3000

[...] 4dni treningu, 1dzien wolnego. 1. Klatka + triceps 2. Plecy + biceps 3. Barki, kaptury 4. Nogi Co do diety? Mam wszytsko rozpisane. Zapotrzebowanie dziennie w granicach 3000-3800 kcal. No,ale wiadomo kazdego dnia nie bede tutaj wpisywal. Do dzieła, wracamy do formy ;) Moj trening, ktory zrobilem. Trening. PLECY 1.  ŚCIĄGANIE [...]

[...] umiarkowanie ciężko. Dziwne to dla mnie ale trudno. Może mięśnie trochę wymęczone i te 3 dni w tygodniu z większa liczbą dni odpoczynku pomogą. Co do diety to wpadło ok. 3000 kcal. Dokładnie nie liczyłem, uważałem tylko na to co jem. Zjadłem np. takie kanapersy ale to na dwa razy bo jedna miała ok. 550 kcal wg. kalkulatora. Jedna jest z [...]

[...] stojąc 2 serie - 10 powtorzen Dodam, ze cwiczenia wykonuje hantlami z obciazeniem 10 kg, oraz prowadzę dietę, nie stricte na masę, ale staram sie dotrzymywać kalorii (3000), juz w tamtym roku zaczynajac cwiczyc odrzuciłem fastfoody, cukier w kazdej postaci, tylko ciemne pieczywo, wlaczylem do diety wiele przydatnych artykułow. Nic nie [...]

[...] niskiej kaloryczności - 2200 kcal dla faceta 1.90 m wzrostu przy 3-4 treningach w tygodniu to trochę mało - Tobie BMR wychodzi na poziomie 2000-2200, a zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to bliżej 3000-3100. Można spokojnie zacząć redu z poziomu 2500-2600. Przy tym co proponujesz, to jak waga stanie, to za dużo się już z tego nie da uciąć.

przy Twoim trybie, dałbym wyższy współczynnik, poza tym trzeba liczyć również TEF, aktywność spontaniczną. Więc właśnie koło 3000 i potem można w razie potrzeby obcinać

Chcesz rosnąć musisz jeść i ćwiczyć. Przede wszystkim musi się zgadzać bilans kaloryczny (pewnie 2800 - 3000 kcal) i ilość białka (moim zdaniem 2g / kg masy ciała jest dobrą wartością, choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni [...]

[...] kompleks BCAA XPRESS: 5000 mg Mikronizowana L-leucyna (2500mg), Mikronizowana L-izoleucyna (1250mg), Mikronizowana L-walina (1250mg) Matriks aminokwasowy: 3000 mg L-glutamina (1000mg), Tauryna (1000mg), L-tyrozyna (1000mg) Matriks regeneracyjny: 3027,8 mg Diwodorofosforan potasu (1600mg), Glicyna (1000mg), Węglan magnezu [...]

[...] kompleks BCAA XPRESS: 5000 mg Mikronizowana L-leucyna (2500mg), Mikronizowana L-izoleucyna (1250mg), Mikronizowana L-walina (1250mg) Matriks aminokwasowy: 3000 mg L-glutamina (1000mg), Tauryna (1000mg), L-tyrozyna (1000mg) Matriks regeneracyjny: 3027,8 mg Diwodorofosforan potasu (1600mg), Glicyna (1000mg), Węglan magnezu [...]

Chyba powinnam dziś zjeść ze 3000 kal , taki miałam wycisk .... Był rano trening siłowy , potem miała być tylko godzinka warsztatów z jazz , no i była ale po niej musiałam zostać na 1,5 godziny Hip - Hop , przy tym ta wczorajsza wytrzymka to pikuleczek ...... uuuuuuuuumieraaaaaaam 88-O ciężko mi nawet palce na klawiaturze opanować .... [...]

Dziękuję za porady :) Na pewno wezmę je pod uwagę, 3000 kcal wystarczyłoby ? :)

Niektóre moje podopieczne jedzą podobną ilość kcal ;-) Plus najlepsze co możesz zrobić, to rozwijać równomiernie całe ciało. Klatomaniactwo nie jest wskazane. Czyli jakbym podniósł do 3000 kcal byłoby już o wiele lepiej ? :)

Jak dokladnie wyliczyc swoje zapotrzebowanie ? Kalkulator mi wyliczyl niby 3000 kcl na utrzymanie masy, ale wedlug schematu: waga*24*wspolczynnik aktywnosci(1.4-1.5) wyszlo mi 2700 :( 75*24=1800*1.5=2700. Czyli cos nie tak, ktorej wartosci lepiej sie trzymac. Kalkulator czy schemat?

Przez ostatni miesiąc było naprawdę źle. Dwa dni dieta 1200 kcal, dwa dni 3000 kcal.... Więc tygodniowa nadwyżka wyszła spora. Może dzięki temu, organizm pomyślał, że koniec diety ? Oby! Na najbliższe dni przewidziałam takie menu: Sniadanie - płatki owsiane, jajo, banan II Śniadanie - chleb żytni + awokado Obiad - ryż/kasza + pierś z kurczaka [...]

ale jakiego skoku, jak ostatni zdarzało Ci się nawet 3000 kcal?:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-04 15:18:06

Cześć Jak w temacie, jestem dziś piąty dzień na diecie CKD Waga 100 kg Siłownia 4 razy w tygodniu aerobów póki co brak Dieta na 3000 kcal Białko 249 gr Węgle 25 gr Tłuszcze 216,9 gr Dieta wchodzi zaj**iście, jestem łakomczuchem więc jedzenie dużej ilości mięcha mi nie przeszkadza Czuje senność i momentami rozdrażnienie ale to podobno normalne w 1 [...]

[...] więcej jeść więc zrezygnowałem stwierdzając, że to nie dla mnie. Jadłem przez ten okres przerwy dość mało i waga spadła do 72, jak trochę dołożyłem do michy(pewnie coś koło 3000 kcal) to wzrosło do 75 (czyli wagi zanim zrobiłem przerwę od siłowni). Ale myślę, że to jedynie za sprawą lepszego nawodnienia no i w miarę normalnej ilości jedzenia. [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/5/26b26a998f4f45e19829da677f8b5471.jpg /SFD/Images/2016/2/5/98db81ca284142a4863646280a9b2ad8.jpg KCAL; 3000~~ B:200G W;300G T;110G Tak to w makro sie bedzie prezentowało na ten czas, oczywiście bede zamieniał produkty. Suplementy: Kreatyna Kompleks witamin Białko Foty, filmiki [...]

[...] pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować [...]

[...] pod względem rodzaju długości i intensywności, styl życia. Wyszło mi na redukcji ok 2000 kcal w dni treningowe, mojemu chłopakowi Ektomorfikowi 102 kg, 194 cm, 27 lat ok 3000 kcal w dni treningowe. Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc [...]

[...] próbowałem "jednego snickersa po treningu" to tylko mi smaka narobił w grudniu i styczniu byłem na świniomasie, chyba jakieś 4kg tłuszczu podeszło hehe, mam nadzieje że przynajmniej metabolizm podkręciło no i większość redukcji miałem na 2500, a teraz 2000 dnt i 3000 dt powinno też pójść Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-02-06 14:55:09