[...] Ewelina Sętowska-Dryk (800 m), Lidia Chojecka (1500 m), Małgorzata Pskit (400 m ppł), Teresa Dobija i Małgorzata Trybańska (w dal i trójskok) oraz trzech zawodników: Bartosz Nowicki (1500 m), Marcin Chabowski (3000 m z przeszkodami) i Przemysław Czerwiński (tyczka). Warunkiem jest uzyskanie przez nich odpowiedniego wskaźnika PZLA do końca lipca.
Nie nie popatrz masz zapotrzebowanie np 3000kcal więc tak 25% tłuszczy = 25% z 3000 = 750 kcal = 84g tłuszczu 2 g białka na kg masy ciała (załóżmy że ważysz 70 kg) więc białka potrzebujesz 140g ( to jest 560 kcal) reszta to węglowodany czyli 3000kcal - 750kcal(tłuszcz) - 560kcal (białko)= 1690kcal ( 432g węglowodanów) Rozumiesz??? pozdro
znaczy tak ogolnie stosowałem diete redukcyjna .. obniżylem o 300 kcal i nie chudłem ... Dlatego zredukowałem z zapotrzebowania 3000 kcal do 1000 kcal 6:00 Ryz paraboliczny 50 gr pierś gotowana 150 gr owoce/warzywa 20 gr pestki słonecznika///dynia 10:00 Ryż paraboliczny 50 gr pieś z kurczaka 150 gr 13:00 Tunczyk 130 gr owoce/ warzywa 15:00// 16:00 [...]
Marysia jaki ładny avek to Twoje prawdziwe zdjątko ja już nie ćwicze ze 3 tygodnie diety nie trzymam max 4 posiłki ale ok 3000 kcal zeżrem remont robota po 10 godzin...ehh
kolejny Rosjanin na dopingu Kierownictwo olimpijskiej reprezentacji Rosji wycofało ze składu specjalizującego się w biegu na 3000 metrów z przeszkodami Romana Usowa, po tym jak kontrola antydopingowa dała wynik pozytywny. Usowa przyłapano na stosowaniu zabronionego carphedonu w lipcowych mistrzostwach Rosji w Kazaniu, w których zdobył srebrny [...]
siedząc 24h bezczynnie spalisz ponad 2000 kcal. np; w Niedzielę w powszedni dzień ponad 3000. ile zjadasz ? jeśli mniej więcej tyle to szybko masy nie nabierzesz a jeszcze ćwiczenia na których pozbywamy się masę energii ! ładuj ryż z Pekinu parabol, kaszkę grykę itp Powodzenia.
Doloz jeszcze ze 2 posliki. Zapotrzebowanie kaloryczene 2200 kcal? stary ja wazylem tyle samo i mam tyle samo wzrostu min 3000 kcal musisz miec. pozdro
Rezun to są kokosy w normalnej rodzinie. Chlop przynosi 3000, baba na pewno ponad 2000. 5000 to juz jest cos na dwie osoby. nie mowie akurat o tym przypadku co mowiles
Jeśli przy kaloryczności diety 3000 kcal przez kilka tygodni (2-3 tygodnie) nie będziesz obserwował wzrostu masy ciała to będzie znaczyło, że nie masz nadwyżki kalorycznej i chyba już domyślasz się co wtedy trzeba zrobić? To taka wskazówka na przyszłość;) Postaraj się dopracować dietę, nie tylko to ile kcal dostarczasz ma znaczenie. Zmieniony [...]
No coś tak jakby Ale potem na deser zjem jaką czekolade albo batona zza łóżka Minimum 3000 kcal i hvj, chcę być duży No nic, poszło za 50 zł na Lecha i Legie, raz się żyje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-31 12:26:49
[...] nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie waże ok 98-100 kg), gdyż do takiej chcę dojść w najbliższym czasie. Plan posiłków wygląda następująco: [...]
[...] jesl ijestes zainteresowany i bedziesz mial mozliwosc to idz 6 tygodni cie nie zbawi a bedziesz wiedzial czy chcesz kontynuowac kariere w woju;p co do zarobkow to jesli cie interesuja to miej wiecej z tych informacji co posiadam do kapral 2000-2100 na reke zaczyna natomiast podporucznik 3500 na reke chorazowie raczej do kolo 3000 max dochodza