3000

[...] na Kaukazie, Ałtaju oraz innych rejonach górskich. Nazwa Shilajit oznacza – „zdobywca gór i pogromca słabości”. Stosowanie shilajitu w medycynie wschodu znane jest od ponad 3000 lat. Składniki: standaryzowany wyciąg z Shilajit (Asphaltum punjabianum) 20% kwasów fulwowych, stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki). [...]

[...] o wyższym wskaźniku sytości niż sam ryż biały: ryż brązowy, ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu na masie: a 3000 kcal co teraz zjadasz to nie jest jakaś gigantyczna ilość, w czym problem? Co do warzyw: gotuj i miksuj robiąc coś a'la pesto, w dziale Kuchnia masz pełno przepisów na [...]

[...] swojego celu nie szukając mocnych środków :) Co prawda ja napisałem tlyko o 2500 kcal, ale po kilkunastu tygodniach redukcji zalecane jest powrócenie do zerowego pułapu na 4 tygodnie, żeby znów zacząć cięcie, więc u Ciebie "0" będzie sporo większe niż 2500kcal, stawiam na 3000-3200kcal :) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-04-19 08:12:36

[...] :P .dawaj zdjecie i wszystko bedzie jasne :) Ok. chyba nikt cie nie przekona do niczego ale to nie jest normalne . konczysz redu na 1600 a mase na 4500 . to jest prawie 3000 kcal różnicy . . Tak czy inaczej powiem ci tylko tyle ze ja sie mało znam i mnie nie musisz słuchac, raptem cwicze 2 lata i to w domu .ale blue hope i reszta wtjadaczy [...]

[...] - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg (+5kg) - 1x10 55kg Szrugsy hantlami 1x15 45kg 3x15 40kg Progres jest duży to dopiero 3000 kcal, a ciężar dodaje jak początkujący (w sumie chyba dalej nim jestem) z tygodnia na tydzień po 5kg, więc jestem zadowolony jeżeli chodzi o siłę, żeby to tak tylko szło [...]

Na masę z redu 2 tygodnie stopniowo na bilans zero. Potem standard +200 i obserwacja. Jak 2 tyg obwodu i waga stAł to +100.0 mam około 3000 a masę kończę na 3500-3600

[...] praktycznie co drugi dzień, rowerem przez 4 miesiące(czerwiec-wrzesien) zrobiłem blisko 2400 km wtedy waga wyniosła 89kg. Od Października na stacjonarnym zrobiłem około 3000 km.Dziś ważę 94/95 kg ( 3kg mięsni, 1,2 Tłuszczu przez zimę). Starałem się zbić fat co mi się udało w jakimś stopniu oraz zbudowałem mięsnie ( mam dostęp do wagi [...]

Pof ja.non stop zmieniam.cwiczenia xD, ja aktualnie 3000 i teraz juz.dodaje cardio pomalu a z kcal maks chce zejsc do 2500

[...] g 6% - w tym nasycone 3,6 g 18% Węglowodany 8 g 3% - w tym cukry 6,7 g 7% Błonnik 9.9 g Białko 25 g 50% Sól 0,6 g 10% Chrom 20 μg 50% Jod 75.2 μg 50% Glucomannan 3000 mg Chlorowodorek acetylo-l-karnityny 767 mg - w tym l-karnityna 500 mg Ekstrakt z zielonej herbaty (Camellia sinensis) 200 mg - w tym EGCG 15% 30 mg - w tym kofeina [...]

jak chcesz trochę przymasować daj okolice 3000 w treningowe na wyższych węglach w nietreningowe 2500 na niskich węglach.

[...] redukować? No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem. Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000? Słyszałem, że powinienem spożywać 2,2 g białka na kg masy ciała, 3 g węglowodanów i 1,2 g tłuszczy. I co teraz wystarczy, że [...]

No i skąd wziąć dietę, bo zapotrzebowanie wyliczyłem 4108 kcal, a siedze całe dnie przy kompie i tyle co siłownia no i mało aerobów wszędzie autem. Czy już przy 3000 kcal będę chudnął? Czy może 2500? Może 2000? ile aktualnie spożywasz kacl ?

aha, dzięki. Stosuję już wpc z allnutrition i jest bardzo dobre ;) dodaję je zawsze jako polewa na omlet. Pytałem o gainera gdyż chciałem zawartymi w nim węglami podbić kcal o 200/300. Gdyż z jedzenia trudno mi zjeść więcej niż 3000/3100kcal (tyle wynosi moje dzienne zapotrzebowanie)

[...] DHA z EPA. Co do suplementacji D3 + K2 MK7 - tak, polecam. Można od razu brać w zestawie z wapniem i magnezem (proporcje 2:1 na korzyść wapnia). Dzienna dawka D3 2000-3000 IU. Można brać w formie kapsułek olejowych (lepiej się wchłania z tłuszczem), polecam te w oliwie z oliwek jeśli jest możliwość (oleje słonecznikowy i z krokosza łatwo [...]

[...] DHA z EPA. Co do suplementacji D3 + K2 MK7 - tak, polecam. Można od razu brać w zestawie z wapniem i magnezem (proporcje 2:1 na korzyść wapnia). Dzienna dawka D3 2000-3000 IU. Można brać w formie kapsułek olejowych (lepiej się wchłania z tłuszczem), polecam te w oliwie z oliwek jeśli jest możliwość (oleje słonecznikowy i z krokosza łatwo [...]

Witam Czy siłka bez dopracowane diety ma sens?, naczytalem się, i podobno dla zdrowia jak najbardziej,reszta raczej mizerne i powolne efekty! Ok, ale czy jeżeli spożywamy 3000 kcal na dzień bez żadnej aktywności, a nie zmieniając jadłospisu zaczniemy biegać np. co 2 dzień po 30/40 min + co 2 dni trening na siłce to wagi nie zrzucimy?, mam kółku [...]

Dzięki za odpowiedzi, a przy masowaniu zrezygnować całkowicie z interwałów i zostawić tylko trening siłowy 3 x w tyg ? Czy mogę zostawić te interwały ewentualnie zmniejszyć ich ilość ? Narazie spróbuję wskoczyć na 3000 kalorii i zobaczę jak to będzie wyglądało za jakiś czas Zmieniony przez - DoNotStrikeMe w dniu 2017-04-26 11:31:56

[...] z redukcja, ale ostatnimi czasy cały czas uzylenie, ogólnie forma wizualna (bo wydolność zdecydowanie na plus!) na gorszym poziome. Dieta jak napisałem if, kalorie ~3000. Może forma gorsza bo kortyzol po takim treningu za wysoki? Nie ukrywam że lubię nabiał i to też może mieć wpływ. Może jednak zostać na if, wyczyścić dietę (nadmiar [...]

Suchar pofer.. ziemniaczk filet buraki w robocie xd od dzis juz.sucho.pyrdole wczoraj zjadlem z.7000kalorii z.czego polowa ze slodyczy a mam.aktualnie 3000 xD Od dzis sucho.jem Jeszcze jutro.i.finito teraz przerwa, jak bedzie sobota to nie wiem czy isc czy nie

[...] czas. To normalne przy 86kg wagi cisnąć 4100 kcal? ostatnio miałem 3900 ale dorzuciłem bo waga sie zatrzymała. Kolega wazy 105kg i mówi ze robi masę na bilansie lekko ponad 3000, był w szoku jak mu powiedziałem ile jem na codzień. W takim razie przy 100 kg będę zjadał chyba z 6000kcal HAHA Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2017-04-27 19:14:14