3000

[...] nazwą węgle kryją sie kasza/ryz/makaron/pyry. Do 3,4 posiłku dodaj tłuszcze, lub zastąp chude mięso piersi np. schabowym lub jajecznica. Do 2 możesz dodać MCT jak ci tam w bilansie wyjdzie/ Na oko minimum dla Ciebie 3000 kcal zmniejsz ilość białka do 2g liczonych z serów/mięsa/jaj, 0,7g-1,2g na kg masy ciała tłuszczu, reszta węglowodany. Pzdr

[...] (zaraz po treningu ok. 18) 2 x banan + bialko lub twarog Przed pojsciem spac: twaróg z rzodkiweką i szczypiorkiem, inne potrawy zawierajace bialko (jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb) Pisane do ok. 2500, 3000 kcal Teraz lepiej? Zmieniony przez - l4ndryn w dniu 2008-09-28 10:26:00

[...] 1888 kcal + 900 kcal = 2788 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2788 + TEF(10% z 2788 = 278) = 2754 + 278 = 3042 kcal 3042 + nadwyzka kaloryczna 500 kcal=3542 kcal a znowu ktoś napisał że przy wadze 60kg powinno byc 3000 kcal max na dzień wiec niewiem !! sam bo podiobny problem jak ALX ? Czy obliczanie z tej stronki jest dobre??

ee tam gadasz fajny miejski motorek nawez za więcej jak 3000 zł

"To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 " b/t/w 157/97/422 to nie jest 2816kcal, to ponad 3000. A tak na moj gust to tłuszcz z I posiłku bym bardziej rozłozył na dzień a dał więcej ww. Poza tym w ostatnim posiłku raczej bym zrezygnował z chleba. ps. musisz lubieć ten keczup ;) Aha, i dorzuc jakies warzywka. [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedź :) Jestem wdzięczny za pomoc. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to tak jak napisał Majbah zapotrzebowanie mam na 3000 - 3100 kcla. Pozdr :)

moje zdanie: Celuj w dietę zbilansowana okolo 3000 cal. Zmniejsz trening silowy do 3x tydzien. Wprowadź areoby 3x tydzien lub basen. Zmodyfikuj dietę. Dużo warzyw to podstawa Suplementy: jakiś spalacz tłuszczu, zielona herbata, kawa czarna. Powinno powoli być dobrze

Nie bo jego zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony [...]

Hmmm bardzo dziwne bo Ja jem duzo wiecej i wychodzi mi 3000 kcal a Ty tu piszesz ze ta dieta to 3500 kcal?? Ty mnozyles to razy 2 czy jak?

[...] że nie powinno się karmić tłuszczu tylko suchą masę więc liczę białko dla 80kg. Zwykły człowiek pewnie i może liczyć swoja waga x 2 ale nie ktoś kto ma taki balast. 3000 cal - 1004cal ( białko ) - 1000 ( tłuszcz ) = 996 cal 996 : 4 = 249 gram ww. Kurna tutaj też boję się wszamiać tyle ww... chcę się w drzwiach mieścić jeszcze. Ty przy [...]

Dzieki za odpowiedzi.Co do Top Ten Superfight 3000 to NIE POLECAM!!!!!!!!! Wlasnie mialem te rekawice i mi pekly zwrocilem je na gwarancje i szukam innych . Starsze modele moze i sa dobre ale ten nowy to wogole jakies nieporozumienie. Radze sie powaznie zastanowic nad ich kupnem , wiem bo sam mialem z nimi do czynienia

Mało kalorii... powinno byc z 3000+ przy takim wzroscie Ile ważysz?

Łaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa.Będę potępiony Tak w ogóle to nie 300 stron zapisanych i spam jest zamykany,tylko 3000 postów i automatycznie się zamyka,czasami wchodzi 3001. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-10-23 15:53:15

Eh, nie zrozumiałeś. Pierwszy tydzień - ujemny bilans, kolejny tydzień - trzon diety, kolejne trzy - nadwyżka trzonu, która wynosi aktualnie 3000+ kcal.

3000 to twoje zapotrzebowanie?a ile kcl dostarcza ci dieta?poczytaj linki ktore dostales to zrozumiesz o co chodzi,sniadanie powinno byc solidne a nie 35gram owsianki ktora dostaczy ci 20gram węglowodanow... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 15:27:22

ważne pewnie żeby dużo węgli dostarczyć na moją wage 400 g i kalorie + 3000 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-02 15:50:31

[...] V Banan + jogurt 210 kcl 9/14,3/34 Posiłek VI Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Razem 573 kcl 33,5/1,6/78 Posiłek VII Twaróg półtłusty 100g 133 kcl 20/4,7/3,7 Wszystko razem Białka 144/Tłuszcze 96/Węgle 438 Dostarczam 3000+ Kcl.Powinienem 3,5 tys -4 tys.Gdzie leży błąd.Co dodać?

Ważę 54 kg 177 cm wzrostu 16 lat ektomorfik. BMR 1572 5 treningów w tygodni czyli 1572 * 1,5 =2358 Life Style -uczeń + 100kcl ektomorfik +400 kcl Czyli wchodzi 2900kcl Dziwne bo jak kiedyś liczyłem to wychodziło ok 3400. To nawet 3000 kcl.W mojej dziecię tyle jest.Ale czy ona jest dobra?Jak zmienię to co napisałeś to będzie gitara?

[...] na klatce) 15x10kg 15x10kg Komentarz: 1.Ostatnia seria nogi z waty, zapas kilku powtórzeń. 2.Myślałem, że skończę na 80kg, ale zatrzymałem się na 70, siłowo lekko, kondycyjnie gorzej. 3.Lekko ale uczucie braku stabilności w kolanach spowodowane pompą i zmęczeniem czworogłowych, po 2 serii jasno przed oczami 4.Lekko 5.Lekko Dieta: ~ 3000 kcal

Skup sie na Diebie Aeroby są ważne ale to dodatek. Żeby Ci to uprościć np. Twoje Zapotrzebowanie na Kcal wynosi np.3000 kcal. Dzięki Aeroba tracisz ok.500 kcal Ale co z Tego jeżeli spożywasz posiłki które łącznie dają Ci 5000 kcal.Więc Aeroby czy Ćwiczenia nie daja pożądanego skutku. Ogranicz pieczywo wszelskiej maści,Słodycze,Tłuszcze Zwierzęce [...]