[...] nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo organizm szybko przyzwyczaja sie do mniejszych kal i zeby chudnac bedziesz musial ciac kal a jak [...]
[...] w swoim poście dieta to Białko 170 g Tłuszcze 55 g Wągle 267 g kaloryczność 2200 g zapotrzebowanie moje to Białko 200 g Tłuszcze 124 g Wągle 300 g Kalorczność 3000 kcal Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17) squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć :) 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze [...]
[...] czy rzezba...jak dla mnie zawsze możesz zrobić te chociazby 2 miesiące rzezbienia, na pewno nie zaszkodzi chyba że zalezy CI jakos na czasie żeby szybko przymasować. 2800 - 3000 kcal to trochę sporo wg mnie na redukcję. Mam 23 lata, 187 cm, wazylem 88 kilo, zredukowalem na 2300 kcal do 76 kilo, obecnie na 2850 kcal robie masę. Druga sprawa że [...]
[...] zaraz wszystko zaktualizuję, i zobaczę jak to będzie wyglądało... EDIT: Na początek podbiję do ok 2700 kcal (na tydzień) i jeśli dalej będą obwody spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji... przykładowy dzień będzie wyglądał mniej więcej tak: ok 6:00 4 jajka na twardo, 100g owsianki, 50g [...]
[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa PODAZ KALORII: ok 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie cały 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:ok 3 tys [...]
ziemniaki dobra sprawa :D , zamiast kaszy dam tam ryz brazowy i szyk , a rozklad btw i kcal jest dobry do robienia suchej masy ? dam takie ilosci tych jw zmian zeby wyszlo Razem: B:170g T:105 WW:290 Kcal okolo 3000 i bedzie ok ? sog
po redukcji jak na niskich ww sie bylo to i woda zeszla, teraz mysle ze wrocila do normy, bo miesnia raczej ciezko 3 kg w 3 tg zawsze myslalem ze moj bilans zero to ok 3000-3200kal ale jak chorowalem to i aero niebylo i po tej redukcji ciezko powiedziec, chyba jest plus juz w tej chwili do tego warzyw niewliczam wiec pare kal tez z nich bedzie bo [...]
[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2/6-7/0,5-1 zapotrzebowanie ok 2900-3000,bilans +600kcal Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-09-13 22:10:31
koszt operacji to okolo 25tys. 18.500 zabieg +2000 pobyt w klinice +3000 implant jeslin miesien bedzie za krotki zeby go spowrotem przyszyc +badania (usg, rezonans). miejsce: Carolina Medical Center, Warszawa. obdzwonilem cala polske i nigdzie indziej nie da sie tego zrobic (podobno jest jakas nowa klinika kolo Lublina, ale nie sprawdzalem tego [...]
zacznij od 2900-3000 kcal, daj 2.2g bialka, 1.2g tluszczu reszta ww masło masz pewnie z orzechow ziemnych, dodaj je czasem jako dodatek, ale wloskie lub olej lniany by się przydały do podbicia wielonienasyconch
[...] kofeina oczywiście wychodzi o wiele taniej, ale jeśli ktoś jest przyzwyczajony do kawy, to taki zabieg nie zda swojego egzaminu. Ja obecnie stosuję przedtreningowo Cre-NO Muscle Max Mega Capsules w połączeniu z AAKG 3000 MEGA CAPSULES i też jest świetnie, jeśli chodzi o pompę i chęć do treningu nawet mimo tego, że jadę na ujemnym bilansie kcal.
[...] obniżę kg bo to i tak ma być kulturystyczny i będę schodził niżej jak piszesz. Dzięki za rady Aha, myślę czy by nie podbić kcal w treningowe o 200 (bez treningu by zostało 3000 a w treninigowe bym dał 3300, albo i trochę więcej ) Co sądzisz Wuchta? Czy poczekać ten tydzień i obczaić jak pomiary po wrześniu? Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]
[...] 3200kcal. Jako, że masa idzie cały czas, a nie chce się narazie zbyt podlewać to zwiększę w treningowe węgle do 5g/kg i kcal do 3350. W nietreningowe ok. 3,5g węgli i 3000 kcal, jak do tej pory. Ten schemat dobrze się sprawdza Fotki: Placki z 100g owsa, 2 jaj, 5g oliwy + cynamon, 25g WPC do picia 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury [...]