3000

nie zmaniiejszaj nic na poczatek jedz 3000 cłay czas

W tym rzecz że żeby jeść dużo i z głową trzeba mieć jeszcze dużo kasy :D W przypadku osób takich jak ja gdy w trakcie sezonu piłkarskiego aby rzeczywiście powoli rosnąć musiałbym dostarczać około myślę 3500kcal(teraz dostarczam 2900-3000 i nie widzę efektów jak narazie) to naprawdę dostarczać całość z dobrego źródła jest bardzo ciężko...

witam, czy możecie mi doradzić czy L-karnityna 3000 będzie wystarczała (169 cm/69kg) może jakaś sugestia dot. dieta i trenig CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): w sumie zaczynam - plan to 2-3 msc SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16,5% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pojęcia nie mam:( interesuje mnie waga, a [...]

[...] W gronie największych gwiazd będą m.in. etiopska multimedalistka Meseret Defar, która będzie chciała wywalczyć swój piąty z rzędu tytuł halowej mistrzyni świata na dystansie 3000 m. Z kolei Rosjanka Jelena Isinbajewa liczy na czwarte złoto w skoku o tyczce. Najwięcej reprezentantów wysyłają do Stambułu Stany Zjednoczone. W ekipie USA znalazło się [...]

[...] mam pytanie. Z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło, że moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3380 kcal. Wydaję mi się, że to za dużo. Czy taki wynik może być dobry? Wynika z tego, że powinienem zacząć redukcję z dietą na 3000 kcal. Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-03-03 20:50:28

Kuba nie wiem musisz spróbować - wiem że ja ledwie mieściłem 2800-3000 Emlow wyjątkowo łączyłem nogi z barami po nogach byłem już wrakiem ale odpowiadając na pytanie nie zwiększałem ciężaru na bary ponieważ był już to max na maszynei %-) teraz barki będą oddzielnie i będą tyrane na wolnych ciężarach zaraz tez dam wypiske z wczoraj :-)) Zmieniony [...]

jedz kolo 3000 kcl dziennie i moze za niecaly rok bedziesz wazyl te 80

Mam pytanie odnośnie stosowania supli na IFie... Dieta redukcyjna, od październia 2011 do teraz waga z 160 na 139 Zapotrzebowanie 3000-3200 kcl DT - Trening FBW 3 x tydz od 19 do 20 DNT - jak dotąd laba ale ze względu na coraz lepszą pogodę wprowadzam rowerek ~40 min W dzień 2-3 x kawa i sporo wody post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do [...]

[...] 174 -Zapotrzebowanie : 3500 kcl przy aktywności dużej (3-5 razy) - kalkulator po treningu :) -tkanka - 28% * dietę wklejam* aby utrzymać było 3500 kcl wiez zaczne diete od 3000 i bede obcinał jak waga bedzie w miejscu:) ***** - do każdego posiłku warzywa , owoce - 3 l wody dziennie - zielona herbata - uwielbiam słonecznik ( podobno to multi [...]

[...] wyczytałem ze styknie przy samym aero tyle białka , -a co sądzicie o sylwetce ? ekto endo czy jak ? (nie znam sie na tym ) -wegle podbije na 3.3 , moge tak ? - weglami sie podobno uzupełnia reszte. moje zapotrzebowanie to 3500 , na redukcji 3000 może tak być ? -lepiej aby zgadzał sie podział b/t/w czy kcl? (chyba jedno wynika z drugiego?)

Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]

No mi się wydaje że to co potrzebne to jest w profilu : D zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3000 kalori z diety mi się zdaje że jest koło 3100 albo i więcej więc mam zwiększyć?

Elo mogłoby byc tak? Rano białko mega mass w szkole jakies białki o długim wchłanianiu jakie by mogło byc jakies nie bardzo drogie :). i w domu po treningu jakies carbo ale jakie najlepiej ? ;) do tego bedzie kreatyna. Dieta jest kcal jakies 3000 białka 140 wegli 300 tłuszcze 90 moja waga to 63kg przy wzroscie jakies 168cm Licze na odpowiedz;)

3000 wejsc o holeera

[...] z pierwszych i drugich miejsc (w sumie 12) oraz sześciu z najlepszymi czasami. Zaraz po ośmiusetmetrowcach startować będą w dwóch półfinałach zawodniczki w biegu na 3000 m, a wśród nich Lidia Chojecka (Pogoń Siedlce). O godz. 10.25 rywalizację w pięcioboju rozpocznie osiem zawodniczek. Potrwa ona do 18.35. Wieloboje są jedyną [...]

heh to to wiem, taka jest idea softshellu, ale mają one różne parametry i powinno to pisać na dobrej kurtce. podawane jest to w tysiącach, np. 3000, 5000

[...] półfinale (cała rozmowa z Marcinem Lewandowskim na oficjalnym kanale YouTube PZLA: www.youtube.com/user/PZLAwideo/videos) Dużo szczęścia miała Lidia Chojecka, startująca na 3000 m. Z dwóch półfinałów do decydującej fazy kwalifikowały się po cztery najlepsze oraz cztery z najlepszymi czasami. Polka zajęła ósme miejsce w drugiej, znacznie szybszej [...]

Ale ta młodzież pyskata. Hipotetycznie zakładając, że spożywasz 3000 kcal dziennie i 60% z tego (jak napisałeś) to białko 1800 kcal - białko 1 g białka to 4 kcal 1800 : 4 = 450 Czyli codziennie spożywasz 450 g białka, co daje 6,6 g na kilogram masy ciała. Brawo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-10 20:00:26

będzie redukcja napewno ;-) teraz pytanie ile dać węgli i tłuszczy na BTW wyjsciowe?? białka dam 2,85g/KMC i 3300 kcal w DT w DNT 3000 białka tyle samo i to samo pyt o wegle i tłuszcze ;-)

a kacal obecnie mam 3600 obetne teraz jeszcze 300 i na start redukcji będzie (3300 DT i 3000 DNT ) -to jest 0 zapotrzebowanie