3000

[...] właściwie nie do przeskoczenia. Ekto przez długie miesiące walczą o jakiekolwiek przyrosty, frustrują się, bo nic nie chce iść, mimo iż szamają po 4000kcal, a taki endo je 3000 i puchnie aż miło. Z kolei na redukcji, owy ektomorfik, któremu udało się zyskać upragnioną masę, obarczoną niestety jakąś ilością fatu ma banalne zadanie redukując, a [...]

ed ponsi jest na bitmi, mam kilka okolo 2-3 GB pakow ksiazke do forexa z tamtad na dysku ale nie dam bo jak wtopicie 3000% (a MAriusz jest na dobrej drodze :D) czyli cale wasze oszczednosci i dom rodzicow to bedzieice mnie winic :D a tak sami sciagneliscie sami placcie :D

Wcale tak nie uważam, podstawy czytałem, tylko po prostu tyle mi wyszło ;). Wzró z art. quazara, wagax24h x współczynnik aktywności. Zwracam honor, ewidętnie wkradł się błąd. "Nowe" zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal. Postaram się wieczorem napisać diete. Zmieniony przez - wiewjur w dniu 2011-01-09 15:49:20

białka jest za dużo stanowcao !!! Nie wiem czy kcal nie bedzie za duża na początek spróbowałbym z 3000 NIKT NIE UŁOŻY CI DIETY.

wiek:17 waga:68 wzrost: 178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 planowane spożycie: 3000-3500 EKTOMORFIK

3000 kcal wystarczy jak na początek

zacznij od 3000 i koniec zobaczymy po 2 tyg jak zareagujesz

[...] + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g 5. 19:30 Łosoś 150g + pomarańcza ok 200g. 6. 22:00 Twaróg 160g ** Magnez + B6 + brokuły 400g + szpinak 150g BTW: z:201 / 74 / 319 - ok 3000 kcal Bz: 2,6g / T: 0,9g / WW: 4,1g W porządku. nie ma problemów z zjedzeniem wszystkiego. Pasuje dodać chyba kilka gram ryżu do po treningowego albo żeby nie napoczynać [...]

[...] mleko 250/300ml 4tab kreatyny Po treningu 1,5h: Kurak 200g, makaron/ziemniaki/kasza Na noc: twaróg: ok.100g + łyżeczka oliwy z oliwek Kcal wyjdzie z tego około 3000/3200. Nie rozpisuje wszystkiego co do grama bo wiem jak jest, nie codziennie je się tak samo więc powyższa dieta będzie ulegała zmianą. Wymiary ciała 13 stycznia 2011r. [...]

Jak dla mnie za mało kalorii jak napisałeś wcześniej masz szybką przemianę materii wiec ja bym proponował co najmniej 3000

czyli od jakiego poziomu kcal rozpoczac? Od tych 3000 tylko? i jaki ten rozklad BWT ewentualnie

Znaczy wegle chcialbym jednak takie zostawic... a moze np obnize tluszcze poki co do 1 g na kilogram czyli wyjdzie 62 i zapotrzebowanie spadnie wlasnie wt edy do 3000 Ok rozumie a co zlego jest w tunczyku? i czemut en izotonik a nie Carbo?? Nie ze sie czepiam czy cos tylko po prostu dla wlasnej wiedzy chcialbym wiedziec :P

aa to wiem czytalem o tym :) chodzi o srodowisko w ktorym zyja prawada? ok przeczytam o tym napoju :) a to moglbym zrobic tak ze carbo po treningu i od razy w tym samym czasie po carbo wypic 100 g gaienra? jest jakikolwiek sens i ten rozklad na 3000 kcal z tymi tlusszczami dobry pomysl? moge sprobowac?

ok 3000

[...] x Pip Value)= Balance $2500 20 pips X 5 days a wee4 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $2750 Month 5 20 pips X 5 days a week1 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3000 20 pips X 5 days a week2 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3250 20 pips X 5 days a wee3 = $250 (100pips x Pip Value)= Balance $3500 20 pips X 5 days a wee4 = $200 [...]

Bądźcie cierpliwi Tymczasem możemy porozmawiać o składzie, bo to nie jest przecież żadną tajemnicą: W dziennej porcji: Alfa-Ketoglutaran Argininy 3000 mg Jabłczan Cytruliny 2400 mg Niacyna 48 mg (300% RDA)

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:2500-3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

wedlug kalkuratora kalori jaki znalazlem na tym forum i na wielu stronach na których bylem powinienem jesz 2900-3000 kcla a jak jem 2000-2300 kcla to grubne

[...] 3,0g; 124kcal) -3 białka jajek (białko 16,2g; tł. 0g; ww 1,2g; 69kcal) warzywa, oliwa/olej lniany TOTAL: (białko 35,3g; tł. 4g; ww 4,2g; 193kcal) Łącznie w diecie: (białko 208g; tł. 117g; ww 474g; 3730kcal). Na kg masy ciała: -białko: 3g -tłuszcze: 1,7g -węglowodany: 6,7g /zacznij od 3000-3100kcal, 2-2.3g bialka, 1-1.2g tluszczu, reszta ww

daj 3000 i nie cuduj nic sie z mięśniami nie stanie