3000

Dzięki wielkie za podpowiedzi :) Spróbujemy tej "czwóreczki" i diety 3000 kalorii. Dam znac co z tego wyszło. P.S.Seksu nigdy za wiele... ;) Pozdrawiam!

Ale nie opisałes czy trenujesz itd a to ważne. Dietą redukcja do max 3000 kcal i najlepiej jak dietetyka poradź Sobie i masz suplementy także spalacze

[...] kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka na sen: - twarog chudy 100g """ to jest dieta na okolo 3000 kcal chyba. cos kolo tego :] Mass xxl na pewno troche ci pomoze ale cudow sie nie spodziewaj. Taka odzywka przydaje sie np w szkole czy poza domem. jak jestes w domu to [...]

[...] 2500 kcal + 500 dodatkowo wychodzi 3500 kcal białko 70*1,7=119g na dobre wegle 70*6=420 g na dobe wiec: białko 119*4=476 węgle 420*4=1680 razem daje to 2156 wiec zostaje 3000 kcal(tyle wynosi zapotrzebowanie) - 2156 (tyle juz uzyskałes z białka i weglowodanów ) daje to 844/9 daje to 94g tłuszczu ) Dobre momenty na białko to rano po treningu [...]

Wyrzuciłem mleko, dodałem 2 obiad. Z trudem dobiłem do 3000 kalorii. Dodam ze pracuje jako informatyk więc brak jakiejkolwiek aktywności pomiędzy 9-17.30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d1e014f612461c89879a6df56f7f52.png

[...] słabiej się czują bo głównie nim zaczną optymalne czerpać energię z Tl, to są wymordowani podwojnie przez ujemny bilans. Ogólnie jak jadłem 3800-4400 kalori to w 2 miesiące wpadło mi jakoś 2.5kg plsu trochę smalcu, ale mało. Jaki w przybliżeniu może być moje zero? Chciałem na 3500 ustawić ale chyba do 3000 zejdę i zobaczę co się, będzie dzialo

dużo, zdecydowanie za dużo zważywszy, że masz bf w granicach 40% , max w granicach tych 3000-3500 kcal na początek, jeżeli praca którą wykonujesz jest ciężka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-30 00:07:11

Druga kwestia, to podejście początkowe, 3000-3500 ze "zdrowych" produktów, to kupa żarcia, wątpię być temu podołał dlatego stopniowo zwiększaj kcal, bo zanim zaczniemy współpracować to rzucisz to już w cholerę.

wiek 23 wzrost 185 zapotrzebowanie okolo 3000 cel masa sniadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jajka 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np oliwa 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho warzywa oliwa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw olej lniany 5po [...]

biorac pod uwage twoja wage i wzrost 3000 kcal to minimum zalezy tez jaka masz aktywnosc w ciagu dnia ogolnie dodał bym jeszcze jakiś mniejszy posiłek no: ryż+kura podbij kalorie oliwa i myślę, że będzie git do tego ew. jakiś gainer w celu uzupełnienia braków pozdr

>> moze biegac, ale co z tego, jak bedzie jadl po 3000-4000 tys kacal?? Nie karmie go więc nie wiem ;) Ale wnioskując po pierwszym Jego poście ogólnie jest chudy, a więc zapewne dużo nie je, tylko brzuch obwisł po piwku :) Jak nie będzie skutkowało to zawsze może pobiegać trochę dłużej, tak z 5 h ;)

[...] ciągnąłem od marca czyli : B:~ 200 podbijałem tyle białka lub odejmowałem tyle białka, żeby zgadzały sie kcal ww i t WW: 340 T:95 KCAL 3000 Wrzesień: 15- 12 Październik : B:~210(białka nie mam ustalonego bo po prostu białkiem reguluje sobie w zależności do innych posiłków tak, żeby [...]

przyjmnij na poczatek ok 3000 kcal i zstraj się jeść zdrowo powinno wystarczyć na poczatek

65kg przy 191cm to Cię może wiatr przewrócić, więc wg mnie nie jest to najlepszy pomysł, zrób jakąś masę i dopiero pomyśl o aerobach i redukcji. s.m.p.a wie co pisze daj 3000 kcal i 2g białka/kg masy ciała poćwicz dwa miesiące, jak sie przyzwyczaisz do takich ilości jedzenia to zwiększysz, żeby budować masę trzeba być na plusie kalorycznym.

Rozumiem , ja pod koniec tamtego roku byłem na Diecie i zzrzuciłem z 130 na 108,5 , i teraz bym planował tak do 95-100kg , moje zero kaloryczne by utrzymywać wage to 3000 kcal , na 2200kcal nie jestem nawet głodny , raz na jakiś czas coś podjem typu chips ale to rzadko. Deficyt i trening siłowy ma sens tak? Spalę tym dobrze tłuszcz?

Tak najważniejszy jest bilans na plus czyli np zapotrzebowanie 3000 to trzymaj 3300 miskę, 2 rzędna sprawa czy w 4 czy w 7 posiłkach ...

ja przy takiej wadze nie wiem czemu ale na 3000+ kcla waga nie leci stoi od zawsze tak mam

Mięsonator 3000 polecam gorąco do tego ryżobolan lub ziemniavar i boczek

Na kalkulatory nie patrz, bo każdy ma inny metabolizm. Jeżeli jest tak jak mówisz, czyli bardzo łatwo zbierasz tłuszcz, to nie ma co przesadzać z tymi kaloriami. Spróbuj na spokojnie te 3000, jeżeli waga nie ruszy po tygodniu, to zmniejszaj tak jak napisałem wyzej

Moim zdaniem najlepiej liczyć na własne pięści i nogi, ale jeżeli już tak bardzo chcesz coś poza tym, to proponuję poszukać w necie informacji o SKIF ANICS 3000- bodajże na militaria.pl. Jest bez zezwolenia, parametry ma niesamowite i dobrze leży w ręce :). Tylko jeden warunek- umieć się nim WŁAŚCIWIE posługiwać i stosować wyłącznie w [...]