3000

uloz sobie diete z nadwyzka kcal, z opisu wychodzi ze jestes ektomorfikiem wiec przy takiej wadze moglbys zaczac z 3000-3500 kcal, ale po pierwsze uloz diete!

nawet na SAA nie jedza tyle, dlatego tez zaczyna sie od mniejszych ilosc kcal i podbijajac je stopniowo jezeli nie widzi sie zmian, zacznij moze od 3000-3500kcal?

Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć? Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać:-))

[...] podróżowałam trochę i niestety ograniczyłam aktywność na siłowni. Bilans kcal nadal oscylował wokół 1450-1600 kcal i okazjonalnie, raz na tydzień, zjadałam ok. 2500-3000 kcal. Oto co zaobserwowałam: spadek wagi -3kg i jestem trochę zdziwiona, bo spodziewałam się, że o ile nie utyję 1-2 kg przez moje 'wyskoki', to w najlepszym przypadku [...]

http://i48.tinypic.com/9fwbo3.png http://i50.tinypic.com/33uzvjl.png tam jest błąd na górze jest napisane że na 2500 kcal, ale w tabeli jest już dobrze 3000. Co sądzicie o tej diecie ? Współczynnik BMR 1937.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3341.98 Węglowodany 55% 1838.09kcal = 459.52gram Białko 15%% 501.3kcal = 125.33gram Tluszcz 30% 1002.59kcal = [...]

W Szanghaju podczas drugiego mityngu Diamentowej Ligi Katarzyna Kowalska (LKS Vectra-DGS Włocławek) przebiegła 3000 m z przeszkodami w czasie 9:41.29, zdobywając kwalifikację olimpijską (wskaźnik PZLA wynosi 9:43.00).

W Szanghaju podczas drugiego mityngu Diamentowej Ligi Katarzyna Kowalska (LKS Vectra-DGS Włocławek) przebiegła 3000 m z przeszkodami w czasie 9:41.29, zdobywając kwalifikację olimpijską (wskaźnik PZLA wynosi 9:43.00). Bieg z przeszkodami wygrała Kenijka Milcah Chemos Cheywa w czasie 9:15.81 przed Etiopką Sofią Assefą 9:16.83. Katarzyna Kowalska [...]

no dobra ale przy ok 3000 130 B=520 kcal ok 340 W=1320 kcal to T wychodzi ok 128 g czy to troche nie za duzo tłuszczu bo to ponad 2g/kg Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-20 10:01:21 Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-20 11:33:35

[...] jakaś pizza itp, więc ostatnie 4 miesiące zmarnowane i nawet nie zapisywałem kontroli wagi bo nie było sensu. Dzisiaj startuję drugi raz, dieta taka jak mi się sprawdziła wcześniej, czyli ok 3000 kcal 220-170-140, ale trochę chce zmienić jeśli chodzi o tłuszcze, więcej napiszę później. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/265994a158d14aa5ad0fc4919a8c4f5d.JPG

witam.wiem ze nie powinienem pisać bo pewnie zaraz zostane opier...ale zaryzykuje.gdybyś byli na moim miejscu i przy mojej wadze, choć nikomu tego nie życze, to do diety ok 3000 kcal jakie dałbyś BTW nie chodzi mi o procenty tylko o gramy. prosze dajcie odpowiedz

do 2800 - 3000 kalorii dojedź - nie będziesz nabierać kg - póki będziesz dodawać po 200kcal na tydzień zacznij chodzić na siłownie - ułóż sobie plan treningowy - nabierz tak z 7 kg mięśnia (80kg) i będzie to jakoś wyglądało

[...] po treningu odżywka 13g białka 60g ww po odżywce 30min kurczak 100g ryż 100g Obiad II kurczak 100g ryż 100g warzywa orzechy 30g Kolacja 4 jajka B 2+/ww 5/t 1 Wychodzi koło 3000 kcal, 3300 z odżywką ale masa stoi w miejscu. W dziale treningowym powiedzieli mi że to raczej wina zbyt małej ilości kalorii. Ile dodać żeby nie zalać się tłuszczem? [...]

Kolejny cykl poprowadze w tym samym temacie, inny będzie dopiero po 3000 odpowiedzi %-) zaczynam już od nastepnej niedzieli (27 maja) postaram się aby tym razem temat wyglądał jak dziennik z wypiskami z michy i treningu i jakimiś fotkami ;-)

[...] Też jestem ekto, ale wiem, że potrafię łapać masę, jak tylko przysiądę do miski. PH zostaw, bo tylko zdrowie popsujesz, a bez dobrej diety i tak nic nie urośnie. Zacznij od 3000 kcal dziennie i zobaczysz jak zaczniesz rosnąć. Po 2 miesiącach wrzuć monohydrat i po pół roku będziesz miał + 10 - 15 kg. Co do innych odzywek, typu gainer itd. to ja [...]

dabadu heh no ja myślałem podobnie ze na poczatku szybko poleci, a leci powoli, ale ja tez jeszcze mam ponad 3000 kalorii wiec jest z czego ciąc, a u mnie też dopiero zaczyna bardziej fat leciec jak tych kalorii jest mało.Chcoiaż pierwszy raz jestem na diecie CC więc nie wiem jak bedzie, ciągnie mnie do CKD bo tam fat szybko leciał w miarę, ale [...]

1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]

powiedzcie czy takimi proprcjami moge leciec .dieta ok 3000 kcal B ok 160 W ok 340 T ok 110. postawilem na zdrowe tłuszcze.co sądzicie Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-18 06:52:08

No ale zawsze mialem 3000 kcal w tym sek :P Moze nie jest jakas profesjonalna dieta ale zawsze bialem dobra proporcje bialka, fatu bialka i kcal. No nie wiem. Albo bede poprostu opijal sie szejkami :X

Nie zawsze tak jadam, roznie jem, czasami jogurty, twarogi jeszcze czy tunczyka, zawsze mi 3000-3050 kcl wychodzi. 130-140 B, F- 70-90, W do 400 Zmieniony przez - Shag w dniu 2012-05-17 12:12:53

zapotrzebowanie 2700 jem 3000 doba mam diete