3000

az tyle to musisz sie niezle bawic na tych imprezach ... kulturysci na arnolda do hiszpanii wydawali 3000-3500 hahha

2600kcal wychodzi, takze myśle zeby waga ruszyła to z 3000 musi być

[...] po 100 kcal a drugi żeby zwiększać gramy białka z 2 do 2,2 czy 2,5... 2 Jak dodaje przykład 100 kcal do diety to jak to rozłożyć? 3 Do zapotrzebowania dodawać coś ? do tych 3000 czy jechać na tym narazie...? 4 Jakie wartości przyjąć 5 g Ww 6 i czy 1,5 T czy 1g? Wolałbym wiedzieć z jakimi wartościami wystartować... Zmieniony przez - A/D w dniu [...]

[...] powiedzmy. Ty chyba myślisz, że wszystko powinno się składać proporcjonalnie co do grama stosunek białka do węgli i do tłuszczy. A to nieprawda. Weź te 2,2g białka 1,5 tłuszczy i RESZTĘ w węgle, żeby wyszły ci te 3000 kcal. I póki co więcej nie kombinuj tylko poczytaj więcej ze zrozumieniem tematów. Ja się już poddaję w każdym bądź razie x)

Witam Moja pierwsza dieta, na masę. Zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiek: 22 Waga: 69 Wzrost: 177 Staż: poniżej 6 miechów na siłowni, wcześniej sporty walki 2 lata. Suple: Kofeina, witaminy. Posiłki będą o różnych godzinach, ze względu na to, że moja praca nie pozwala mi na jedzenie o stałych godzinach, a nawet porach. Pracuje głównie w nocy więc [...]

Witajcie, ułozylem sobie diete. Prosze jesli moglibyscie ja skorygowac Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi +/- 3000 kcal Dieta. 5:10 100 g płatków owsianych z jogurtem owocowym 50 g 3 kromki pieczywa (szynka z indyka,twarozek,ser żołty) 9:30 (przerwa w pracy) 6 kromek z twarogiem i pomidorem 14:30 250 ml zupy z makaronem (rosól,ogorkowa,etc.) 150 g [...]

[...] trzeba je robić określony czas, po dopiero po pewnym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Ale dlaczego? Przecież jeżeli zjadamy dziennie np. 2000 kalori, a spalamy 3000, to nasz dzienny deficyt kaloryczny wynosi -1000. Co w takim razie za różnica, kiedy robimy aeroby i czy robimy je 1 x 50 minut, czy 5 x 10 minut. Przecież nasz deficyt [...]

Siema, próbowałem ułożyć dietę i wyszło mi mniej więcej coś takiego. Według jednego kalkulatora potrzebuję około 3000 kcal, a wg drugiego 2100 około. Chcę schudnąć więc na razie wyszło mi koło 2200 kcal, zobaczymy jak to z czasem będzie wyglądało. Proszę o ocenę i wskazówki co zmienić, a co zostawić. Ogólnie chciałbym nie przekroczyć 100 zł/tyg, [...]

Piątek, dnt, 3000 + kcal Dzisiaj z atrakcji był kolejny alarm bombowy i kolejny marsz w formie protestu przeciw czemuś tam, więc musiałem zrobić kilka kilometrów z buta, uzupełniłem do ekstra paczką ryżu Zakwasy na łapach takie, że nie mam pytań. Na nogach za to dzisiaj prawie już nie było. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-15 20:44:46

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 35 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 199/102/324 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 10x 10x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-8x 65kg-8x 70kg-10x (lipa^^) Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 37 DT DIETA: Kcal~3000 BTW 222/88/311 TRENING: KLATA rozpiętki na skosie dużym 21kg-15x 21kg-15x 21kg-15x skos małym hantle 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x wycisk na ławce poziomej 26kg-12x 21kg-10x 21kg-15x BARKI wycisk hantli 21kg-12x 21kg-12x 21kg-10x [...]

[...] Arms? pamiętam ,że kiedyś jak byłem na FBW ramiona rosły dość optymalnie po 1-2 ćwiczeniach 3x w tyg,a teraz 1ćwiczenie 3 serie raz na tydzień i czuje ,ze nie dostają one odpowiedniego bodźca ;]) Co do diety to jade teraz 3000 kcal z tego co można było zauważyć prawdopodobnie wejde na Low Fat żeby zobaczyć jak organizm zareaguje ;] Poozdro

To jest błąd osoby co np je byle jak i wyliczy sobie coś tam w kalkulatorze że powinna jeść 3000 i od razu dodaje 300 kcal by masa szła, a dla organizmu moze być szokiem przejscie np z 1800 kcal na 3300. Zacznij od zmiany nawyków żywieniowych 2500-2600 Ci na poczatek starczy jak nic nie będzie szło to za 2-3 tygodnie dasz 2800.

jezeli normalnie jem 2500 kcal,do utrzymania 3000 a na mase 3500 to od razu mam jest te 3500?

[...] pewny czy kontynuowac mase aby dojsc do 80 - 82kg i redukowac - czy najpierw redukcja a potem masa. Troche przeraza mnie tak mala waga jak np 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec postanowilem zrobic dziennik aby motywowalo mnie to [...]

[...] górny i dolny, modlitewnik, stojaki, porzęcze ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: +- 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 - 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 5000 kcal [...]

Co jeszcze mogę dodać aby dobić kalorie do 3000? 2667 kalorii wychodzi mi przy trzech treningach w tygodniu. Zmieniony przez - Tomasz1995 w dniu 2013-11-17 12:32:58

[...] Jestem teraz na masie,mam 18 lat, 186 wzrostu 86 wagi, 4xsplit, dosyć aktywne życie ogólnie. Jaki poziom węglowodanów i tłuszczu polecacie w diecie? Spożywam w tej chwili 3000 kcal, 160g białka i nie wiem na jakim poziomie ustawić węgle. Tzn. przy WW powyżej 300(co utrzymuje się raczej samo) mój brzuch rośnie jak za najlepszych lat mojego [...]

[...] nie do końca związane z tematem mianowicie chodzi mi o dietę póki co mam zrównoważoną węgle 40% Białko 30% Tłuszcze 30% moja budowa ciała to ektomorfik zapotrzebowanie 3000 kcal a cały czas podtrzymuję nadwyżkę około 3500 kcal dziennie tłuszcze głównie dostarczam z jajek ziaren słonecznika sera białego moje pytanie brzmi czy zostawić tak [...]

Chekade- przy 3000 kcal to różnicy nie będzie, możesz zjeść sobie mały owoc po treningu na zasadzie słodkiego, ale białko jest ważniejsze. Ronie- już mówiłem, że robię lingwistykę stosowaną, ale jakoś musiałeś zapomnieć. Chałturzę jak to każdy językowiec tłumaczenia/szkoła językowa/korki, stąd np poyebane godziny pracy dzisiaj 19:40 - 21:10 %-)