[...] Świata w Kulturystyce KLASYCZNEJ będą w Krakowie, a do Kulturystyki Mężczyzn i do Juniorów i Weteranów ZABRZE!!! Poniżej czytelniejszy podział nagród: Kulturystyka mężczyzn 3000 2500 2000 1000 800 500 Kulturystyka kobiet 1000 500 300 Fitness kobiet 1000 500 300 Fitness sylwetkowe kobiet 1800 1000 700 300 Kulturystyka klasyczna mężczyzn 1800 1000 [...]
[...] wysokości nagród pieniężnych jak i rzeczowych w przypadku niepełnej liczby finalistów w danej kategorii (mniejszej niż 3 zawodników). miejsce KM KK FK FSK KKM FM KON 1 3000 1000 1000 1800 1800 1800 500 2 2500 500 500 1000 1000 1000 300 3 2000 300 300 700 700 500 100 4 1000 300 300 5 800 6 500 KM - Kulturystyka Mężczyzn KK - [...]
Zaczynam Obserwowac reakcje swojego ciala. Dzis dieta trzymana w 100%. Wszystko wazone i jest wypelnione 3000 kcal. Mialem problem ze zmieszczeniem sie w zalozonej ilosci T. Trzeba bylo pod wieczor wiecej ww zjesc i wiecej białka. Ale jakos to wyrownalem.
[...] TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjną PODAZ KALORII NA START: 3000 i [...]
[...] 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek bezpośrednio po treningu (normalny/odżywka) - niech zawiera cukry proste i wysoki IG oraz szybkie białko. polecam: trening -> aeroby -> mix izolat + [...]
[...] Razem: Białko: 200g Węglowodany:480g Tłuszcze:100g kcal:3700 kcal Czyli połowa porcji Gainera wystarczy i wtedy da mi to: Białko: 170g Węglowodany:390g Tłuszcze:90g kcal:3200 kcal Może tak być: Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi: B: 150g WW:380g (ale tu nie wiem czy dobrze to obliczyłem) t:95g kcal:3000
Suma: ilość kalorii ( kcal ): 464 białko: 20 g tłuszcze: 18 g węglowodany: 62 g zapotrzebowanie: 3000 - 3200 kalorii dziennie ZA MAŁO NA ŚNIADANIE daj ok.700-800 kcal - śniadanie najważniejszy posiłek dnia, nakręca metabolizm, przerywa katabolizm daje power na cały dzień!
[...] wagi powiedzmy do 77 kg przy 183 cm wzrostu ? Samopoczucie też już trochę padło (pewnie zbyt mała kaloryczność = zmęczenie ) , tak więc pytanie co dalej :) wrócić znów pod 3000 kcal i czekać ? ściąć do powiedzmy 2700 ? jeśli tak jaki rozkład b/ww/t przyjąć ? bo wydaję mi się, że ten z początkowej czyli b-2,5 , ww- 3,4 i t - 1,3 jest już do [...]
[...] do 130g i próbuj robić mase masz opisane prosto i czytelnie Dodatkowo 2 litry wody(w tym jeden z tym miodem) + litr herbaty zielonej Vita-min multisport Olimpu Glukozamina 3000 mg Tyrozyna +kofeina przed treningiem - tyrozynę biorę ze względu na dopaminę przy moim małym add Omega-3 mam w orzechach i łososiu więc zakładam, że mogę sobie darować [...]
[...] i wypijam po treningu, ale nie wiem czy tak może być. Dodatkowo 2 litry wody(w tym jeden z tym miodem) + litr herbaty zielonej Vita-min multisport Olimpu Glukozamina 3000 mg Tyrozyna +kofeina przed treningiem – tyrozynę biorę ze względu na dopaminę przy moim małym add Omega-3 mam w orzechach i łososiu więc zakładam, że mogę [...]
Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]