3000

zacznij o 3000

[...] biceps: 36 cm pas: 99 cm udo 54 cm łydka: 41 cm Wiec jak widać mięśni zbyt wiele nie ma za to fat jest w nadmiarze dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 3000 kcal (redukcja - 500kcal) b: 2,2/kg t: 1/kg w: 2/kg 1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 [...]

Brawo, jesteś jedną z nielicznych osób, którym chce się czytać ;) Sog. Kalkulatory różnie się sprawdzają, myślę, że powinieneś wejść na 3000-3500 kcal i zobaczyć jak stoisz z wagą. Pierwsze efekty będą widoczne po tygodniu i wtedy będzie można dokonywać poprawek- 100-250 kcal w jedną lub w drugą stronę, w zależności od celu. Prawdziwe masło, czyli [...]

[...] itp. i dietetyk mi wszystko ustawia . jak miałem 3300kcal to w niecały tydzień schudłem 1 kg, a bilans był dodatni (+300kcal) :-) Miałem też sytuację gdy sam sobie układałem dietę .. miała 3000 kcal i w tydzień 2 kg na wadze do góry, stwierdziłem, że sam się za to nie będę zabierał, bo mi nie wychodzi. Wtedy ćwiczyłem zwykłe FBW 3x w tygodniu.

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]

czyli do 3000 dobic zdrowymi tluszczami? bo wegle mi sie jaos nie widza co radzisz?

to zacznij od 3000 kcal nie ma co za bardzo ucinac od startu

[...] dziennego zapotrzebowania to mam ,że aby utrzymać wagę tj. mi potrzebne 3.5k kcal przy dużej aktywności fizycznej... Tak się nad tym zastanawiam to myślę jak to zrobić ,bo dla mnie 3000 kcal to jest strasznie dużo i ja nie wiem czy dam radę tyle zjeść. Może mi ktoś podpowiedzieć taką minimalną ilość jaką mógłbym maksymalnie zjeść przy redukcji ??

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić [...]

[...] spożywasz 2400 kcal- to nie jest dużo. Erwi jadł 4000 kcal, a waży niespełna 20 kg więcej od Ciebie, z tym, że nie była to waga samych mięśni. Niskoprzetworzona żywność ma większe SDDP. 2000 kcal w pizzy i frytkach, to jakieś 3000 kcal na brązowym ryżu, mięsie gotowanym na wodzie i warzywach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-02 14:29:40

I jesteś PEWIEN, że wychodziło Ci z diety 3000-3500 kcal? Wrzuciłbyś w szablon z potreningu.pl typową wypiskę?

staram się 3000 czasami są wahania między 3000-3500

[...] we wrześniu 2012. Nie zwlekaj! Zgłoszenia do Konkursu od 1 lipca 2012 do północy 31 sierpnia 2012! Nagroda główna w obydwu kategoriach to wakacyjny voucher o wartości 3000 pln, oraz zestaw suplementów marki Olimp Sport Nutrition®. Wymagane: nieodparta chęć pokazania brzucha, zgrabna, wysportowana sylwetka, ukończone 18 lat, Więcej na: [...]

[...] ale mam duzo cieńszą skóre , brzuch wogóle nie opuchnięty , utrzymuje mi sie przez cały dzień 80 w pasie przy wadze 93,6kg , kaloryczność utrzymuje na poziomie około 2800-3000 kcal + warzywa. Zależy czy robie aero czy siłke. Mam takie pytania : 1. Czy moge dawać raz oliwe a raz olej z pestek winogron ? Po lnianym strasznie mnie muli i boli [...]

Mam jeszcze takie pytanie.Skoro obliczyłem że potrzeba mi 2900kcal to żeby przytyć to jeśli dostarcze 3000-3100 to wystarczy ?

No siema;-D Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Cel: Rekompozycja Zapotrzebowanie: 2500 Kcal DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W 1. Dobry podział BTW? Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby. 2. Jak zapewnić najkorzystniejszy [...]

[...] z 3500 do 2500. Raz w tygodniu był high carb + 500 kcal i dwa razy med carb po +300 kcal. Obecnie zamierzam zostawić taki rozkład, tyle, że z kcal zejdę po roztrenowaniu z 3000 kcal na 2200/2000. Wybór produktów: Dobór jakościowy produktów nie zmienia się, manipuluję teraz tylko ilością. Wypiski są z każdego dnia bez wyjątku, więc nie ma sensu [...]

[...] w dłuższej perspektywie czasu z profitami dla naszego zdrowia. Pozostałe zapotrzebowanie pokryją węglowodany. Otrzymujemy rozkład makroskładników w następującej postaci: 3000 kcal, 180g białka, 90g tłuszczy, 360g węglowodanów. Kolejnym punktem jest podział na posiłki: Śniadanie: 4 jaja, 5 kromek razowca, sezonowe warzywo dla smaku Posiłek [...]

[...] jakieś 1,5-2cm o ile mnie wzrok nie mylił :D. Mięcho przed lustrem stojąc też jakby na plus ( w szczególności widać poprawę barków ). Dietę staram się trzymać na poziomie 3000 - 3300 kcal. Mam jeszcze do was kilka pytań. Czy aktywność fizyczna w ciągu dnia może bardzo podnieść zapotrzebowanie kaloryczne? Bo szczerze to sam nie wiem do jakiej [...]