[...] 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 Dieta 3000 kcal. Dziś podobno się kalorii nie liczyło, bo tłusty czwartek. Ja liczyłem. :-). 1.Owsianka nocna. 2.Placuszki z mango. 3.Zapiekane ziemniaki + kotlety na kapuście z [...]
[...] linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 30 min Dieta 3000 kcal. 1.Goferki. 2.Czekoladowa owsianka ze skyrem i bananem. 3.Rożki z tortilli z mielonym indykiem, papryką/cukinia/cebula/pasata. 4.Serniczki na dwa dni i płatki [...]
[...] -z treningu na trening udaję się progresować, choć wczoraj i dziś bez progresu. -cardio 4x30 min na rowerze stacjonarnym - nic nie zmieniałem od roztrenowania. -dieta 3000 kcal (teoretyczne "zero") -10.02 waga 78,5kg/ waga +0,5kg/wymiary bez zmian w porównaniu z końca redu. -17.02 waga 79,4kg/wymiary pas +1cm, udo +1cm, ramiona +0,5cm, [...]
Niby oczywiste, ale fajnie, że ktoś potwierdzi co trzeba zrobić ;-). Dieta 3000 kcal. 1.Placki z serka wiejskiego + masło z nerkowców + serek. 2.Pyzy z mięsem + sałatka z pora/jabłka/jogurtu. 3.Ziemniaki z piekarnika + mielone i buraczki. 4.Ryż na mleku z wpc + pomarańcza + serek. /SFD/2023/3/1/cd037b8671174bbf9ed039d92abab74e.jpg [...]
To nie znaczy ze musisz brac tran. To 2,5g/kg bedzie ok? Kcal ok 3000. Jeszcze mam 2 praktyczne pytania. Jak robie jajecznice to jak do tego oliwe dodac? Na cieple na talerzu lac czy jak? I czy mozna mieszac np olej lniany i oliwe w jednym posilku? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-23 10:17:34
Ostatnio jadłem ok. ~3400 kcal bez wliczonych warzyw itd i zauważyłem wysoki skok wagi w tydzień. Na 3000 nic mi nie szło, więc przerzucam się na 3200, ale nie wydaje mi sie ze jak jadlem 3400 to sie bardzo zalalem. Aha nie zdziw się że tyle kcal, bo na LOW CARB bilans dodani jest między 800-1200kcal potrzebny. Teraz będę miał jakieś +900, [...]
Panowie mam diete lekko ponad 3000 kcal, gainera biore bezposrednio po treningu 50 g i czasem popołiudniu 50 g, chciałbym go całkowicie wykluczyc z diety czy w takim razie dołozyc cos jedzienia zamiast niego ?
[...] zjeść. Dziwna przypadłość gdyż myślałem że totylko ekto tak reagują a ja nim napewno nie jestem. Bilans B - 2,5/ T- 1,4 / W - 4,2 tyle dzisiaj było w 5 posiłkach. Łącznie ~3000 kcal. Rozłożyłbym to na 6 posiłków w inne dni, ale dzisiaj później wstałem i z tego co wiem, bilans musi być zachowany pomimo tego że śpiąc ominąłem jedej posiłek. Przez [...]
Możesz spokojnie dorzucić kalorii - ja przy 70kg mam 3000 kcal i dużo aero i nie przybieram na wadze... zwiększ sobie bo przy Twojej wadze 92kg to okolice 2500 kcal wyglądają mizernie - nie dziw się że nie masz ochoty i werwy do ćwiczeń.
Dzienki! :) Kiedy nie trenuje i wolne od pracy to leze na okolo 3000. Proboje kontrolowac wage zeby za szybko do gory nie bylo. Jutro moge pokazac jak ostatnie 3 tygodni wazylem dzien na dzien jak interest jest :p
Patriot jak bym miał kupowac bmx'a to bym kupił Haro do 3000 pln lub moongosa "Punkt widzenia sie zmienia w zaleznosci od stanu w kieszeniach" POZDRAWIAM