3000

[...] inaczej. Ostre przyprawy i intensywny trening zwlaszcza silowy przyspieszaja metabolizm. Najwazniejsza jest obserwacja organizmu. 2073 kcal mi sie wydaje nieco za malo. 3000 kcal to jednak raczej za duzo jak sie jest na redukcji. Lepiej spalac tluszc wiekszym wysilkiem fizycznym niz wieksza redukcja kcal. Wartosci pomiedzy 2300 i 2500 [...]

Zdecydowanie za mało kcal jak na taką aktywność i faceta 89kg. Podnieś do jakichś 3000. Poza tym masz przeładowany plan dnia. Dwa treningi w ciągu dnia do dość dużo. Nie masz nawet jednego dnia w tygodniu na regenerację. Skończy się to przemęczeniem albo kontuzją. Poluzuj trochę reżim treningowy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-16 [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny - bardzo dużo 10)Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 2/3,7/1,3 Zapotrzebowanie 3000 kcal 11)Przewidziane finanse na cykl - ok 250 zł 12) Uwagi i sugestie - brak Zmieniony przez - AdaamGL w dniu 2009-08-15 22:24:26

MŚ: udany początek Polaków, nie zabrakło niespodzianek Katarzyna Kowalska (3000 m z przeszkodami), Tomasz Majewski (pchnięcie kulą) i Szymon Ziółkowski (rzut młotem) wystąpią w finałach 12. lekkoatletycznych mistrzostw świata, które w sobotę rozpoczęły się na Stadionie Olimpijskim w Berlinie. W przedpołudniowych eliminacjach wystartowało pięcioro [...]

co do wartosci to moge odniesc sie jak nrazie do kalorii ktorych przewiduje w przedziale 2700-3000 co do tluszczow wegli i bialka ciezko to bedzie ogarnac bo nie wiem ile wszystkie produkty beda mialy w sensie nie wiem ile bialka posiada np 100gram kurczaka albo schabowego ryby .\dieta ogolnie bedzie ulozona na bazie Ryzu kaszy miesa ryb w sumie [...]

[...] 10.05 - kula mężczyzn, eliminacje Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) 10.10 - siedmiobój, 100 ppł Karolina Tymińska, Kamila Chudzik (obie AZS AWFiS Gdańsk) 10.50 - 3000 z przeszkodami kobiet, eliminacje Katarzyna Kowalska (LKS Vectra DGS Włocławek) 11.00 - trójskok kobiet, eliminacje Małgorzata Trybańska (KS Warszawianka) 11.20 - [...]

[...] 2 Obiad piers z kurczaka (100g) 20/1/0 100kcal ryż (100g) 6/1/78 350kcal 300ml mleka 9/6/12 130kcal Razem 35/7/90 580kcal Podwieczorek Tuńczyk w sosie własnym 27/9/0 180kcal Razem 27/9/0 180kcal Kolacja Ser twarogowy półtłusty 18/4/3 132kcal Razem 27/10/15 162kcal Razem wszystko B: 181 T: 95 W:327 Kalorie : ok 3000

[...] - w obu imprezach wywalczyli po cztery medale. W Helsinkach dwa złote zdobyli Zdzisław Hoffmann (trójskok) i Edward Sarul (pchnięcie kulą), srebrny - Bogusław Mamiński (3000 m z przeszkodami) i brązowy - Zdzisław Kwaśny (rzut młotem), a w Edmonton - dwa złote: Szymon Ziółkowski (rzut młotem) i Robert Korzeniowski (50 km chód) oraz dwa [...]

Przerażają mnie takie liczby, nie chce wrócić do dawnego wyglądu. Jak mus to mus, 3000 kcal wchodzi w życie z dniem dzisiejszym. :) Z jakich produktów "wyciągnąć" brakujące ww? Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-11 00:15:49

[...] nie chodze za często na silkę ale jak już jestem to siedze w niej z 2 godziny, ciągle ćwicząc, a na koniec na rowerku biegne z 1 godzine non stop, i zazwyczaj dochodze do 3000 kJ. Śniadanie zawsze jem co też zmieniłem, wcześniej obżerałem się raz a dobrze, teraz rozkładam. Ale to jest tak proste, że nawet nie warto o tym wspominać. A co [...]

moim zdaniem z takim czasem 3:04 na 1km nie dasz rady pobiec 3x 3000 na 10"+ nawet po 2 miesiacach.. tak jak mi 1 madry czlowiek powiedzial "poprawisz 100 to poprawisz i 200 jak i 200 to 400 itp" wiec nawet jak biegasz 3km to 100 ci sie przyda.. zeby pprawisz szybkosc musisz wciac do treningu np 20 min rozciaganie 6x40 rozciaganie [...]

Waga: 62 kg Wzrost: ok. 180 cm Wiek: 18 lat Przyjąłem dzienny bilans 3000 kcal 20% białka 30% tłuszczy i 50% węglowodanów. 3000 kcal - baza wyjściowa 600 kcal białka 150 g białka 900 kcal tłuszcze 100 g tłuszczy 1500 kcal węglowodany 375 g węglowodanów Śniadanie 1: Płatki owsiane 100 g + łyżeczka miodu + kilka rodzynek + 400 ml mleka Jajecznica [...]

[...] + izolat 20 g - węglowodany (malto lub waxy maize) 40g - hydrolizat białka 10 g - leucyna/bcaa 4-5 g Opakowania 20 porcji Pobudzacz przedtreningowy/koncentracja tyrozyna 3000 mg witmaina b6 - 20 mg ALC - 1000 mg Opakowanie 20 i 40 porcji Przedtreningowy pomper bez kreatyny aakg 3 gramy jabłczan cytruliny 2 gramy alc 1g i kofeiny nieco 100mg [...]

[...] srebrne kobiety 70-74 lata Zofia Turosz 10 000 m 51.59,31 rekord Polski mężczyźni 55-59 lat Bogdan Barewski maraton 2:50.54 50-54 lata Stanisław Łańcucki (Stalowa Wola) 3000 m z przeszkodami 10.29,07 35-39 lat Krzysztof Małkiewicz (Tczew) 10-bój 5897 rekord Polski 55-59 lat Andrzej Piączkowski (Warszawa) ciężarek 17,57 75-79 lat Michał [...]

[...] od przyszlego miesiaca postanowilem robic mase. Mam 196 cm wzrostu 77 kg. Na silke chodze 4 razy w tygodniu i jestem endomorfikiem> Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Moja dieta: 8.00 200ml mleka 100g otrebow pszennych 1 jajko kurze 50 ml oliwy z oliwek 50 g orzechow arachidowych Bialko: ok. 40g W: 31 T: [...]

andyhug92, tak na szybkiego, jak możesz dać: 1. więcej jajek (z +3) do któregoś posiłku, 2. w co najmniej jeden posiłek, najlepiej po trenigu daj makaron/ryż/ lub kaszę(100g-woreczek)to musisz dać ps. ja w wieku 18-19 lat, dziennie pochłaniałem ok 7000kcal (w tym ok 3000-3500kcal z odżywki), ale to niepotrzebne

[...] chleba parowka,3 drozdzowki,6 kromek chleba z twarogiem serem wedlina,20 pierogow z serem,5 kawalkow ciasta,3 kromki chleba twarog kielbasa ,3 kabanosy chleb nie daje ci przykladu co masz jesc bo i nie jest to nic zdrowego tylko ile trzeba jesc by nabrac na masie ja sam waże 77 przy wzroscie 180 przy 3000 kcl waga raczej u mnie sie nie zmienia

folia nie jest droga? to jest taka gruba foli że za chvja jej nic nie ruszy bardzo ostry nóż by musiał być i do tego spory kawałek..koło 2000-3000 zł ojciec za nią dał

no ten atomic to przecież nie apteczniak wiec rzeczywiście nie jest źle.. gdybym bardziej przyłożył się do diety to myślę ze było by więcej ale bałem się o zalanie a najbardziej o brzuch tak to mam 4kg w większości w górnych partiach:) ~3000 kal

[...] Sport Formula jest sensownym wyborem. WITAMINY: OLIMP Vita-Min Multiple Sport ….. to też wezmę, wygląda na rozsądny suplement, przynajmniej nie widze na ulotce 3000% dawek ;) STAWY: polecacie glukozamine, zdania na ten temat są podzielone i sam już nie wiem. Animalflex jest ciekawy, ale tez drogi i pytanie czy jest cos innego [...]