też jestem żywym przykładem pewnych barier w dodatku wqrivające jest że wp*****la sie x>4000kcal dziennie, stara się a inny żre co mamcia da x<3000kcal pije wina itd i łapie mase lajtowo a taki przykładny ektomorfik jedzie sobie pilnie, wyrzeka sie wszystkiego, przytył cale 4kg w 2 miesiące )) potem *** choroba i -3kg i jestesmy praktycznie [...]
przecież jem dużo!! około 3000kcal, fakt faktem, ze nie za duzo kcal jest z węglowodanów ale takimi zasadami kierowałem się bez wzgledu na to czy byłem na cyklu czy tez nie.. Dodałem juz troche weglowodanów do potreningowego, i bez[osrednio po treningu dałem carbo i jakis owoc, do tego serwatka. Musi byc dobrze patrząc na to, że w ostatnim [...]
1. Dobry dobór ja sugeruje 3xHST i 3xHIIT w dni bez treningu na siłowni 2. z kalorycznosci proponuje schodzic stopniowo 200kcal tygodniowo poczynając od 3000kcal.
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie trawię mleka Stan zdrowia : 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy (HST) x2, HIIT x3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : niepożądane Stosowane wcześniej diety : na masę - ok. 3000kcal (2gB/4,5gW/1,5T na 1kg masy)
[...] "+500kcal". A więc składniki rozłożyłem tak: Białko - 3g / na 1kgmc Tłuszcz - 0,8g / na 1kgmc Węglowodany - 5g / na 1kgmc Zapotrzebowanie wyjdzie w przybliżeniu 3000kcal. Oczywiście wiadomo, że dieta będzie zaopatrzona w niezbędne rzeczy takie jak: oliwa z oliwek, drób, chuda wołowina, ryby, białe sery, mleko, warzywa, owoce, kasze, [...]
czesc mam 19 lat 189cm 85 kg wagi i prosze o srawdzenie diety na mase a oto moje obliczenia: 85x24=2040 2040x1,2=2500 2500+500=3000kcal białko 170 2g/kg węgle 360 4,2/kg Tłuszcz 85 1g/kg Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta: ŚNIADANIE: mleko 200ml płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki [...]
[...] chodzi, to zapotrzbowanie kaloryczne, a jak wiadomo taki ektomorfik ma je większe i przykładowo: Ektomorfik ma zapotrzebowanie 4500kcal i doje te 7000kcal, Mezomorfik ma zapotrzbowanie 3000kcal i doje te 7000kcal, Endomorfik ma . . . .itp,itd. I czy ta nadwyżka w postaci tych 7000kcal faktycznie zamieni się w tkankę tłuszczową? Czyli 1kg?
Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]
Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]
Gringoo ma racje. Po co komus jak jest mało aktywny az taka ilosc kalorii? noo chyba ze ktos jest aktywny to sprawa wyglada inaczej i zapotrzebowanie bedzie wieksze. Kazdy jest inny i ma inna aktywnosc fizyczna. JA robie mase przy 3000kcal.
[...] przez pierwszy i ostatni tydzien, no i moze dolozeniem clenu na koniec, ale wole sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Kolejny problem to dieta... wiem ile kalorii potrzebuje w cyklu typowo na mase, ale nie mam pojecia ile tutaj tego bedzie trzeba, 3000kcal bedzie ok? Jeszcze jedno, jakiej firmy prop i npp w tej chwili bedzie najlepszym wyborem?
[...] jak to wszystko wygląda? Bo z tych "szczątek" Twoich wypowiedzi poukładałem sobie coś takiego, że masz za małą diete (1500kcal a zapotrzebowanie jest na 3000kcal), do tego masz trening na mase, wykonujesz bardzo dużą ilość aerobów i bardzo się forsujesz!! To prawda? Bo mi się wydaje, że jest to paranoja! Na czymś takim na [...]
[...] to nie zdrowo i co za mało też nie zdrowo! Powinieneś zmniejszyć swoje zapotrzebowanie tak o 500kcal! Pomyśl sobie... Twój organizm w "normalnym życiu" potrzebuje 3000kcal a Ty mu będziesz dawał połowe z jego zapotrzebowania a do tego będziesz go męczył trenigami aerobowymi, a6w oraz siłownią! Skąd ma on brać z tego energie? Oczywiście [...]
Dzięki:)Do junikersa-dietkę mam ułożoną(bilans ujemny-i to jaki-powinienem spożywać ok 3000kcal, zjadam połowę z tego-narazie jest dobrze, ćwiczę A6W, biegam w dni nietreningowe a bo w treningowe jestem na siłce:) Trening też mam ułożony przez tutejszego kolegę z forum(pozdro dla niego), chodzi oto, że słyszałem opinie, iż powinienem sobie kupić [...]