3000

[...] kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej poziomu zerowego, ale tragedii nie ma. :-D 1. Racuchy na mące ryżowej z wiórkami koko, rodzynkami, suszoną żurawiną i masłem [...]

[...] z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz lepiej mi idzie jedzenie, ale to nadal nie to samo, pije dużo wody, mięty,rumianku,zielonej herbaty. 26.12 DNT, myślę że zjadłem już z 3000-3300kcal ,nadal pije dużo ziół 27.12 Nogi: Uginania ud leżąc 4 serie Prostowania ud 4 serie Hack przysiady 3 serie Suwnica 4 serie Przysiad 3 serie Brzuch: Spięcia [...]

[...] wzoru 135 Także cholesterol ponad normę. Wydawało mi się że raczej zdrowo się odżywiam. Może to jest spowodowane tym że przyjmuje te 4000 kcal, a zapotrzebowanie jest w granicach 3000 kcal i organizm jest przez to obciążony? Lekarka dała mi jakieś ulotki odnośnie cholesterolu i kazała zadbać bardziej o dietę i powtórzyć badania za jakiś czas.

A co ma do tego wszystkiego wzrost? Skoro jadł 2800 kcal i nie mógł przytyć to ustawiłem mu 3000 z mniejszą podażą białka, większa ilością węgli i tłuszczami :)) Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 22:04:54

[...] 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening Split 3 razy w tyg. DO tej pory jadlem około 3000 kcal 180B 360ww 80 T Wrzucam pomiar z analizatora z siłowni :) /SFD/Images/2015/12/29/422abfc5fbc941c785f56c3c52ba605f.jpg [...]

[...] Dodatkowe postanowienia to: Bench - 150kg | Squat - 200kg | LIft - 200kg (na serie) | Clean&Jerk - 100kg > myśle że wszystko realne Obecnie waga 88kg przy kalorycznosci 3000-3200 kcal. 29.12.2015 UP 1.Bench 5x102kg (2,2,2,2,2) - bardzo poprawnie i książkowo wykonane 2.OHP 5x60kg x (5,5,5,5,5) 3.Clean 5x5x60kg 4.Maszyna klatka 5x10x60kg [...]

[...] dzien w swieta i zlapalo mnie przeziebienie. Kompletnie bez mocy teraz jestem. Dzisiaj zrobilem lekki trening, ale nie ma co sie nawet rozpisywac. Trzymam kalorie nizej na 3000. Byle do sylwestra wyzdrowiec ;) Od stycznia raczej na pewno zaczynam redukcje. Dalej na IF, trening silowy 4x w tygodniu i brak cardio lub dla przyjemnosci jakies [...]

Witam, Na redukcji potrzebuję spożywać 3000 kcal. Przy niskiej aktywności fizycznej, na ten czas jedynie bieganie. Oraz ćwiczenia w domu z ciężarkami, brzuszki, pompki itp. Narazie ułożyłem coś takiego: Dodatkowo chciałbym dodać do diety izolat białka serwatkowego : https://sklep.******/K**-premium-wpi-90-500-g-izolat-p-4131.html Oraz BCAA: [...]

Wystartowałbym z 3000 kcal, 2g/kg pełnowartościowego białka, 1g/kg tłuszczy, reszta węglowodany. Sprawdzaj wage, jeśli będzie stać to dokładasz kcal(100-200), jeśli będziesz przybierał na wadze do 0,5kg tygodniowo jest ok, jeśli więcej - dorzuć cardio. Z upływem czasu możesz manipulować tłuszczami i węglowodanami, zależnie od tego jak się będziesz [...]

[...] metabolizm bardzo szybko się adaptuje do diety, dlatego stosunkowo często trzeba wprowadzać zmiany, dodawać kalorie, obniżać zależnie od celu. Może obniż kaloryczność do 3000 albo nawet nieco niżej i staraj się tyle jeść, aż waga się ustabilizuje, tzn nie będzie spadać. Następnie zacznij z tygodnia na tydzień dodawać po 200 kcal i obserwuj co [...]

Wstawiam tutaj rozpisana diete. Bilans kaloryczny dla utrzymania wagi to 2772kcal. Zwiekszylem na wstepie do 3000 kcal chce zobaczyc jak zareaguje na diete. Po jakis 2 - 3 tyg. ewentualnie doloze. Jestem swiezo po redukcji tak ze metabolizm na pelnych obrotach. Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód [...]

[...] 163, normalnymi metodami). Potem zaczęłam się głodzić (teraz wiem, że to głupota), przez 8 miesięcy tkwiłam w schemacie :2 dni głodówki, 5 mega obżarstwa grubo ponad 3000 kalorii itp. Jak teraz jem normalnie to moja waga waha się od 54-56 kilo, jak obżeram to najwięcej 58. Postanowiłam wreszcie się ogarnąć. Podobają mi się sylwetki [...]

No tak skoro wychodzi Ci 3000, to zacznij od 3300. I obserwuj co dzieje się z obwodami i wagą. Jak stoi dokładaj po 100kcal. Dużo tutaj potrzeba obserwacji, tak samo jak bilans zerowy, jest "ruchomy" nigdy nie ma po równo każdego dnia, tak samo na masie. Musisz się mierzyć i ważyć + lustro. Na pewno zauważysz efekt ; ) Zmieniony przez - [...]

Na niego taki, na tamtego taki, a na Ciebie może jeszcze inny :) Zacznij od 2g na kg masy ciała białka, minimum 1g na kg masy ciała tłuszczy (jesteś szczupły, dałabym tutaj spokojnie z 80g) i reszta węgle by podbić do 3000 (sądzę, że będzie to mało, bo kalkulator zazwyczaj szacuje pi razy drzwi zerowy)

No tak tylko ze jak dodam te wszystkie produkty to juz mi okolo 3000 kcal wychodzi

od kiedy 1700 + załóżmy 720 (80g tłuszczy) daje 3000? nie bój się kcal, u Ciebie główną robotę będą robiły niskie ww

[...] Przez ostatni rok udało mi się przytyć 10kg i nabrać dużo więcej siły. Jestem typowym ektomorfikiem, dlatego też wciąż pracuję nad dietą i staram się dostarczać min. 3000 kcal dziennie. Pomiar na urządzeniu dostępnym na mojej siłowni pokazał wynik: 13,5% tkanki tłuszczowej. Przemyślałem temat i chciałbym podzielić kolejny rok na plany [...]

Witam , jestem z tym zupełnie zielony , z wyliczeń wyszło mi że powinienem spożywać ok 3000 kcal by utrzymać wagę , ok teraz czas na makroskładniki i tu sie pojawia problem bo ilekroć oblicam to to zawsze wychodzi mi 2 razy mniej kalorii niż powinienem mieć by utrzymać wagę , jak to obliczyć dokłądnie ? moze ktos mi pomoże ? 21 lat 180cm [...]

[...] przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz 79,5 kg x 1g = 79,5g tłusczy = 715,5 kcal Węgle liczysz tak, że od tych 3000 kcal odejmujesz kcal z białek i tłuszczy czyli: 3000 - 636 - 715,5 = 1648 kcal z węgli co daje 412g ww. W dziale odżywianie dowiesz się więcej ;-) P.S. Oczywiście nie [...]

Chciałem się odnieść do tych 3000 kcal które sobie wyliczył. Taka metoda trochę na czuja i lustro też jest bardzo dobra, w późniejszym okresie nawet zdecydowanie lepsza ale jakieś podstawy też trzeba poznać :D