3000

bo mi wychodzi 3100 z diety kcal a mam zapotrzebowanie 3000 . nie wystarczy jak bede 2 razy dziennie brał ten super mass professional gainer ?

Mam nadzieję, że przyjdą czasy że będę mógł wydawać +3000 haha

[...] sztangielek skos dod. 5x12 Pompki na poreczach w wersji na triceps 5x12 Wszystkie ćwiczenia zwiekszane obciażenie co serie. Miseczka ; Ubogo na dziś 2700 wyszło a miało wyjść 3000. Jutro twarożek + orzechy włoskie w planie do kupienia. Jakieś uwagi co wywalić co dodać w diecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be8959e8673744d49468e243761f5136.png

Zapotrzebowanie np 3000 kcal ,

Zapotrzebowanie np 3000 kcal z tego 10-25% białka czyli 3000*0,25=750kcal Wiadomo że 1g białka to 4 kcal Więc lecisz 750 na 4 , wychodzi ci ilość gram białka na zapotrzebowanie. 1g białka - 4 kcal 1g węgli - 4kcal 1g tłuszczy -9kcal Do tego podpięte masz różne poradniki , radzę przeczytać ;) Zmieniony przez - JadeNaKoxi w dniu 2013-04-23 [...]

Jeśli chodzi o kalorie to zjadam 3000 w dni w które nie mam treningu 3600-3700 w dni w które trenuje, sporo białka węglowodanów w moich posiłkach jest dodatkowo duża ilość owoców, gorzej jest w dniach w które idę do pracy, służba 16h lub 24h uniemożliwia mi w 100% przestrzegania tego, brak lodówki ( wiele produktów szybko się psuje w ciepłym [...]

jeszcze jedno pytanie zadam : zapotrzebowanie mam 3000kcal i wychodzi mi 3000 kcal z diety + będę brał super mass professional gainer 2 razy dziennie który ma skład taki : Skład: Porcja 75g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 283kcal Białko 20,7g Węglowodany 47,9 g

[...] , potrzebuje tylko do przejrzenia moją dietę . Tak więc najpierw : Wiek 15 Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Zapotrzebowanie to około B: 180 Ww : 400 T : 80+ kcal około 3000 Cel ; masa Ustaliłem 5 posiłków mniejwiecej w każdym po tyle samo, na wieczór mniej ww i tłuszczy starałem się czyste białko na noc przyswoić . I posiłek -śniadanie 200g [...]

[...] stosowałem zadnych diet i starałem sie dobrze odrzywiac, tylko nie stety obiadki u babci zrobiły swoje... :P Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator mi wyliczyl ok. 3000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b685a7e726b14c01a58dd4615b1102a5.jpg Zmieniony przez - Puszczyk w dniu 2013-04-24 14:06:18 Zmieniony przez - Puszczyk w dniu 2013-04-24 [...]

[...] I co z żywieniem - bo pewnie na czas wyjazdu będę musiała podwyższyć dzienne zapotrzebowanie. Tylko jak to zrobić mądrze? Żeby z dnia na dzień nie skoczyć z 1900 kcal do 3000... Będę wdzięczna za jakiś kierunek poszukiwań. Wcześniej nigdy się tym nie przejmowałam. Po prostu jechałam i jadłam to, na co miałam ochotę. Ale teraz się nie dam!

[...] byla bariera nie do pokonania ) MC ze stojaków: 160x8 Przysiad: nie robie Wyciskanie na barki: 60x6 ( w lutym 40 x 6 ) Wioslowanie w oparciu o skosna lawke: 90x6 Dieta: ok. 3000-3200 kcal, 0 slodyczy, fast foodow i innych smieci ( poza żelkami %-) Wczesniejsza suplementacja i uzupelnienie diety: no-xplode ( gowno ) w lutym ( tylko 5 kg na sile [...]

[...] od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. ograniczam wegle po prostu na korzysc bialka. wiem co mam jesc i kiedy. [...]

[...] od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie zeby utrzymac wage 3000 przy braku aktywnosci fizycznej. Aktywność wysoka, spozywam nigdy nie wiecej niz 3000. ograniczam wegle po prostu na korzysc bialka. wiem co mam jesc i kiedy. [...]

Redukujesz dopiero od nie całego miesiąca , dobrze zrozumiałem ? Jeśli tak to narazie spokojnie leciałbym bez spalacza , przy diecie 3000 kcal bez problemu masz z czego ciąć , modyfikować aktywność , dodać cf , tabate , kompleksy itp. Moim zdaniem na tym etapie , biorac pod uwage wysoki bf spalacz nie zrobi widocznej róznicy , ale ostateczna [...]

Masz za mało kalori chyba również mam 16 lat i moje zapotrzebowanie to ok 3000 kalori a ty masz prawie o polowe mniej

[...] wiejski przed trenigiem z 1-1,5 H (ryż/makaron/kasza + jakieś mięsko/jogurt/jakieś ważywa) po trenigu- to samo co przed trenigiem + jakiś owoc i jakiś białko (kefir, maślańka itp) jem około 2500-2800 (max 3000) kcal dziennie Macie jakieś porady co i jak robić żeby zrzucić trochę wagi i jakoś wyglądać ( + usunąć moje największe mankamenty)??

To jest tylko tkz szkielet tej diety, nie jestem żadnym profesjonalistą czy też sportowce, jest na obiad zapiekanka z ziemniaków serca i cebuli to zjem to, jest schabowy to zjem go z ryżem i trawą. Czasem wyjdzie 2000 czasem 3000. Jedynie nie jem śmieci i pustych kacl.

Pracę, naukę i siłownię również łączy tu 999/1000 osób. ;-) O IF masz z 3 tematy po 3000 wypowiedzi w dziale nutrifarm.

[...] nie ma. Niemniej do sportowej sylwetki daleko, więc masowanie nie ma żadnego sensu (a przynajmniej metodą "bulking" które teraz robisz). Kcal daj 2800, z tolerancją do maks 3000. Tłuszcze do 100 gram (oliwy maks 20-30 gramów dziennie), wegle do 300 nie licząc warzyw. 80 % węgli ma iść przed i po treningiem, z czego więcej po. W dnt 2400-2500 [...]

Tak, jak możesz to rusz tyłek pobiegać 1-2 razy w tygodniu po 20-30 minut, na razie po treningu nie ma sensu dodawać aero. Białka 160-180 gramów Ci w zupełności starczy. Na początku daj 3000 kcal w dt, bo to i tak będzie - 400 kcal, więc może się zdarzyć, że po 3-4 dniach będziesz miał minus kilogram (wody i glikogenu) mniej na wadze.