3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
[...] 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Na następnym jeszcze raz Jedzenie: 3000 kcal Waga: 60,1 kg Waga ruszyła w górę, niedługo będzie trzeba przystosować. Przy tej ilości jedzenia nie mogę doczekać się redukcji. Co do MC - spróbuję w sobotę [...]
[...] 15 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg W przyszłym 12 x 60 kg. Brzuch: Deska 50/40/40 50/50/50 45/45/45 30/30/30 Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Jedzenie: 3000 kcal
[...] 30/30/20 50/40/40 50/50/50 45/45/45 30/30/30 Allahy 20/10/10/10 - ale na jakimś kosmicznym ciężarze 20/20/20/20 20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Kcal: 3000 B: 140 W: 330 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy 2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos [...]
2500-3000 to wcale nie tak dużo. Nie mówię, że mało, ale jak się metabolizm rozkręci, nasz wydatek energetyczny na treningach jest większy, bo mamy więcej energii na to, to nagle się okazuje, że łatwo wchodzą te węgle :-) jak tak patrzę na swoje 300 w DT to się zastanawiam gdzie one są skoro wcale nie tak dużo tego jedzenia @@-)
[...] 17 kg Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15 12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg) Prostowanie linek wyciągu 4x15 15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki) Jedzenie: 3000 kcal B: 160 W: 320 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka razowa 2000, olej kokosowy, kakao, ananasy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z [...]
[...] kg Martwy Ciąg RAMPA 12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Hip trust 3x20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg Fronty 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 340 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, mąka typ 2000, kakao, olej kokosowy, brzoskwinie 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek TRENING 4. [...]
3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
[...] 2x 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Maszyna na łydkę 15/15/12/12 (10 kg) Brzuch: Kółeczko 11/10/8 10/10/10 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 16/16/16/16 12/12/12/12/12 Skręty tłowia z kettlem siedząc 20/20/20 (6 kg) Dieta: 3000 kcal Za tydzień R12 i +2,5 kg do pierwszych trzech. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-12-17 16:23:30
[...] / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Za tydzień R10 do 30. Przysiady bułgarskie 3x 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 12 x 6 kg / 12 x 6 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Na następnym 7 kg. Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 20/20/20/20 16/16/16/16 12/12/12/12/12 Skręty tłowia z kettlem siedząc 16/16/16/16 (6 kg) 20/20/20 (6 kg) Jedzenie: 3000 kcal
[...] kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg W przyszłym 12 x 65 kg może... :D Łydka na smithie 15 x 20 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg Brzuch: Deska 30/30/20 50/40/40 50/50/50 45/45/45 30/30/30 Allahy 20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Jedzenie: 3000 kcal Mimo przeziębienia, coś tam pomachałam więc nie jest źle. Brzuch słabo, bo już brakło siły.
[...] 15 + 15 ( hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) 20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg) Jedzenie: 3000 kcal 1. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy TRENING 2. Carbo 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński, 4. ryż, karkówka 5. jajka, chleb tostowy [...]
[...] kg 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 8 x 17 kg 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 6 x 17 kg / 10 x 10 kg (regress) 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Jedzenie: ~3000 kcal, w tym cheat :D
2500-3000 to wcale nie tak dużo. Nie mówię, że mało, ale jak się metabolizm rozkręci, nasz wydatek energetyczny na treningach jest większy, bo mamy więcej energii na to, to nagle się okazuje, że łatwo wchodzą te węgle :-) jak tak patrzę na swoje 300 w DT to się zastanawiam gdzie one są skoro wcale nie tak dużo tego jedzenia @@-) Ja mam podobnie. [...]
Ale polewasz to czymś czy jesz na sucho? Jedno jajko to szczerze mówiąc trochę mało, IMO 20-30g białka na posiłek to absolutne minimum, zwłaszcza dla osób o kaloryce >3000.
[...] / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg Jedzenie: 3000 kcal B: 140 W: 290 T: 140 1. schab wieprzowy, olej rzepakowy, ryż TRENING 2. banan 3. udko z kurczaka, olej rzepakowy, ryż 4. winogrono 5. karkówka, olej rzepakowy, ryż [...]
3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
[...] Dzisiaj lekki trening na rozruch: 1. Martwe ciągi 6x do 60 kg 2. Wykroki chodzone 3x do 8 kg 3. Wypychanie nóg na smithie 3x do 50 kg 4. Uginanie hantli na dwójki 3x do 10 kg 5. Łydka 3x 6. Brzuch 5x Pierwszy tydzień ma być ludźno i dowolnie, potem zaczynam ostro działać. Fotki będą najpóźniej jutro, 3000 trochę się zgrywa z aparatu. %-)
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
Drazekm a 3000 MU zrobisz w tym roku czy już odpuszczasz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
