skos sztanga 4x8x70kg Brama 3x10 Bic 4 serie modlitewnika po 8 powt /35 kg Hantle supinacja w staniu 19kg /8 powt Do tego 30 min rowerka :)

[...] masz. siedząc 4x poziom 13/15/15/16*4 (ostatnio 12/14/15/15*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" -/-/-(ostatnio 55/60/60 2)latanie w opadzie 4x "w lb" 35/35/40/40(ostatnio 30/35/35/35 Komentarz: Dzis trening prawie identyczny - to znaczy cieżary - jak tydzień temu. Strasznie zmeczony - strasnie duszno jest, nie ma [...]

ten za dolnej czesci plecow mi sie z kurestwem kojarzy dziwne masz skojarzenia. a moze z kurestwem kojarza ci sie tez stringi tatuaz na stopie jest rewelacyjny i bardzo sexownie wyglada a takze w miejscu jak na fotce Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-06-13 00:35:43

[...] z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) Rozpietki na maszynie ‘butterfly’ 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 (P:1,30min) Brzuch: 3 dowolne maszyny Dzien II Nogi: Przysiady ze [...]

[...] Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) Sciaganie linek 3x12 (P:1,30min) Albo linki albo butterfly i wtedy daj 4 serie, a [...]

daj zdjęcie jeszcze najlepiej a możliwe też że to ganglion.. mój wprawdzie boli ale są też takie które ponoć nie bolą ale gdybać to sobie mozna Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-06-13 14:35:26

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 / 3 jaja Oliwa z oliwek 10ml / orzechy włoskie 10:35 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 12 TRENING Po treningu carbo/gainer 13:30 Makaron 100g Tuńczyk +warzywa 16:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g +warzywa 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g [...]

[...] zmartwiłeś tym ze mam zamienić bakalie na warzywa ( jest to mój ulubiony posiłek  )/moim zdaniem lepiej zjeśc warzywa, nie widzę potrzeby ładowania glukozy. A swoją drogą jakie to bakalie bo orzechy śmiało możesz zostawić. I pamiętaj że wszystko dla ludzi i wszytsko z umiarem. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-13 15:49:35

pisal cos 18stego maja chyba -wczoraj sprawdzalem 2007-05-18 11:21:35 O FORUM Zmieniony przez - zaborek w dniu 2007-06-13 17:00:05

Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35-40-45-50kg (40kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 40-45-50-55kg (52,5kg) -MARTWY CIAG 55-65-75-85kg (80kg) -WYCISKANIE PEłNE I POłOWICZNE 40-50-60-70kgx8powt (62,5kg) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 5-6-7-7sztab+5kg (7sztab+2,5kg) -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU [...]

[...] bialko Kurczak(porcja 200g) 222kcal 5,4g 0g 40,7g 2 udka(bez skory) 397kcal 28,7g 0g 32,5g 4 skrzydelka(bez skory)435kcal 31,3 g 0g 35,9g 1 piers(bez skory) 266kcal 2,9g 0g 54,5g 1 nozka 312kcal 19g 0g [...]

Pytajło, toż lubie czasami ;D ale przy tym prawie zemdlałem sooo, jeszcze dużo przede mną, przecież dopiero zacząłem i już przymusowy odpoczynek może do jutra będzie git to pójde na siłke.

hehe a w usa tylko 35 usd i jest nowa wersja 6-oxo extreme z reserwarlorem tez za 37 usd, co bull sadzisz o tym nowym 6-oxo extreme ?

[...] potrzebujesz kreatyny tyle. Możesz i kilogram sobie jeść ale wysikasz ją człowieku. Bierz tak jak Ci rozpisałem wyżej. Ewentualnie bierz samo CP 2x dziennie bez mono ale wtedy starczy na 35 dni suplementacji troszke mało jak na cykl wypadałoby pociągnąć cykl od 6 do 8 tygodni. Więc albo zmieszaj z MONO albo dokup drugą puchę CP(może być mała)

o no taki tokarz moglby mi z takiej zeliwnej kuli 35 kilowej rozpuscic jakos ją i zrobic krazki???

a jak długo ją masz i co trenujesz?? ja trenuję jujitsu.. masz na swój wzrost? czy lepiej wziąść większą? a jakiśkonkretny sklep internetowy? Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-06-13 23:02:35

[...] dieta: Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 Posiłek 3 Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 Posiłek 4 Ryż biały 100g 3,35 38,4 0,35 172 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 Masło 50g 0,65 0,7 33,5 307 Posiłek 5 5 białek 54,5 3,5 1 245 [...]

[...] jakies bialko,czy moze kreatyna cos innego? heh zeby nie bylo ze jestem jakis 12latek chudy jak patyk to napisze cos o sobie ... wzrost 187/188 wiek 17lat waga 70? biceps 35 talia 71 kolo pempka obrecz barkowa 118cm... budowa ciala ekto-mezo pprosze o porade;p aha jeszcze nie cwiczylem na silce raz jak na wfie mielismy to wycisnalem troszke [...]