3000

Zapotrzebowanie mam coś około 3000 kcl. Z tego białka około 150-160 g węgli 375 g a tłuszczy ok. 75 g. Tak doradzono mi w moim poprzednim pytaniu. A co jeśli bd miał w diecie mniej kcl a reszta (białko, węgle i tłuszcze) bd dobrze ?

3000-3500kcal czystej michy to dla mnie nie problem ale żebym budował mase to potrzebuje juz 4500-5000kcal a na czystej misce to tragedia a syfu nie lubie jesć tak juz mi baniak poryło

[...] troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, owocki, ryż, filety z kurczaka itd. Założyłem praktycznie taki sam temat w dziale IF, ale doszedłem do wniosku, że tutaj uzyskam [...]

[...] Oczywiście troszeczkę tłuszczyku w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo sałatka, owocki, ryż kurczak itd. Troszeczkę znudziły mi się moje dotychczasowe domowe ćwiczenia na brzuch i znalazłem takie: [...]

[...] w przeszłości, niestety od ostatnich 5 lat z przerwami nawet po pół roku. Nadal mam dość dobrą, atletyczną sylwetkę. Od połowy roku miałem przerwę z siłownią, ale teraz znów zacząłem trenować. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na ok. 3000 kcal/dziennie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeden raz w tygodniu gram w piłkę nożną halową.

Powiedzcie mi taką rzecz. Mam zapotrzebowanie kaloryczne rzędu około 3000 kcal(z dodaniem już 300-500 na mase). Zapotrzebowanie białka powiedzmy 200g, węgli 415g, tłuszcze 80g. I teraz taki przykład: Sporządzając dietę przekraczam kcal o około 300 kcal, czyli łącznie podniosło mi się już o 600, a nie przekroczyłem ilości białka, tłuszcz, lub [...]

Z tego co wyliczyłem to zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a teraz jem nawet ponad !

Na razie wole przyciąć kcal bo mam coraz mniej czasu na aeroby a te 3000 kcal będzie mi w zupełności wystarczać a potem jak zejdę niżej to może pobawie się w IFa i też będzie spoko ;-)

zgadza się 75j kosztuje 3000 zł. Widocznie różne hurtownie mają różne ceny, bo taką jak wcześniej pisałem mi podał znajomy.

No tak zacząłem w tym tygodniu ale jakiś postęp na wadze powinien być ;-) Ucinam kalorie do tych 3000 na pewno. Powiem wam jeszcze jedną rzecz że rok temu robiłem redu, nie liczyłem kcal, jadłem domowe obiadki, czasem wpadały słodycze a schudłem 7 kg w 3 miesiące, mięsa wiele nie spadło, siłowo też może po 5 kg w maksach w głównych bojach... Także [...]

[...] Aeroby w tym tygodniu kręcone 3 razy + wczoraj ze 4 km spacerkiem przeszedłem także troche tego było. Wkurzony jestem strasznie bo 3 tygodnie w dvpe. Teraz mam plan uciąć kalorie na 3000 i potrzymać przez tydzień, mam nadzieje że waga ruszy a jak nie to będe już miesiac redukcji wsadzić... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-22 08:22:06

[...] magnez, wapń Dieta Jutro mam weekend porobię foty posiłków i wszystko dokładnie rozpisze. Dziś poszło : 242 białka 132 węglowodanów 145 tłuszczu 2810 kalori (dobije do 3000 orzechami włoskimi) Jutro robię nadprogramowy trening barków i tricepsów za namową kolegi :-) Na czczo poleci 30min aerobów, a po treningu siłowym 15min. Mam plan jutro [...]

[...] zakładając że 5 dni w tyg. bede podobnie ćwiczył na crosstrainerze (mając zapotrzebowanie 3600 wg. obliczeń chyba ze są złe) to wystarczy że odetne te 600 i bede sporzywał 3000 kcal bede pomału chudł ? Jak wy na to patrzycie? Ogólnie czy takie wyliczanie kaloryczności na crostrainerze są wmiare dokładne chodzi mi o to czy jak pokazuje te 1000 [...]

18 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g 06:00 Pobudka 1 Posiłek 06:15 Płatki Owsiane Mleko 3,2% warzywko jajka 2 Posiłek 10:35 Pierś z kurczaka Kasza gryczana oliwa warzywko Omega3(1 kapsułka) 3 Posiłek 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka 16:30 Trening 4 posiłek 18:00 owoc serek wiejski [...]

Wpadło śniadanko za 3000kcal, ktoś podbije? %-) Ozzy a później kolejen 3000-4000 kcal i ty później wypisujesz w dienniku ze redukcje robisz %-)

Ważę o 2 kg więcej, ale mam 183 cm, też ćwiczę 3 razy w tygodniu, a moje zapotrzebowanie jest powyżej 3000 kcal, a ty masz tutaj w tej diecie 2261 kcal i to jest do tego dieta na masę, moja redukcyjna ma 2983 kcal O_o

Albo ci sie wydaje ze jesz 3000+ kcal dziennie albo twoje zapotrzebowanie jest o wiele wyzsze.

moje zapotrzebowanie to okolo 2700 kcal / prowadze spokojny tryb zycia nie uprawiam zadnych sportów praktycznie :P , a jem kolo 3000+ kcal

[...] ustawia się na gromadzenie zapasów. Twój organizm nie bardzo zechce pozbyć się tłuszczu w obawie przed tym że mało zje. Bardzo prosty schemat. Przy Twojej wadze - spokojnie 3000 - śmiało, a jak zacznie być mało bo zaczniesz dużo ćwiczyć, dużo biegać to i 3500 ładuj i wtedy zaczniesz efektywnie i zdrowo zrzucać wagę. Taka ciekawostka bawię się w [...]

zacząłem na początku marca. Z 3300 wrociłem do bilansu zerowego czyli 2900-3000 ktorym utrzymywałem wage. Obciąłem wtedy te 10-20% czyli zszedlem do 2500-2600 zeszło 1.2kg i stoi dlatego teraz chce obciąć kolejne 100 kcal do 2400 bo nie idzie. maxymalnie w miesiacu chce chudnąć 2.5-3kg spokojnie zeby mięsa nie tracić. Co o tym myslisz? Trudno mi w [...]