3000

moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek [...]

moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. w dni treningowe jem tyle, jednak w dni nietreningowe mniej, tzn -500 do -1000kcal. masa idzie słabo bo dodatkowo gram w piłe. co powiedzie na taki stan rzeczy? można tak obcinać kcal, czy powinno sie jeść normalnie cały czas taka sama ilość? czy jest to konieczne. (robie hst, jestem w 3 tygodniu i bicek [...]

he he znow niedoczytalem, zapotrzebowanie 3000 kcal, podaz 100% a nawet mniej a gdzie dodatni bilans?? tak jak Damixxx dodaj sobie conajmniej 500 kcal ale wg mnie nie tylko w dni nietreningowe ale wogole pozdro

3000 to już zapotrzebowanie z dodanymi 500kcal.

[...] 1,93g na 1 kg masy ciała) - 103g tłuszczy (wychodzi 1,29g na 1 kg masy ciała). Możesz to śmiało stosować. Jeśli na 3100 kcal, przez pewien czas, nie będziesz widział efektów, to możesz stopniowo zwiększać do 3200,3300, i obserwuj ciało, co się z nim dzieje. Możesz też 1 dnia zjeść 3000, drugiego 3200, trzeciego 3100. Kombinacji są setki.

Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g rodzynki 20 g orzechy włoskie 20 g banan 180 g jabłko 100 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 47 B/42 T/126 WW/958 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 [...]

[...] ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 sniadanie: -mleko 3,2% 500ml -platki owsiane 50g -rodzynki 50g -lyzka oleju lnianego 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g [...]

[...] się, wieku, wzrostu, wagi, itp. Jak najszybciej porzuc tę dietę 1800kcal. Teraz musisz powoli zwiększać kaloryczność posiłków na dzień, żeby nie wpaść w efekt jojo. Przez następny tydzień zwiększ do 2300kcal na dzień, kolejny tydzień do 2700-2800 kcal na dzień. Jak chcesz przybrać masę to wcinaj 3000-3300 kcal i ćwicz z dużymi ciężarami.

A czy wtedy też będę spalał tkankę tłuszczową? Mam ogromne problemy z wyliczeniem zapotrzebowanie kalorycznego. Jak liczę z jednego źródła, wychodzi mi 1800, a z innego 3000 ;/ . Ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie skaczę na skakance, 3 razy w tygodniu na w-f, reszta standardowo. A najbardziej zależy mi na stracie tk. tłuszczowej (mogę komuś [...]

[...] i zapobiegniesz spalaniu mięśni, ale do tego musi być jeszcze odpowiednie odżywianie się. Zwiększaj tak jak pisałem, tydzień na 2300, później na 2600, a później wcinaj 2800-3000 (tyle wynosi Twoje zapotrzebowanie) i ćwicz intensywnie. Będziesz chudł wolniej, ale nie spalisz mięśni. Jak będziesz chciał nabrać masę to do zapotrzebowania dorzuć [...]

Biegania nie trenowałem raczej za wiele.W przeszłości brałem udział w różnych zawodach powiatowych gminnych na bardzo różnych dystansach zaczynając od 3000 poprzez 1000 400 i kończąc 100m.Dokladnych czasów nie pamiętam, wiem tylko że na 100 mialem 12.3.Ostatnio jednak nie biegalem a chciałbym wystatrować w zawodach o których wyrzej pisalem.

[...] na masie, ma poziom aktywności wgł. tego wzoru 1,5 wychodzi 2500 kcal na dzień - zapotrzebowanie przy bilnasie 0. W rzeczywistości, jej zapotrzebowanie to co najmniej 3000-3300kcal. Dlatego nie jestem zwolennikiem żadnych wzorów, ale jak już trzeba z jakiegoś skorzystać (nowi, którzy nie znają tak dobrze własnego ciała i nie liczyli nigdy [...]

Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori białka przyjmuje 2g na kg masy ciala wegli 6 g /kg tłuszcze 1,5 g /kg Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe 4 plasty zoltego sera banan suszony(25g) razem: w 140 b [...]

"Waze 78 kg mam 177 wzrosu .Dzienne zapotrzebowanie to 3000 kalori" Główna kwestia: 3000kcal to już po dodaniu kcal na masę? Jeśli tak, to może być to Twoim problemem, bo dzienne 2500kcal to raczej dla chłopczyka, który siedzi cały czas w domciu i nic nie robi. Jeśli nie poznasz bardzo dokładnie swojego dziennego zapotrzebowania na kcal [...]

Spoko wielkie dzieki za sugestie .Co do kalori to napisalem ze wyszlo mi znaczenie wiecej niz 3000 i chcialem zmiejszyc do tylko 3000 ale skoro mowicie zeby wiecej to bede mial jak obliczylem 3500 oklo .Z tym ze wedlug tego licznika kalori BMR to po dodaniu niesmiertelnych 500 wychodzi mi 2700 a wiec i tak dodalem jeszcze 300 wiecej ale oki dodam [...]

[...] dnia cale cialo), 2 X hiit (w porze treningu silowego)- na poczatku spokojnie 5-6 minut i 1 w tygodniu aeroby na czczo. Kalorie na poziomie zapotrzebowania czyli okolo 3000 ( to na poczatek, pozniej sie zobaczy czy sa efekty czy nie). I wracajac do pytania co z tym posilkiem po aerobach i hiit i po jakim czasie od ich zakonczenia? Moze byc [...]

Taaaaaa, bede 3000 tematów czytał... Po to jest to forum zeby sie dowiadywać...Jeżeli JA zadałem pytanie to oczekuje od WAS odpowiedzi - Proste i logiczne....

i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]

[...] że je znasz. Jeśli nie, to zasoby SFD stoją przed Tobą otworem. Twoje zapotrzebowanie może wynosić, tak jak wyliczyłeś, ok. 2800kcal. Może to być 2700, a może być i 2900-3000. Z biegiem czasu będziesz potrafił je wskazać dokładniej, dzięki obserwacji własnego organizmu. To teraz ułóż dietkę na 2500kcal (przyjmiemy na początek wartość 2800kcal [...]

[...] wejście w atmosfere bez urzycia skafandra. Dziewietnastego Czerwca 1999 roku nagi Chuck Norris wszedł w ziemską atmosfere przeleciał nad 14 stanami osiągając temperature 3000 stopni. Upokorzona NASA publicznie oświadczyła, że był to meteoryt, nadal mu wiszą piwo. * Chuck Norris ma dwie prędkosći: Chodzenie i Zabijanie. * Ktoś kiedyś próbował [...]