3000

Już nowy cykl się zbliża, już puka do mych drzwi %-) P.S AAKG 3000 z Vitalmax i Monowodzian z APS kupiłem od znajomego za 20zł (oczywiście w połowie zżarte }:-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f908fc726fd4da8842bb1b858c7017a.JPG Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2013-01-04 14:22:03

Witaj, pewnie, że tak :) Możesz osiągnąć to, co chcesz. "Jedyne granice są w Twojej głowie" Dieta ok, wiadomo czemu %-) Ile Ci z tego kcal wychodzi? Koło 3000 będzie ok na początek :)

[...] twarog z cukrem ) - chodze spoac kolo 24-1 w nocy, przed snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac spozywam tak jakies 3000 kalori jak liczylem programem, czasem wiecej. liczylem zapotrzebowanie, ale gdzies zapodzialem kartke, jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity [...]

Jeśli moje zapotrzebowanie na składniki wynosi 2500 kcal, to w czasie ćwiczeń powinienem przekraczać ten limit, np. do 3000 kcal?

[...] twarog z cukrem ) - chodze spoac kolo 24-1 w nocy, przed snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac spozywam tak jakies 3000 kalori jak liczylem programem, czasem wiecej. liczylem zapotrzebowanie, ale gdzies zapodzialem kartke, jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity [...]

Odejmij z tej diety gainera - okolo 3000

Ok,Rutkow mialem dietę wczesniejsza okolo 3000 kalorii, i nie pociąglo mnie,dlatego dobijam te 500 ABS na brzuch może byc? 3 razy w tygodniu,Pon,srode,piatek? Zaczynajac od Poziomu 1 I co 2 tygodnie nowy Poziom? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-01-03 16:08:50

DEXTROZER napisał "kreatyna + gainer" czym jest ten gainer? czy jest to coś bezpiecznego? proponuje trochę poczytać bo chłopie podstaw nie znasz, żeby zjeść 3000 to nie jest wcale żaden problem - 4-5 porządnych posiłków i wyjdzie >3000kcal

[...] treningiem). Stąd w oparciu o forum rozpisałem sobie dietę, którą zamieszczam do sprawdzenia. Zapotrzebowanie: Podstawowe zapotrzebowanie kcal z obliczeń wyszło mi: DT: 3000 DNT: 2300 (TEA za treningi na siłowni doliczyłem tylko w dni treningowe.) Po dorzuceniu do tego nadwyżki na budowę masy przyjąłem: DT: 3600 (BTW 205/90/485) DNT: 2700 [...]

Czyli bedzie +/- 3000 nie zamało *kcal *Dodatkowo raz w tygodniu mam ściane wspinaczkową +/- 3-4 h ;P aero krece ok 20 minut. Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2013-01-02 17:12:29

[...] podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 kcal. Nie notowalem dokladnie, ale byla +- tyle co zawsze. Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Troche [...]

[...] koledzy z równoległych klas z wyrokami w zawieszeniu, dawny gość z klasy żyje jeszcze chyba tylko dlatego że reszta czeka aż im się zawiasy skończą itd:)) I jakieś tylko 3000 mieszkańców. Ale jest dość bezpiecznie mimo wszystko, nikt za darmo po mordzie nie zbiera, chyba, że jak raz był koncert punkowy to potem na rynku potyczki były długie i [...]

[...] zanotowałam już po tygodniu ,był to spadek po 1 cm we wszystkich obwodach (oprócz bioder i ud).W euforii napadłam na słoik z majonezem i tak oto przekroczyłam bilans o ok 3000 kcal .Wiem ,to chore...Wymiary powróciły do stanu wyjściowego .Miałam jeszcze jedną podobną wpadkę w tym okresie .Powrót do zaleconej kaloryczności spowodował ponowny [...]

[...] 53,5 Biodra (z tyłkiem ;-)) 89 Pępek: 76 Talia: 66 Pod cycem: 75 Cyc: 85 Znaczy się podrosłam %-) Ale że przez jakieś 2 miesiące, może trochę więcej szalałam w okolicach 3000 kcal dziennie to się nie dziwię temu %-) Jestem miętka i dobrze docieplona - więc postanowiłam już zapatrując się na wiosnę ogarnąć trochę i spalić trochę izolacji - bo [...]

[...] pół roku nabrałem 12 kg masy (nie, nie zalało mnie AŻ tak bardzo tłuszczem...) Wszystko pięknie ładnie, motywacja jest, ostatni miesiąc to bardzo intensywne treningi, dieta 3000 - 3500 kcal (2,5 g białka, 6-8 g wegli, 1,8 tłuszczy) Do tego (niestety) od początku zaczynałem stosować suple (carbo, glutamina, bcaa) + witaminy i omega3 Jednak [...]

[...] http://przeklej.net/image_details/41935.html oczywiscie tej oliwy nei bedzie 100g tylko jakies moze 10 lecz nei iwqem jak edytowac te wartosci i wszystkiego dodaje 100 g, kalorycznie wtedy rowniezbd ok 3000 wiec msyle ze to ok z czasem bede sobie zmniejszal. Zmieniony przez - janoni w dniu 2012-12-29 18:47:49

[...] dbać o poprawne proporcje dostarczanych tłuszczów na diecie redukcyjnej (-200kcal dziennie, gdzie 50% idzie z węgli i 50% z tłuszczów), gdzie dzienne zużycie kcal wynosi ~3000 (w dnt 2200). źródła tłuszczów jakie uwzględniam w moim żywieniu: - makrela wędzona, łosoś wędzony (100g dziennie) - orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie) - masło [...]

[...] dbać o poprawne proporcje dostarczanych tłuszczów na diecie redukcyjnej (-200kcal dziennie, gdzie 50% idzie z węgli i 50% z tłuszczów), gdzie dzienne zużycie kcal wynosi ~3000 (w dnt 2200). źródła tłuszczów jakie uwzględniam w moim żywieniu: - makrela wędzona, łosoś wędzony (100g dziennie) - orzechy laskowe, włoskie (15g dziennie) - masło [...]

[...] . Pracujac w chłodni -28 jak dodalem 500kcal to i tak musialem kilka razy sie zwolnic predzej bo z zimna padalem na glebe jak karaluch dopiero jak dodalem +3000 kcal to uzyskalem normalna komfortowa tmp ciala pomimo markowych ubran z coldtexu i w porownaniu do innych pracowników jadlem jak jakis zaglodzony krąp. Ciekawe czy [...]

[...] BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg martwy ciag : nie robię przysiad : nie robię Witam forumowiczów, od dłuższego czasu zaangażowany jestem w trening bjj wraz z treningiem [...]