3000

[...] 5:00 śniadanie 12:00 posiłek w pracy 17:30-18:00 posiłek w domu I po 20-2posilek po treningu) 3k kalorii : na 4 posiłki wychodzi ok. 750 na posiłek. Białko 2g na kg masy ciała = 170g białka Tłuszcz z 1g/kg masy ciala około 85g Węglowodany 3000-(170*4)-(85*9)= ok389g Czyli średnio na posiłek wychodzi 42.5g białka 21g tłuszczy 97g węglowodanów

wg mnie raczej przesada prawie 3000 kalorii chyba że naprawde masz oporny organizm na budowanie masy, próbowałeś zjeść 3000 kalorii już ? policz wg tego ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-01-17 19:47:19

Ok. A co myślicie o mega krótkich cyklach , Micro cyklach - masa / redu . Coś na zasiadzie 6 tyg / 3 tyg , albo 8 tyg / 4 tyg . Mówię tu zejście z masy odrazu na redu i z redu na masę. Np mając 3000 kcal 6 tyg lub 8 , po tym czasie 2000kcal na 3 lub 4 tyg i tak w kółko? Dokładając przez 6 tyg.

[...] zapytała ile kalorii wpada to nagle mnie olśniło dlaczego nie moge nic zredukować.Moje zapotrzebowanie to jakieś 2500,czasem mam gloda nawet na tym i pewnie bywają dni z 3000.No i nagle budze sie rano i stwierdzam,że jestem gruba i chce się odchudzać.Ustawiam diete na 1800kcal i po 3 dniach już jestem tak słaba,że ledwo chodze. Teraz [...]

[...] 100 na tydzień? Będzie dobrze. Byłem już na dodatnim z tłuszczami bo wagę mam na + jak i wymiary, le ten tydzień się cofnąłem z tłuszczami jednocześnie podbijając ww ale nie wyrównałem. Dałem o 200 kalorii mniej . Nie chciałem na strzał dawać tyle ww. Teraz jestem gdzieś na 0 bądź 2500 -2800 dnt - dt. Kiedy nabierałem wagi miałem 2700 - 3000.

[...] (dla mnie to była masa, gdyż powyżej trochę mnie ulewa, ale myślę, że gdybym normalnie codziennie wychodził z domu, a nie jak to ma miejsce gdy mam naukę zdalną to by weszło 3000 kcal). No i ze względu na to iż teraz zamierzam więcej czasu poświęcić na naukę do matury chcę zmienić liczbę serii z 5 na 3. I tu się pojawia pytanie: czy mogę [...]

[...] specjalne koszulki, dobry stan zdrowia Opłata startowa: Bank Spółdzieczy Biała Podlaska Franciszek Szabluk z dopiskiem Mistrzostwa Polski Nr. konta 58 8025 0007 0682 4019 3000 0010 Opłata startowa : pierwszy start 150zł, każdy następny 120zł Waga zawodników: 07.05.2021r piątek od 16-20 wszyscy startujący w sobotę 08.05.2021r sobota od 7-8,30 [...]

Jakim kalkulatorem sugerować się jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal? Każdy pokazuje trochę inaczej ale mniej więcej wychodzi na to, że muszę spożywać około 3000 kcal dziennie aby redukować, a dietetyk z pewnej znanej strony rozpisał mi dietę na redukcję na 2300 kcal... Nie jestem profesjonalistą ale wydaje mi się to troszkę za mało jak na [...]

[...] po samopoczucie, mniej senny, od razu spadło 3 kg wody, poprawiają się zakresy ruchu, dużo lepszy sen. Kroków robię po 20 tys. Jeszcze mega blok apetytu, ledwo jem 3000 kcal, ale to normalne No i podsumowanie masy Tak to wygląda u mnie progres masowy od marca do Dziś. Zaczynam szykowanie pod sezon wiosenny. Mam nadzieje, że [...]

[...] cyklu ponad 5 tygodni cykl to 500 mg cypio , master długi 600 antek leci 1 tydzień 50mg 3 tygodnie 100 ostatni tydzień 50 . Hcg 500 pon,czw.Od paru dni mam puls w okolicach 100 i ciśnienie 150,160 / 95,100 . Problemy ze spaniem .E 2 trochę podwyższone zbijam . Teść ponad 3000 norma do 900 z hakiem . Przybyło mi 6 kg . Czy to może być przyczyna ?

[...] poofgladalem Więc Tak: ETAP I (siła + delikatna rozbudowa mięśni z naciskiem na tylną taśmą)6-8 tyg. 4 treningi siłowe + trening piłki /biegowy Codziennie 10000 kroków 3000/2800 kalorii I Trening Martwy ciąg 5x6 Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło hantla 4x8 Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała Młotki [...]

[...] 1790. Potem zrobiłem obliczenia trening siłowy - 4 x 50 (4 razy w tygodniu po 50 minut) x 9 + EPOC (3x (7% z 1790 - 125,3) = 2 175 2175:7=310=2800 310-1790=2200kcal+800=3000 3000+300 = 3300 czyli mniej więcej tak jak podawalem z budujmasy na początku tematu - tam 3370, 70 wiexej Trochę chaotycznie, ale na kartce wszystko dokładnie, [...]

[...] przespałem, na treningach już coraz mniej siły, zgagi i cukier wywalony, wręcz powoli kończymy masę. Obciąłem kalorie z 4800 na 4000 kcal 300 g B/ 70 g T / 530 g W a w DNT 3000 kcal 300 g B/ 90 g T / 300 g W Liczy jeszcze na lekki recomp przez poprawienie trawienia, wrażliwości insulinowej itp. Zaczynam też xifaxan i czyszczę michę Pochwalę [...]

[...] za tydzień zrobie ponowne testy na E2 Z kaloriami napisałem jak mi wyszła średnia tygodniowa nie zawsze jest taka sama zależy od pracy w pracy, czasami nie mam wielkiego wysiłku i nie potrzebuje dużo kcal ale staram się trzymac 200g dziennie czasami przekroczę białko a zmniejszę węgly Ale na codzień staram się 3000-3500 kcla z 200g białka

[...] na wadze , z chudnięciem nie ma problemu ale jest trudniej 13. STAN ZDROWIA: dobry ,kończę leczyć kontuzje barku po dawnym złamaniu obojczyka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900-3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170, 190 z paskami -przysiad: nie sprawdzałem

[...] 118 cm -> 112 cm (-6 cm) Biceps: 39 cm -> 38 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm -> 60 cm (-1 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 400g WW, 35g T 3300 kcal DNT: 300g B, 200g WW, 45g T 2300 kcal Cardio: 7x50 min Dieta na start: DT: 300g B, 500g WW, 40g T 3800 kcal DNT: 300g B, 300g WW, 50g T 3000 kcal Cardio: 5x40 min 2x60 min

[...] 9. Dectric Lewis 10. Guy Cisternino Jr   Olympia 2020 Classic Physique  1. Chris Bumstead, $30,000 2. Terrence Ruffin, $10,000  3. Breon Ansley, $5,000  4. Alex Cambronero, $3000 5. Bryan Jones, $2000 6. Dani Younan 7. Rickey Moten Jr. 8. Divine Wilson 9. Logan Franklin 10. Deontrai Campbell     Olympia 2020 Men’s Physique 1. Brandon Hendrickson, [...]

Ja bym dolozyl do tego propa npp Zarcie wyglada spoko Tylko pytanie ile jesz na plusie? Jakie masz zero? Ok 2900 3000 przy 81 kg, które teraz ważę. A jakie dawki I co ile strzał I przez ile tygodni, bo nie ukrywam, że nie interesowałem się innymi środkami poza testem. Z góry dzięki za pomoc!!

Masz kinaze podwyższoną i pewnie stąd mowa o zapaleniu mięśni. Co prawda tylko 3000 ale u niektórych nawet przy takich iwynikach już są bóle . To raczej powód żeby się zregenerować i odpuścić treningi. Bo jak wywali ci wyżej to jeszcze się rabdomiolizy nabawisz. I wtedy dopiero zobaczysz co to ból.

[...] alanine, ashwagandha Na co dzień mam pracę siedzącą. Trenuję (od 5 lat) średnio 4 razy w tygodniu crossfit. Zacząłem z poziomem kalorii około 2600 (standardowo jadłem około 3000- 3400) ale dość szybko przeszedłem do 2200-2300 kalorii (szybko się przyzwyczaiłem do małych ilości jedzenia). Na początku było wszystko ok, waga w dół, samopoczucie [...]